我相信很多人看過這組圖片：

這是英國《每日郵報》曾經(jīng)報道的一個由英國睡眠學(xué)院進行的一個實驗，參加的志愿者分別進行每天睡6小時和每天睡8個小時的睡眠，看看睡眠不足的影響究竟有多大。

從面容對比照來看，睡眠不足6小時，就像是老了10歲一樣。

如果你覺得，丑了不用怕，用最貴的化妝品，熬最久的夜，一樣可以過得很瀟灑。

那，死你怕不怕？

很多人有過這樣的經(jīng)驗，熬夜到凌晨，就算第二天白天補過覺，還是會覺得身體不舒服，這里疼，那里酸。

實際上這是你的身體敲起了警鐘，告訴你再這樣下去，你會有嚴(yán)重的健康問題。

2016年6月30日，南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師金丹被發(fā)現(xiàn)在醫(yī)院宿舍逝世，年僅45歲。同事稱，金醫(yī)生離世前兩天一直在加班。

2017年，網(wǎng)上報道過觸手TV王者榮耀主播孤王，因過度勞累而不幸猝死。

著名演員吳孟達(dá)自爆遺囑已經(jīng)立成，還說“將很快生效”，暗示自己將不久于人世，他自稱拍戲的時候經(jīng)常日夜顛倒，往往兩三點才收工，現(xiàn)在心臟功能只剩3成了。

《武林外傳》里佟湘玉細(xì)算過一筆賬，如果她每天只睡3個小時，那么節(jié)省下來的時間就長達(dá)十二萬零八千個小時，約等于五千三百天，也就是十四年零六個月。

很多人打著“節(jié)省時間”的名義熬夜，用堂而皇之的理由喝酒、唱歌、蹦迪、宵夜……2017年亞馬遜中國的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

我想，睡眠不足的嚴(yán)重后果，很多人都知道。

只是這些故事，這些數(shù)據(jù)仿佛離自己太遠(yuǎn)，根本難以當(dāng)做一件很重要的事放進日程。

我有一個朋友小A，也曾經(jīng)是熬夜黨的一員，每天繁忙的工作讓她回家之后就想好好娛樂。刷劇、玩手機……一“放松”，就到了凌晨1、2點鐘。

后來她養(yǎng)了一只狗。

她太喜歡這個小東西，以至于每天繁忙的生活，讓自己不能帶著孤獨在家等待自己的小狗出去遛一遛，變成了一件很痛苦的事。她下定決心早起遛狗。并且利用遛狗的這段時間練習(xí)英語，有時候時間還早，她就可以再鍛煉一會兒，一整天都非常精神。

那之后她體會到了早起的好處。皮膚越來越好，身材越來越緊致，還變成了一個工作非常有效率的人。

我說這個故事不是為了鼓勵大家養(yǎng)狗，而是想說，如果你不把早起這件事，放在一個真正重要的位置，你是無法戰(zhàn)勝自己的惰性的。

如果第二天，你需要乘坐6點的航班，踏上昂貴的歐洲旅行，你會起不來嗎？

如果第二天，你需要6點起床坐校車，因為高考日來臨了，你會起不來嗎？

如果第二天，你喜歡的偶像約你6點鐘吃早點，你會舍得起不來嗎？

所以，首先，需要從認(rèn)知上改變自己的觀點，把“早起”這件事，當(dāng)做是“性命悠關(guān)”的大事。當(dāng)然它也確實關(guān)系到你的生命和健康。

養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，建議從以下幾個方面入手：

1、盡量努力維持固定的作息：即使是假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間；

2、確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的，這樣有利于人體的褪黑素分泌，讓入睡更香甜；

3、臥室溫度不要太高；

4、白天應(yīng)避免花很長的時間午睡或小憩，午睡時間15~20分鐘最好；

5、下午3點以后不要再喝含有咖啡因的飲料；

6、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動；

7、關(guān)手機，關(guān)燈，放松心情進入睡眠；

8、可以朋友、愛人一起互相監(jiān)督，共同進步。

有的時候，理論說了一大堆，人們不一定能真正的體會。只有親身體驗一下早起帶來的好處，你才能真的愛上它。

定位自己的位置和夢想，每天靠近夢想一點點，也許今天，從早起開始。

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