北大校長馬寅初（1882-1982）100歲

著名作家巴金（1904-2005）101歲

漢語拼音之父周有光（1906-2017）112歲

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根據(jù)近年的報道和統(tǒng)計數(shù)據(jù)，百歲老人已不鮮見。為何這些老人能享受四世同堂的天倫之樂?他們的長壽秘訣是什么?

1、多吃堅果

堅果是入選美國《時代雜志》十大健康食物之一。一份發(fā)表在英國《國際流行病學雜志》上的報告中也提到，每天合理適當?shù)氖秤靡欢康膱怨?，會有助降低由癌癥、糖尿病等常見疾病罹患風險。哈佛醫(yī)學院神經(jīng)生物學家還發(fā)現(xiàn)，長期食用堅果可以收到改善抑郁癥。

2、不抽煙

我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和消費國，吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害，每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬。

3、適當喝葡萄酒

比利時的皮特·朗格洛克（Pieter Langerock）和保羅·朗格洛克（Paulus Langerock）是目前世界上最長壽的雙胞胎兄弟。他們向路透社（Reuters）記者公布其長壽秘訣：飲食適量，每天一杯優(yōu)質(zhì)葡萄酒，不要整天追著女人跑。

4、少喝啤酒，養(yǎng)好肝臟

如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

5、多吃牛排

牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。

6、多飲橙汁

男人每天喝橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

7、多飲水

隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對各方面感覺比年輕人遲鈍，表現(xiàn)在化學感受器上也是如此，于是就會出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時補水，很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發(fā)生。

8、多曬太陽

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的），缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

9、堅持鍛煉、瘦體健身

據(jù)英國《新科學家》雜志近日報道，英國一項研究結(jié)果顯示，與那些積極進行體育鍛煉的人相比，空閑時間不去運動的人。在生物學意義上平均要衰老10歲。

10、徒步

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，而且身體結(jié)實，不宜疲勞。