第一眼看到《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這個書名的時候，我的內(nèi)心是有點拒絕的，想當(dāng)然地覺得這大概又是一碗濃濃的雞湯，補(bǔ)充一時的能量，然后并沒有什么用。
然后，現(xiàn)實啪啪打臉了。
很慶幸，我開始了這本書的閱讀，內(nèi)容可以說是干貨滿滿。
一直以來，我都是一個身體狀況不算太好的人，精力也比一般人要差一點，尤其是在生完寶寶后，感到前所未有的精力不足。
而事實上，我媽替我承擔(dān)了大部分的喂養(yǎng)任務(wù)，但我依然每天都覺得很累很疲憊，有時候甚至覺得已經(jīng)到了要崩潰的邊緣。
這本書給我?guī)砹诵碌恼J(rèn)知，讓我開始重視精力管理，并且從行動上在一點點改變，把在角落里躺了很久的運動手環(huán)也搬出來了。
全書把精力管理分為這幾個方面：運動、營養(yǎng)、休息和心態(tài)。
關(guān)于心態(tài)
而在我看來，最首要的應(yīng)該是心態(tài)，或者說是認(rèn)知。認(rèn)知的正確性保證了方向的正確，就像很多人也在運動，卻依然疲憊不堪并未達(dá)到自己想要的效果，就是因為對運動的認(rèn)知誤區(qū)，沒有找到適合自己的運動方式。
當(dāng)然，除了認(rèn)知，心態(tài)也包含了對自我心理狀態(tài)的掌控和調(diào)節(jié)。心理的健康狀態(tài)會影響身體的健康狀態(tài)，長期處于焦慮中會極大地消耗精力，進(jìn)而影響整個身體的功能。
而要保持好的心態(tài)，作者給了很好的建議，就是要保持專注力，安心、真誠、認(rèn)真。
安心，就是去情緒化，專注地解決當(dāng)下的問題。
真實，就是不逃避，面對自己的真實問題。比如我們都知道不控制飲食是沒法減重的，但是卻總是管不住自己的嘴巴?；蛟S最大的原因，就是沒有剖析過自己，并不是真的想去解決這個問題，沒有形成內(nèi)在的動力。
認(rèn)真做事的人，沒有什么可以難倒他/她。
我的姨父就是這樣一個人，他曾經(jīng)在工地上從二層樓摔下去，右腿摔斷了，恢復(fù)之后走路不成問題，但是再上工地蓋房子是不可能的了。
他沒有一蹶不振，而是從頭學(xué)廚藝，現(xiàn)在是一家飯店的主廚。我在他身上看到的，就是認(rèn)真地做事，解決生活中遇到的困難。
精力管理是一個系統(tǒng)的行為，更是長期的行為，必須要認(rèn)真地去執(zhí)行。
關(guān)于運動
優(yōu)質(zhì)精力的生成需要兩點：飲食提供的優(yōu)質(zhì)燃料；運動和休息保證能量有效轉(zhuǎn)化。
我曾經(jīng)以為運動就是在健身房揮汗如雨，然后第二天肌肉酸痛，然后第二天咬牙堅持，然后更累，然后第三天堅持不下去了……
如此循環(huán)，其實并沒有什么效果，自己每次還累得夠嗆。
而本書的作者打破了我的傳統(tǒng)認(rèn)知，讓我意識到運動必須要考慮適應(yīng)自身的運動強(qiáng)度。
每個人的身體狀況不一樣，而心肺功能的強(qiáng)弱是運動中最重要的指標(biāo)。所以運動中的首要任務(wù)不是訓(xùn)練肌肉力量，而是心肺功能的訓(xùn)練。
按照適宜自己的運動強(qiáng)度開始訓(xùn)練，身體會慢慢適應(yīng)，然后隨著時間的推移，身體條件會逐漸發(fā)生變化，然后調(diào)整運動強(qiáng)度，如此良性循環(huán)才是正解。
關(guān)于休息
康德說過，有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。
睡眠太重要了，能夠幫助我們恢復(fù)體力，保持精力。
但是越來越多的人在睡前過度依賴手機(jī)等電子產(chǎn)品，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量堪憂，加上繁重的工作和生活壓力，太多的人處于亞健康狀態(tài)，想做的事很多，身體和精力卻跟不上。
人生之路，越往后走越發(fā)現(xiàn)，拼的是身體和精力，只有好的身體和精力，才能應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，也才能享受生活中的美好。
生娃帶娃的日子，讓我的這種感觸更加明顯，帶過寶寶的人大概都對缺少睡眠這件事理解深刻。
你想睡的時候娃可勁兒折騰，娃好不容易睡著了，你失眠了……然后如此惡性循環(huán)。
讀了《掌控》關(guān)于睡眠的部分，給我最大的幫助是通過冥想、正念、適當(dāng)運動等方式，讓自己在有時間休息的時候能夠快速進(jìn)入休息狀態(tài)，以使精力盡快恢復(fù)。
關(guān)于飲食
飲食是人體的燃料，選對了飲食，吃讓身體沒有負(fù)擔(dān)的食物，才會感覺輕松、舒服，從而有更加充沛的精力。
這些燃料主要是三大類：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。
碳水化合物是能量的來源，還能讓我們獲得幸福感，但是吃多了卻是重重的負(fù)擔(dān)，讓我們不精神。
而我們每天的食物中，不僅僅是米飯、面條大部分是碳水化合物，我們常吃的水果也是碳水化合物含量很高的，比如1個中等蘋果所含碳水化合物相當(dāng)于100g米飯。
而蛋白質(zhì)，則常常是我們每天需要補(bǔ)充的，肌肉的生長必須要有充足的蛋白質(zhì)做基礎(chǔ)。
許多女孩子想補(bǔ)血，也是要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的紅肉，特別是紅色瘦肉。我們通常以為可以補(bǔ)血的紅棗、紅糖，其實大部分是糖分，并不能達(dá)到很好的補(bǔ)血效果。
脂肪，是很多想要保持身材的女孩子所厭棄的，但其實它并不是一無是處的，它能幫助胃部減緩排空的速度而減輕饑餓感，緩解餐后血糖上升的速度，促進(jìn)某些維生素和抗氧化劑的吸收等等。
而我們要做的，并不是排斥脂肪，而是要控制適量脂肪攝入，并優(yōu)化脂肪來源。盡量攝入不飽和脂肪酸，合理搭配飽和脂肪酸，避免反式脂肪酸。
任何事情都不能一蹴而就，精力管理更是如此，這是一套復(fù)雜的系統(tǒng)，需要長期的實踐和堅持，找到最適合自己的狀態(tài)。
我給自己一個儀式感的驅(qū)動，每天對自己說祈禱語：我要通過精力管理，保持好的狀態(tài)，應(yīng)對生活里的各種挑戰(zhàn)！
希望通過精力管理，能更好地照顧寶寶，打理自己的生活！
作者在書中說，“安心就會專注。越專注，越輕松。越認(rèn)真，越簡單?！币源俗悦?。
