害羞是一種心理問題還是正常反應？是我們每個人都必經的童年陰影還是可以由父母和學校幫助克服，今天給大家介紹一本書《害羞心理學》，告訴大家如何認識和克服害羞？

1.害羞是普遍存在的

尿尿的時候突然發(fā)現(xiàn)旁邊便池有人：“臥槽！臥槽臥槽臥槽！領導啊，他在干嘛？有看著我嗎？啊，好緊張，尿不出來了！”

開會的時候：“領導突然讓我發(fā)言，臥槽！臥槽臥槽臥槽！大家都看過來了……你們倒是只聽這別往這邊看呀！啊，好緊張，說不出來了！”

和美女說話的時候：“臥槽！臥槽臥槽臥槽！我在和她說話誒！在說話誒！啊，好緊張，臉要紅了！”

被表揚的時候：“臥槽！臥槽臥槽臥槽！在表揚我誒！好高興！但是還是要擺出一幅‘謬贊謬贊’的樣子，謬贊個頭??！我就是很棒！啊，好緊張，臉要紅了！”

出溴的時候：“臥槽！臥槽臥槽臥槽！好丟臉！大家是不是都在笑我……好想消失……啊，好緊張，要哭了?！?/p>

領導分配任務：“我要好好表現(xiàn)，不能讓領導失望，讓領導重視我，哎呀我去，領導說的啥啊，沒記著”

…………

不知道大家是否有過這樣的經歷吧！這些都是害羞導致的。

我曾經也是一個很容易感到害羞的人。

小學四五年級時，奶奶的商店最早裝了電話，有一次鈴響了，只有我在旁邊，我緊張的接聽，顫顫的“喂”了一聲，就聽到對面問，“你誰?。俊?，我不知道該怎么說，憋紅著臉說了句“我是我”……。后來很長一段時間，對打電話都有一種莫名的恐懼。

小時候我最不情愿做的事情，就是理發(fā)。當我坐在轉椅上，理發(fā)師問我要剃成什么發(fā)型時，我總是不知道怎么描述，害怕對話，支支吾吾，說不清楚，最后給剃成“鍋蓋頭”，經常引起小伙伴們的嘲笑。

隨著年齡的增長，雖然有些場景不再感到害羞，但面對陌生和公眾壓力時，仍會感到恐懼和不安。

害羞是普遍存在的，從輕微的不自在，到莫名奇妙的對人感到恐懼，再到極端的神經質，不同的人，在不同的場景，表現(xiàn)的情況不一樣。

心理學家菲利普·津巴多曾做過一項上萬人訪談調查，得出一個最基本的結論：害羞是人類共有的、具有普遍性和人群分布廣泛性的特點。在訪談中，超過80%的人表示，在他們的生命經歷中，有人曾經經歷過害羞，有人正在體驗害羞，有人甚至經常感到害羞。在這些人群中超過40%的人任務他們現(xiàn)在是害羞的。而來自日本和中國的調查，害羞的比例更高。

