介紹一個我常推薦給專業(yè)運動員的訓(xùn)練法，以下以“專心運動”為例進行說明。

①選一本書，類型不限，最好是能讓自己入迷的書。

②開始運動。選一個訓(xùn)練項目并做一個循環(huán)。

③做完一循環(huán)后，于中途休息時間（六十到九十秒）看你選的書。平均一分鐘約能看兩頁，看完后再繼續(xù)運動。

④繼續(xù)運動。做完一個循環(huán)后再看兩頁。通過重復(fù)以上四個步驟讓身體學(xué)習(xí)區(qū)分運動和閱讀之間的差別，漸漸地你會發(fā)現(xiàn)，自己在做這兩件事情時都能專心致志。

切換能力＝專注力

不吃碳水化合物并不會減少脂肪“碳水化合物會變成脂肪，所以吃過多碳水化合物會發(fā)胖”——其實這也是大家對碳水化合物的誤解。零碳水化合物飲食的確可以達到減重效果，但不代表吃碳水化合物就會長肥肉。不吃碳水化合物，體重之所以會下降，是因為體內(nèi)水分減少的緣故。一個碳水化合物（糖類）分子可與三個水分子結(jié)合，一克糖類將附著三克水。因此，不吃碳水化合物會變輕，不是因為脂肪減少，而是因為水分減少。你有沒有吃完拉面，隔天體重暴增一到兩千克的經(jīng)歷呢？很嚇人對吧？這其實是因為拉面中的碳水化合物導(dǎo)致體內(nèi)水分增加，再加上鹽分含量高，吃的時候會喝很多水的關(guān)系。因此，這幾千克大多不是脂肪，而是水分。雖說吃太多也會反映在體重上，但不會因為吃了一碗拉面就增加那么多脂肪。