這幾天在石家莊井陘大梁江村測繪，獻(xiàn)上一張古村落照片與大家分享一下。這兩天偶爾聽一聽萬老師的得到專欄，覺得《B選項(xiàng)》這本書確實(shí)很好，作者有兩位，其中一位是Facebook的COO雪莉桑德伯格，這是她在丈夫David心臟病猝死之后寫下的，當(dāng)時她十分難過，一心只想讓David重回她的身邊，但是顯然這個選項(xiàng)已經(jīng)不可能了，所以她只能面對現(xiàn)實(shí)，尋找生活的B選項(xiàng)，這本書也因此而得名。
關(guān)鍵詞：克服悲傷的3p理論——自責(zé)、永久化、普遍化；對事兒不對人；如何恰當(dāng)對待親友的不幸；犯錯后的三種態(tài)度——自我放縱、自我憐憫、自我關(guān)懷；從完成具體的小事兒中重獲小自信（small wins）；
1. 克服悲傷的3p理論：
? ? ? ? 自責(zé)（personalization）
? ? ? ? 永久化（permanence）
? ? ? ? 普遍化（pervasiveness）
以及對事兒不對人
思考??：細(xì)思恐極，對于自身來說，常常會把老師點(diǎn)評自己的圖的話當(dāng)作對自己的點(diǎn)評，遷怒于個人，引發(fā)自責(zé)，其后的永久化與普遍化更多的是從時間和空間等維度的無依據(jù)的擴(kuò)大化的結(jié)果，是不符合邏輯的。怎么能根據(jù)一個人的一個或幾個行為就否定一個人呢？人是行為的集合，應(yīng)該分別看待，功過相立，這樣才能更全面的看待自己與他人。
總結(jié)來說：對事兒不對人是一個大前提，如果思維的前提是“對事兒且對人”，那么自然會推導(dǎo)出“自責(zé)”，然后再嚴(yán)重一些，在空間與時間等多維度擴(kuò)大化之后就會覺得自己是永遠(yuǎn)沒救了，不僅在這方面沒救了，別的方面也一無是處，既然如此，那沮喪也是自然而然的了。
踐行：沒有失敗，只有暫時的“不成功”。在實(shí)際生活中，每次遇到挫折，比如，圖面很糟糕，分?jǐn)?shù)不理想的時候，首先不要把自己的價(jià)值和自己的圖、成績等同起來，不能“永久化”，請相信，只要努力，一定會有進(jìn)步，有改善。通過具體化的目標(biāo)，創(chuàng)造“Small Wins”，從而讓自己相信悲傷不是永久的，讓現(xiàn)實(shí)啪啪啪的打悲傷小人的臉。至于去“普遍化”，我一直習(xí)慣于用語言來提醒自己，讓問題細(xì)化，就可以減輕心理負(fù)擔(dān)。比如，不會說“我不行，我不懂”，而是要對自己說：“我在XXX方面還有待提高”。比如；“我在計(jì)算機(jī)軟件方面還有一定差距”“我在手繪上還需要注意不能把線畫多條，出線要肯定”通過細(xì)化問題，我們可以更精準(zhǔn)的看到問題實(shí)質(zhì)所在，就不會盲目的將其擴(kuò)大化。
2. 如何恰當(dāng)對待親友的不幸：
以前也遇到過我很好的朋友，突然遭受親人離去的痛苦，當(dāng)時我感到很傷心很難過，但也感覺自己很無能為力，現(xiàn)在覺得，如果再次發(fā)生這樣的事情，我可能會先給他一個擁抱，然后對他說：“我知道了這個消息，如果有什么需要我?guī)兔Φ?，隨時聯(lián)系我就好，我一直都在。”他也提及了之前有老師在第一節(jié)課上寫下自己電話“如果哪一天，你們有什么事情想不開，想輕生，可以隨時給我打電話?！倍@種老師我也確確實(shí)實(shí)在我的大學(xué)里見到過，這種關(guān)懷，很讓人感動。
3. 自我放縱、自我憐憫與自我關(guān)懷
* 自我放縱（self-indulgence）：我根本不在乎這個錯誤，你們愛咋咋地；
* 自我憐憫（self-pity）：我充滿羞愧，我不行，我這個人就不行；
* 自我同情（self-compassion）：像同情一位朋友那樣，同情自己。
犯錯之后，站在一個朋友的角度來看待自己，一來不會過分責(zé)備自己，更能做到對事兒不對人，二來也更容易為“朋友”支招，思考解決現(xiàn)實(shí)問題的方法。然后再通過“Small Wins”逐步解決問題。
4. 總結(jié)
最后總結(jié)一下，遇到挫折，首先要做到對事兒不對人，是這個事兒沒做對，與人的價(jià)值無關(guān)，其次不要將其擴(kuò)大化——“普遍化”（多維度擴(kuò)大化）與永久化（時間維度擴(kuò)大化），要像對待一個好朋友一樣關(guān)懷自己，安慰自己，同時思考一些解決方案，再通過“Small Wins”的戰(zhàn)術(shù)策略一步一步獲得正向反饋，重拾信心。
最后附一張圖，每次難過的事都會想起，畢竟明天又是全新的一天，太陽還依然會升起，生活還依然充滿著希望，不是嗎？