不但是普羅大眾，在公眾視線下的名人，害羞也是不可避免的。

許多名人，我們看他們在熒幕上落落大方，實際在生活中，很多人一句話也不愿意多說，例如梁朝偉、周星馳。

像查爾斯王儲這樣的英國王室，他們似乎永遠優(yōu)雅，但看過《國王的演講》就會知道，他們之中害羞的人真不少。

2.害羞是什么？

害羞：不好意思，難為情，是一種害怕心理。擔心自己的缺點暴露在陽光下，會讓別人看不起自己，總是過于擔心別人的負面評價，嘲笑、羞辱、批評或者拒絕，因而

不敢表達自己，處在一個陌生環(huán)境或者與不熟悉的人相處時，會感到尷尬、恐懼，經常伴隨有緊張、心跳加速，臉紅的生理癥狀。

害羞者最大問題是過高的關注自己。

想說什么話，心里一直在想該不該說，說了大家會怎么反應？很怕沒有得到自己希望的反映。

酒桌上敬酒，想去敬，有時候人家在和別人聊得歡快，心里怕他聽不到，沒反應，自己手里的杯子舉了半天很尷尬。

想做什么事，怕失敗，平常和人聊天都怕冷場，腦子里能腦補一萬種對話，但是就是說不出去。

害羞者就是“內心戲太多”：天哪，如果我這樣做，沒有做好，別人會怎么看我啊？

在害羞者拼命糾結于自己的內心感受時，注意力全在心里的那點亂麻繩上，記憶力會下滑，內耗會增加，這時候能有30%的智力水平已經是好的了。

3.我們?yōu)槭裁磿π吣兀?/b>

先天因素：人格特質研究者的理論認為害羞是天生的，是一種遺傳物質，跟智力身高一樣，是一種人格特質，他們認為個體的敏感、焦慮、害羞特質是可遺傳的。

后天習得：行為心理學家認為，我們的一切行為都是后天習得的，害羞的人只是沒有學會與人交往的技巧罷了。

精神方面：過度自我，精神學家任務害羞可以追溯到早起人格發(fā)展中本我、自我、超過三者之間的整合失調。害羞是一種“社會創(chuàng)傷”，為逃避假想的拒絕和威脅。

教育方面：小時候，家庭和學校的教育，隨意的給孩子貼上害羞內向的標簽，導致她躲在標簽后面保護自己，給自己的害羞以合理解釋，“我就是害羞的人”，相信一切能夠證實標簽的事，卻忽略一切證明其不成立的因素。

社會方面：現(xiàn)代社會進步，科技發(fā)達，人際關系卻有很大損失，隔壁鄰居一周都不一定打一個照面，更多人選擇躲在屏幕后面。

4、如何克服害羞？

要改變自己害羞的狀況，要從兩個地方動刀。

第一 重新認識自己并坦然面對自己的害羞

我們的羞澀，其實是一種妄念，所有的人都在盯著我們，我怕對自己有什么不好的影響。

其實：

“沒有那么多人關注我和在乎我‘

“我的錯誤和愚蠢，別人很快都會忘記”

“我最大的敵人是自己，自己過高的關注導致自己緊張”

李陽瘋狂英語的李陽，小時候也是一個及其害羞的人，每次接打電話都緊張的手心發(fā)汗，在大學里進行自己第一次演講，緊張的只說了一句話。后來，他提出“enjoy losing face ”,熱愛丟臉，讓自己逐漸克服害羞，走上了人生巔峰。

007七年寫作群，發(fā)起“不臉”活動，我不臉，我怕誰，也是在認知上告訴自己，不要過多的關注自己，你有你的世界，不管你認為自己多么的重要，在別人心中，你永遠都是裝飾和配角。

承認自己害羞，坦然的面對，才能明確分析害羞的特質和程度，使之客觀化，這樣可以讓我們對避免和擺脫內心痛苦有更透徹的認識。

當我得知，著名的新東方老師、相聲演員、錘子科技的創(chuàng)始人羅永浩，公開承認自己是個害羞并具有社交恐懼癥的人時，我都驚呆了。他沒有試圖掩飾它，而是坦然面對，并學習如何克服，讓它為己所用。

記下自己害羞的經歷，或者講給身邊的人聽，描述下當時自己的心理想的什么？情緒如何？害怕什么？這樣能夠讓我們更好的克服害羞。

第二 行動上刻意訓練，主動積極社交

心理上了解了害羞的概念，知道該如何看待外界，如何看待自己，不過想要完全內化，還需要一步一步地刻意實踐，列一個清單難度從容易到復雜，可以試試：

A 打電話在一個餐廳訂餐

B 與廣播節(jié)目或者電視互動節(jié)目打電話交流

C 給陌生人打電話，這個比較有難度，你可以試著裝作電話訪問或者推銷

D 見到熟人問好

E 和店員說話交流

F 稱贊同事衣著或者發(fā)型

G 贊美陌生人

H 請求陌生人的幫助

* ……

菲利普·津巴多《害羞心理學》中，還給出了一個非常有效的方法----“角色扮演”。

通過扮演角色可以暫時忘掉自我，可能有機會演繹一些通常被禁止的行為。許多害羞的人，因為去演話劇，當演員而逐漸走出害羞。

我們自己也可以做自己的人生導演，給自己設計臺詞，把自己想象成一個自己想成為的那個人，去塑造和調整自己。對于害羞的人來說，一旦認定自己在扮演角色，并不是自己，那個無時無刻不再吞噬你的折磨和糾結就會暫時離開你。

“人生如戲，全靠演技”不是沒有道理，很多時候裝著裝著你就是了。

一個擺脫害羞的人會變得越來越強大，幫助一個害羞的人，雖然麻煩，但收獲的可能是維持一生的友誼，當你覺得一個人孤傲冷漠的時候，很有可能他只是害羞而已。