? ? ? ? 周二啦，重新開始工作總是艱難的，昨天晚上去健身房鍛煉一下胸和背。

? ? ? ? 做好心理建設(shè)就出發(fā)了，提前吃了一個能量棒，不然有點(diǎn)餓。

? ? ? ? 到了健身館，先熱身15分鐘，步驟和往常一樣，松解緊張的肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)活動度，激活穩(wěn)定肌肉群。

? ? ? ? 先練背，坐姿劃船，50lbX12，60lbX12，70lbX12，80lbX12，90lbX8X2，80lbX8X2；高位下拉，60lbX12X2，70lbX12X2，80lbX10X2。

????????組間休息比較短，大約用了25分鐘。

? ? ? ? 然后我就去練胸了。杠鈴臥推，50kgX8X5；上斜啞鈴臥推，17.5kgX8X5。練胸的時候就有點(diǎn)沒力了，所以沒上大重量，組間休息也比較長，基本都是2分鐘左右，用時30分鐘。

? ? ? ? 最后，燃脂鍛煉不能少，搏擊心率鍛煉課程10分鐘，心率最高到180。

? ? ? ? 最后做了下胸背肩和手臂的拉伸，用時10分鐘。

????????整體感覺比上次劃水效果好一些，今天胸背部還有些隱隱的疼痛。