世界這么大，人口這么多，健康，養(yǎng)生是人類永遠(yuǎn)離不開(kāi)的話題。健康是每個(gè)人的追求，養(yǎng)生就是養(yǎng)護(hù)生命，就是為了有一個(gè)健康的身體。然而，一直以來(lái)，養(yǎng)生方法，始終存在最嚴(yán)重的兩個(gè)問(wèn)題。

一、養(yǎng)生門派眾多，養(yǎng)生機(jī)構(gòu)多，宣傳養(yǎng)生的媒體多，養(yǎng)生方法太多，人們有時(shí)到了無(wú)從選擇養(yǎng)生方法的地步。中醫(yī)養(yǎng)生，西醫(yī)健康，佛教養(yǎng)生，道教養(yǎng)生，武術(shù)養(yǎng)生，民間的，生物的，醫(yī)療器械的，營(yíng)養(yǎng)的……很多人選擇什么方法養(yǎng)生是迷茫的。

二、養(yǎng)生方法的安全問(wèn)題讓人擔(dān)憂。很多養(yǎng)生方法沒(méi)有安全臨床依據(jù)，有的養(yǎng)生方法導(dǎo)致傷身。

那么適量大眾養(yǎng)生的科學(xué)方法是什么？首先要智慧養(yǎng)生，然后是安全環(huán)境，充足睡眠，心態(tài)平和，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，科學(xué)膳食。

智慧養(yǎng)生，談和容易？我有一個(gè)高齡的導(dǎo)師，國(guó)際醫(yī)學(xué)領(lǐng)域著名科學(xué)家，他對(duì)某些養(yǎng)生的推廣方法一笑了之。曾經(jīng)有人給導(dǎo)師說(shuō)四川彭祖的養(yǎng)生方法最好，活了800歲，民間傳說(shuō)是采陰補(bǔ)陽(yáng)的方法。導(dǎo)師問(wèn)道：您給彭祖什么關(guān)系？后人？親戚？弟子？彭祖活了800歲，彭祖應(yīng)該把秘笈傳給他后人吧！其后人有多少人活了800歲？您怎敢說(shuō)他的方法可行呢？又有人給導(dǎo)師說(shuō)，太極張三豐活了158歲，張三豐的太極拳，養(yǎng)生丹不得了。導(dǎo)師答曰：美國(guó)對(duì)太極拳的研究結(jié)果是：太極拳促進(jìn)胸腺的新陳代謝，能夠提升免疫力。太極拳很好??！太極養(yǎng)生丹等方法讓張三豐的徒子徒孫中，有幾個(gè)活了158歲？其實(shí)，有的長(zhǎng)壽特例與基因有關(guān)。

安全環(huán)境，是只生活，工作，旅游的環(huán)境安全，包括空氣，水，食物，噪音的安全。

充足睡眠是免疫力健康和延緩衰老的根本保障。失眠的人是很痛苦的，醫(yī)生采用鎮(zhèn)定的方法不錯(cuò)，但是產(chǎn)品的副作用是讓人擔(dān)憂的。對(duì)于失眠者，我愿意義務(wù)提供非藥物的非常安全方法解決睡眠。

心態(tài)平和是健康最重要的內(nèi)容。煩躁，抑郁，孤獨(dú)，工作壓力，生活壓力是不利于健康的。我可以幫助壓力大的朋友心理咨詢。

適量運(yùn)動(dòng)因人而異。要根據(jù)身體狀況，年齡來(lái)決定運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量。過(guò)度運(yùn)動(dòng)是傷身的，傷腎臟，傷關(guān)節(jié)，傷肌肉。

戒煙限酒，酒精是傷害肝細(xì)胞的，煙的害處，大家都知道。

科學(xué)膳食，怎么“吃飯”？何為科學(xué)？

每天蛋白質(zhì)攝入量，一般成年人攝入量為：每公斤體重0.83克。體育運(yùn)動(dòng)員，青少年兒童需要的蛋白質(zhì)是不一樣的。需要說(shuō)的是，要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，劣質(zhì)蛋白質(zhì)是身體虛弱病人的殺手。劣質(zhì)蛋白質(zhì)所導(dǎo)致糖尿病，痛風(fēng)，肝損傷，腎衰的重要原因。哪些是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？哪些是劣質(zhì)蛋白質(zhì)，99%不清楚。

脂肪攝入量，每天攝入量為25ml。其中要考慮飽和脂肪，不飽和脂肪的比列。中國(guó)人亞油酸攝入過(guò)多，在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多花生四烯酸，導(dǎo)致細(xì)胞炎癥現(xiàn)象。亞油酸和亞麻酸的比列應(yīng)該在1：1最好。

養(yǎng)生方法一定選擇安全的方法。您認(rèn)為哪些是安全的？哪些是可行的？