很多時候，始終一個人跑步，如果沒有很強的自律能力，跑步就很難堅持。如果你有一群愛跑步的朋友一起鼓勵，那你就非常幸運和幸福了。有共同愛好的人聚在一起，可以約跑，可以約賽，可以一起賞路邊的風景、互相拍照，可以吐槽各類奇聞軼事。
平陽健協(xié)安信跑團就是有這樣的一群人，一群愛跑步的人。去哪里跑，那里就充滿了歡樂和正能量，跑快、跑遠，或者慢跑，大家按照自己舒適的節(jié)奏，掌握自己的健康，才是好生活所在。
七月份安信跑團隊員跑步成績統(tǒng)計公布如下：
一、男隊員第一檔（月跑合計160公里以上）名單：
（01）黃李新（大白鯊）～跑步37次，共278.46公里，平均配速541，評為【優(yōu)秀】共6次；
（02）溫學會（阿歪）～跑步45次，共234.56公里，平均配速448，其中半馬以上1次，評為【優(yōu)秀】共2次；
（03）李崇榜（崇榜）～跑步30次，共201.96公里，平均配速621；評為【優(yōu)秀】共1次；
（04）陳明舟～跑步28次，共182.35公里，平均配速600，評為【優(yōu)秀】共6次；
（05）黃益清（清）～跑步27次，共172.61公里，平均配速546，評為【優(yōu)秀】共6次；
（06）包興周～跑步18次，共166.24公里，平均配速518，其中半馬以上1次，評為【優(yōu)秀】共6次；
二、男隊員第二檔（月跑合計120公里以上）名單：
（07）周建偉（阿牛哥）～跑步13次，共147.67公里，平均配速558，評為【優(yōu)秀】共2次；
（08）林立科～跑步16次，共139.86公里，平均配速549，評為【優(yōu)秀】共4次+連續(xù)優(yōu)秀1次；
（09）溫正旺～跑步25次，共139.49公里，平均配速551，評為【優(yōu)秀】共6次；
（10）林圣春（春哥）～跑步18次，共133.93公里，平均配速553，評為【優(yōu)秀】共1次；
（11）林樹好（清水）～跑步21次，共123.45公里，平均配速551，評為【優(yōu)秀】共3次+連續(xù)優(yōu)秀1次；
（12）金亮挺（833）～跑步16次，共122.94公里，平均配速551，評為【優(yōu)秀】共1次；
（13）李守甫（如歌）～跑步14次，共120.92公里，平均配速719；
三、男隊員第三檔（月跑合計80公里以上）名單：
（14）謝炳業(yè)（丙師）～跑步10次，共91.55公里，平均配速544，評為【優(yōu)秀】共5次；
（15）林道芽（宏圖大理石林）～跑步16次，共85.74公里，平均配速620，評為【優(yōu)秀】共4次+連續(xù)優(yōu)秀1次；
（16）陳新宇～跑步13次，共84.78公里，平均配速636，評為【優(yōu)秀】共4次；
（17）毛克武（滾哥）～跑步13次，共84.22公里，平均配速635；
（18）張海清～跑步14次，共80.77公里，平均配速613，評為【優(yōu)秀】共1次；
（19）肖云悅～跑步14次，共80.08公里，平均配速626；
四、女隊員第一檔（100公里以上）名單：
（01）何玲麗～跑步20次，共137.12公里，平均配速627，評為【優(yōu)秀】共2次；
（02）楊雅～跑步22次，共118.69公里，平均配速631，評為【優(yōu)秀】共6次；
五、女隊員第二檔（80公里以上）名單：
（03）林少君～跑步17次，共95.47公里，平均配速720，評為【優(yōu)秀】共1次；
（04）曾小秋～跑步18次，共95.14公里，平均配速654，評為【優(yōu)秀】共6次；
（05）林青青～跑步16次，共85.10公里，平均配速640，評為【優(yōu)秀】共5次；
六、女隊員第三檔（60公里以上）名單：
（06）任玉微～跑步15次，共75.60公里，平均配速711，評為【優(yōu)秀】共1次；
（07）王麗松～跑步20次，共60.54公里，平均配速754，評為【優(yōu)秀】共5次；
七、安信跑團各項跑步指標
（一）七月份出勤率和平均公里數(shù)：
1、男隊員19人共跑步388次，每人月平均次數(shù)為20.42次；跑步總里程為2671.58公里，每人月平均公里數(shù)為140.61公里；
2、女隊員7人共跑步120次，每人月平均次數(shù)為18.28次；跑步總里程為667.66公里，每人月平均公里數(shù)為95.38公里。
（二）七月份最佳：
1、月跑公里數(shù)最多：黃李新（大白鯊）278.46公里，并全勤完成31天跑步，按七月份的日子來標配公里數(shù)；
2、月跑次數(shù)最多：溫學會（阿歪）45次；
3、進步最快隊員：李崇榜，跑步30次，共201.96公里。
4、半馬以上一共3次
①包興周1次
②溫學會1次
③李守甫1次
八、全勤【優(yōu)秀】隊員及次數(shù)
（一）男隊員：
1、包興周6次
2、黃李新（大白鯊）6次
3、黃益清6次
4、陳明舟6次
5、溫正旺6次
（二）女隊員：
1、楊? 雅6次
2、曾小秋6次
夏季天氣炎熱，人們習慣了呆在空調房里，久了就容易頭暈、乏力。事實上，夏天最應該通過跑步等運動來強身健體。然而，如果跑步不得要領，很容易受傷。下面摘錄9個跑步要領，供大家對照：
1、頭肩穩(wěn)定～跑步過程中，頭部和肩部應保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦，兩眼應注視前方，肩部適當放松；
2、身體挺直～從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大，這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調；
3、前后擺臂～跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側；
4、輕輕握拳～跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率；
5、步伐短小～步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜，突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力，沖擊力越小，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越?。?/p>
6、邁向正前方～跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節(jié)受傷，正確姿勢應該是大腿邁向正前方；
7、小幅度扭胯～跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度，扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題；
8、每分鐘180步～多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想，否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節(jié)疼痛；
9、勤換運動鞋～運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定，體重越大，運動鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。
溫馨提醒：夏季天氣炎熱，跑步請選擇在清晨或者傍晚、以及晚上時間，避開太陽直射的時間段，同時注意補水。
2022.08.01統(tǒng)計于鰲江
