最近在學(xué)習(xí)睡眠的學(xué)問。

首先是睡眠的基礎(chǔ)知識：淺睡眠、深睡眠，失眠的定義，睡眠的作用，失眠的原因，治療失眠的方法。

了解了個大概。

我喜歡學(xué)方法：我了解到控制。

睡眠就像情緒，就像感覺，就像念頭......是我們無法控制的，你不能今天9點往床上一爬，然后對自己說：今天我要馬上睡著，睡足8個小時的深睡眠再準(zhǔn)時起床。

想想都搞笑不是嗎。

我們無法控制它，不能控制去控制只會適得其反，徒增煩惱和緊張。

但是我們可以控制我們的行為，因此知道什么行為有助于睡眠，什么行為有害于睡眠，那我們就行動起來。

“上、下、不、動、靜”

上：晚上10點30上床

下：早上5點半下床

不：不賴床、不補交、不午睡

動：運動，做增加自己的氣血，打開任督二脈的運動

靜：睡前冥想，讓心靜下來

上面的口訣就是如何行動起來助睡眠的。太早睡眠不易入睡，徒增壓力；早起和三不是為了保證晚上的好睡眠；運動是為了調(diào)節(jié)好身體；冥想是為了放松身心，睡著需要心靜下來。

然后我意識到睡眠不好的人主要是焦慮型人，因此要學(xué)會放棄完美主義，放棄對自己苛刻、放棄太在意別人的評價、放棄反復(fù)糾結(jié)一件事、放下對療效的期待，停止對他人的抱怨，多找自己的缺點，多助人，放下過去的糾結(jié)，活在當(dāng)下。

看看學(xué)習(xí)了睡眠，竟然學(xué)到了一些做人的道理，樂哉。