這篇日記沒(méi)有在早上寫(xiě)，結(jié)果拖沒(méi)了。
接下來(lái)?yè)Q了Luffy帶我哈哈哈。
訓(xùn)練日程
2017.2.6 ? 第一次訓(xùn)練 核心（臀腹）＋背部＋手臂小肌群
2017.2.8 ? 第二次訓(xùn)練 腹部＋腿部
2017.2.11 第三次訓(xùn)練 手臂＋胸部
2017.2.13 第四次訓(xùn)練 背部
訓(xùn)練回顧
課程的核心就是 注意發(fā)力的部位，以及體會(huì)發(fā)力的感覺(jué)。
2017.2.13 周一 第四次訓(xùn)練 背部
19：50-21：10
內(nèi)容：高位下拉(背闊肌寬度)15次乘4組，坐姿劃船(背闊肌厚度)15次乘4組，俯身單手啞鈴劃船(背闊肌厚度)18次乘4組，俯身鋼線屈膝下劃(背闊肌發(fā)力感)18次乘1組，站姿鋼線臂彎舉(肱二頭肌)15次乘4組，錘式彎舉(肱二頭肌)15次乘1組，坐姿啞鈴單手臂彎舉(肱二頭肌)，15次乘1組。
高位下拉
不要聳肩，雙臂打開(kāi)，往后擠壓背部。
劃船
加緊雙臂。
啞鈴劃船
小臂不動(dòng)，放松，幾乎垂直。肩膀帶動(dòng)大臂往上。
坐姿啞鈴
大臂抵住大腿，便于發(fā)力。一開(kāi)始拳握啞鈴，與地面垂直。手背與手臂一條線，不要翻手腕。手握啞鈴畫(huà)圈一般往上（保持在同一平面內(nèi)，折疊度高），邊往上邊啞鈴朝自己翻轉(zhuǎn)。
