??本文系轉(zhuǎn)載微博博主 Tony話增高 如轉(zhuǎn)載請注明出處 如果你想長高請關(guān)注博主的第一篇博文

成年以后，除了想要變千萬富翁，很多人還有一個(gè)愿望，那就是再長幾厘米。我是沒辦法幫大家實(shí)現(xiàn)第一個(gè)夢想的了，靠你們自己啦。

但是我正在努力幫大家實(shí)現(xiàn)第二個(gè)愿望。一直以來很多朋友用了我推薦的方法，都增高了3厘米—8厘米，紛紛回來感謝我，甚至說拯救了他們的人生。有些朋友比較急切，問是不是可以快速增高，我從來不承諾這是一個(gè)快速增高的方法，我推薦的方法需要時(shí)間，但科學(xué)健康。

很多賣增高藥的人，都是曬聊天記錄和使用前后對比圖來誘導(dǎo)人購買而且無一例外都含激素對身體影響極大但效果甚微幾乎沒用。前后跨度半年，我以拍視頻的方式跟蹤這位客戶在5個(gè)月時(shí)間內(nèi)從162-169的長高歷程。長高不需要吃藥只需要運(yùn)動配合飲食+科學(xué)的睡眠就行。如果幫到你，請轉(zhuǎn)發(fā)給有需要的朋友，好的方法應(yīng)該得到推廣，這也是我做這個(gè)微博的目的和動力。（僅限32歲內(nèi)）

點(diǎn)擊這里→美女5個(gè)月長高7厘米的視頻

還有一些日常的生活習(xí)慣也很重要，一并分享給大家。

01、巧吃

?有的人總以為多補(bǔ)才長得快，其實(shí)拼命補(bǔ)充魚蝦蟹、肉禽蛋等高脂肪、高蛋白的食物，反而會導(dǎo)致熱量攝入過多而出現(xiàn)肥胖、性早熟，影響增高。

多吃不如巧吃，總結(jié)來說有幾點(diǎn)：

1．食物多樣，谷類為主

2．吃動平衡，健康體重

3．多吃蔬果、奶類、大豆

4．少鹽少油，控糖限酒

具體量多少，參照《中國居民平衡膳食指南（2016）》中的膳食金字塔，并且可以適當(dāng)提高飲食中乳制品和動物蛋白的比例。

雞肝蛋皮粥、牡蠣肉湯、豬骨菠菜湯這幾款食譜，能較好地補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽，日常飲食可以參考。

02、睡好

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對處于骨骼增長期的人來說，頻繁熬夜會變矮冬瓜！

別不信。因?yàn)樯砀叩脑鲩L受到體內(nèi)激素水平——生長激素的調(diào)節(jié)。而只有在睡眠時(shí)，這種激素的分泌才會達(dá)到高峰，并且分泌量和睡眠的深度呈現(xiàn)正相關(guān)。

所以，要長高，得睡早、睡好！參考這份美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時(shí)長：

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03、運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于長高，不妨做做以下的5種運(yùn)動：

跳起摸高

跳起時(shí)，雙手舉起，雙腳跳躍連續(xù)10次，每次做2~3回。

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引體向上

身體懸垂在杠上，腳趾剛離開地面即可。每次堅(jiān)持20~30秒，5次一組，每天練習(xí)5~8組。

牽拉運(yùn)動

每日早晚俯臥在床上，由父母或同學(xué)協(xié)助，一人握住雙手腕部，一人握住小腿下部或雙腳，兩人同時(shí)發(fā)力牽引軀干?2~3次（力度別太猛），每次15~20秒鐘。

跳躍性球類運(yùn)動，如籃球、排球等：

游泳

游泳時(shí)盡量伸展肢體，用力伸蹬腿，每周游2~3次。

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有效果別高興得忘了回來跟我分享噢。?