開始復(fù)盤之前，我看了一下日歷，確認今天是周日。

好像沒過周六一樣，昨天上午開會，今天上午開會。明天又是新的一周。

這周都做了什么呢？唯一可確認的是“早冥讀寫跑。

早睡早起

原定計劃晚上十點半，早上五點半。所以會卡著十點半睡，如果提前到十點，也是可以的。總睡眠時長還是不宜低于七小時。等完成第一個21天，七小時是目標，最晚不超過十一點。

冥想：

自從定下每逢冥想寫感受的要求，冥想態(tài)度認真多了，今天是第十四天。以初學(xué)者之心，接納事物真相，學(xué)會放下，直面一切身心變化。

閱讀：

周二要分享“情緒創(chuàng)造習(xí)慣”，重讀《福格行為模型》；《幸福的勇氣》讀了三分之一，對阿德勒的關(guān)注始于兩年前，還特別記錄過阿德勒100句。

寫作：

看到群里伙伴動輒四五千字，真是嘆為觀止。雖說人家是敲鍵盤，我是手機寫。那也不是一個級別。講真，我寫不出那么多。僅僅是抒發(fā)心意，記錄生活。

有一天，寫了，沒發(fā)，啟動補卡，所以今天是日更第22天。

跑步：

每周二十公里，妥妥的！

聽書：

本周聽書四本，《快樂美學(xué)》，《第一口》，《搞定》，《幸福腦》。

若是用簡短的話來描述，那么我關(guān)注到十條“快樂的美學(xué)原理”，它們分別是：活力、豐裕、自由、和諧、嬉戲、驚喜、超然、魔力、歡慶和更新。

想要健康飲食，需要改變大腦里的味道圖像。最直接的方法，就是重塑自己對健康食物的感官體驗。比如嘗試100種健康食物，相信總會有一些是你喜歡的。多吃那些自己喜歡的健康食物，大腦里的味道圖像就隨之會變化，飲食習(xí)慣也就越來越健康。

GTD方法認為，時間管理的核心目標，在于利用工具建立工作計劃系統(tǒng)，緩解精神負擔，更輕松地面對眼前工作。書中列出了建立工作計劃系統(tǒng)的行動指南，稱為橫向管理方法，有5個步驟：收集、理清、整理、回顧、執(zhí)行。

還有單個重點工作項目，可以用縱向管理方法，也分為五個步驟：定義目標、展望結(jié)果、頭腦風(fēng)暴、組織整理和著手執(zhí)行。

最后就是幸福腦如何養(yǎng)成，三個方法：

1、要有個好人緣。通過儲存美好的記憶，讓大腦的深層邊緣系統(tǒng)更健康。

2、多聞自己喜歡的味道，通過美好的嗅覺感受，讓自己有個好心情。

3、把情緒實體化。把情緒寫在紙上，通過分析情緒，來找到我們內(nèi)心深處的渴望。減少不必要的消極情緒。

家庭：

這一周有三個晚上陪朵看《大理寺》，早飯時看紀錄片：地球，海洋，熱帶雨林。

每晚和朵爸視頻聊天，說說家長里短，吐糟朵兒的日常。

和大姐視頻，看看老媽；和小侄女微信，關(guān)心她的戀愛進程；和三哥視頻，說說近況和人生。

下周期待：

1、繼續(xù)每日好習(xí)慣：早冥讀寫跑

2、一周共讀《直覺泵和其他思考工具》

3、大哥生日~打電話

4、每天聽本書~得到

5、社群集錦及分享