R 微信公眾號開智學(xué)堂《如何成為行動派》原文選摘

普通人思考目標(biāo)的時候，使用的是目標(biāo)意圖, 是：我要做什么…. 心理學(xué)家格爾維茨對自己的實驗對象，使用了一種替代范式。強迫實驗對象，使用一種稱之為：執(zhí)行意圖的思考范式來思考。結(jié)果令人驚訝，人們更容易克服拖延癥、達成目標(biāo)。

好的方法適用于一切年代。 執(zhí)行意圖利用了大腦的未完成情結(jié)。你在大腦中往往會自問「我要做什么」，執(zhí)行意圖則是提前幫你確定好：「回到家里坐到書房，八點到十點，開始寫作」。

于是你提前在大腦中埋下觸發(fā)點：地點 => 書房，時間 => 八點到十點，行動 => 寫作。當(dāng)你回到家里，即使還沒有坐到書桌前，你的大腦已經(jīng)開始自動工作，你會不知不覺開始寫作。人的記憶負荷是有限的，執(zhí)行意圖動用大腦默認網(wǎng)絡(luò)模式，會讓你不知不覺，開始寫作，產(chǎn)生強大的心流。

強迫人做事與不知不覺令人做事，會導(dǎo)致你的行為模式完全不一樣。執(zhí)行意圖的 if-then 語句可能提前一個月就內(nèi)置于你的大腦中，是提前很久許下的承諾。

執(zhí)行意圖不鼓勵模糊抽象的目標(biāo)，而是鼓勵你將目標(biāo)拆解為具體步驟，用具體的時間地點引發(fā)一個動作。

I復(fù)述原文

每個人都有定了目標(biāo)卻執(zhí)行不下去的時候，比如我要減肥、我要讀書寫讀書筆記等等，結(jié)果呢要么喊喊口號要么最多堅持個一兩周就算了，最后認為自己就是三分鐘熱度行動力太差。有沒有什么更好的方法能提高行動力呢？美國動機心理學(xué)家格爾維茨提出了一個簡單有效適合大腦思考模式的方法叫做執(zhí)行意圖。

執(zhí)行意圖助你思考你會在哪些時間地點或條件下，做哪些能推進目標(biāo)達成的事。可以提前用“IF......,then......”式的語句提前把條件和策略聯(lián)系起來植入大腦，一旦合適的時機出現(xiàn)就自動觸發(fā)大腦反應(yīng)不知不覺開始做事，而不是靠強迫。為了讓目標(biāo)更容易導(dǎo)向行動，要把目標(biāo)拆解成可以用具體時間地點或條件引發(fā)的具體步驟。
比如：如果八點前回到家里，那么開始寫作。
如果朋友請我吃甜食，那么我告訴她我在減肥不能吃。

A1過往經(jīng)驗

曾經(jīng)我給自己定了目標(biāo)看過的書或電影特別有觸動的要寫筆記或短評，結(jié)果寫了兩次之后再也沒行動過了?？吹臅r候很爽，有時候就那么一句話或一個場景印象深刻，因為當(dāng)時沒有立即記錄下來熱情過后就沒有然后了。有時候靈感就是那么一閃而過，等我想寫的時候就想不起來要寫什么了。
當(dāng)初定這個目標(biāo)的時候，如果看書或看電影有觸動的地方，那么就截屏記錄下來存入印象筆記作為素材。這樣就算當(dāng)時沒有寫出來，事后也能積累不少寫作素材。

A2以后應(yīng)用

昨天又給自己挖坑了一個新目標(biāo)，訓(xùn)練營結(jié)束后要每周寫篇RIA繼續(xù)練習(xí)?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)找合適的片段對現(xiàn)在的我來說都有些難度，現(xiàn)在自己都感覺這個新目標(biāo)比較難以保持長期落地行動。還好上了舵主的拆書指導(dǎo)課，新手剛開始盡量要選致用類書籍中講HOW的片段。
我的新行動計劃可以按照執(zhí)行意圖來制定：以后多看溝通技巧、自我管理等類可以解決眼前問題的書，一個月內(nèi)如果看到致用類書中有關(guān)于如何去用的片段，那么結(jié)合自身實際寫篇RIA去用。先試行一個月，每周寫一個。