看完推友春夏之交推薦的《這書(shū)能讓你戒煙》，我熄滅了手中的煙頭，將剩下的大半盒香煙連著打火機(jī)、煙灰缸一起，扔進(jìn)了垃圾桶。如作者所說(shuō)，當(dāng)你滅掉手里的香煙時(shí)，你就戒煙成功了。這話(huà)聽(tīng)起來(lái)不可思議，但看完這書(shū)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)確實(shí)如此，你以往為戒煙所作的各種努力、堅(jiān)持、煎熬等都太小題大作了，戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單。

我于11年2月戒煙，后來(lái)還寫(xiě)了篇博文《戒煙半年記》，當(dāng)時(shí)我懷疑自己肺出問(wèn)題了，迫不得已而戒掉。戒斷的過(guò)程很痛苦，一是通過(guò)意志力強(qiáng)行壓迫抽煙的想法，二是通過(guò)大量進(jìn)食來(lái)克制對(duì)香煙的渴求，雖然痛苦但最終戒掉并成功的保持了三年。今年年初因一時(shí)興起又復(fù)吸了，不過(guò)我確信，我當(dāng)時(shí)完全沒(méi)有煙癮，就是為了吸而吸的，所以嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不算是“復(fù)吸”，也就是說(shuō)我11年的那次戒煙確實(shí)是永久有效的。而這次戒煙，與其說(shuō)是看了這本書(shū)，不如說(shuō)是我自己不想抽了。這書(shū)我認(rèn)真看了前一半，后一半是囫圇吞棗的過(guò)的，因?yàn)橐呀?jīng)有過(guò)成功戒煙的經(jīng)歷，所以我覺(jué)得沒(méi)有細(xì)讀的必要，但仍從書(shū)中收獲了一些東西。我覺(jué)得我這次戒煙也會(huì)是成功的，雖然這才是第二天，根據(jù)很多人的經(jīng)驗(yàn)，最多一兩天就會(huì)吸上的，對(duì)此我只想說(shuō)：那是因?yàn)槟銈冞€處在戒煙的初級(jí)階段。

正是因?yàn)槲乙呀?jīng)有過(guò)成功戒煙的親身經(jīng)歷，又有著成功戒斷后復(fù)吸上癮并再次戒斷成功的親身經(jīng)歷，所以我想寫(xiě)篇文章，幫助那些想戒煙的朋友，之所以不直接推薦去看剛才說(shuō)的那本書(shū)，是因?yàn)槲矣X(jué)得那書(shū)寫(xiě)得太羅嗦，他對(duì)各種煙民的心理進(jìn)行了全面的分析，但在戒煙的具體操作上，也就是一兩頁(yè)的內(nèi)容，且書(shū)中提到的一些具體指示，我覺(jué)得還不夠，僅按他給的操作方法，我估摸著很多人戒不了。于是結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)，談?wù)劦降自鯓硬拍芙錈煛?/p>

抽煙給我們帶來(lái)的好處和壞處不用再說(shuō)了，一句話(huà)：全是壞處。那我們?yōu)槭裁催€要抽？不是因?yàn)榱?xí)慣、不是因?yàn)闊o(wú)聊、也不是因?yàn)橄矚g煙味，甚至不是因?yàn)槟峁哦∩习a，就是因?yàn)槲覀儾?想-戒！我們隨時(shí)都在幻想，在某種場(chǎng)景中抽一支煙的舒適感！就是這種感覺(jué)，讓我們不想戒煙；就是這種感覺(jué)，讓我們?cè)诮錈熯^(guò)程中非常糾結(jié)；就是這種感覺(jué)，讓我們誤以為自己是個(gè)意志力薄弱的人！盡管如此，任何人都會(huì)在收到醫(yī)生給出的癌癥診斷書(shū)時(shí)，幾乎是瞬間就把煙戒掉了，為什么呢？因?yàn)槟銢](méi)有心思去幻想那種舒適感了，你滿(mǎn)腦子想的都是你即將離開(kāi)這個(gè)世界，你陷入了深深的悲傷中。所以戒煙與抽煙時(shí)間長(zhǎng)短和煙癮大小等其實(shí)沒(méi)什么關(guān)系，戒煙的關(guān)鍵是：你想戒煙了。

如果你想戒煙了，那就從你現(xiàn)在手里的這根開(kāi)始，滅掉它，并告訴自己：我已經(jīng)戒煙了，我現(xiàn)在就是那些不抽煙的人了。那么就像不抽煙的人那樣去生活吧。還有半包沒(méi)抽完？家里還有好幾條煙？不要緊，想一下不抽煙的人會(huì)怎么處理這事，他們一定會(huì)把煙送給或者賣(mài)給那些抽煙的人，OK，你也這樣做吧，因?yàn)槟闶莻€(gè)不抽煙的人。

戒煙困難的不是剛抽完一支后，而是下一支開(kāi)始前，在這個(gè)環(huán)節(jié)上放棄了的人估計(jì)占戒煙失敗者的大部分。很多人難以克服一段時(shí)間后不抽的那種饑餓心慌感，我也是。所以11年第一次戒煙時(shí)我采取了兩個(gè)方法來(lái)抑制：一是使勁吃零食、水果，總之嘴巴不要停，特別是第一天，零食撐得我都不想吃飯，晚上啥也不做，直接睡覺(jué)；二是我在網(wǎng)上搜集了一些數(shù)據(jù)資料，做成電腦桌面，隨時(shí)能看到以鼓勵(lì)自己，這些內(nèi)容是：

戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始得到改善。戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問(wèn)題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%?！?/i>

當(dāng)時(shí)就是對(duì)比著這些時(shí)間變化表，才硬是堅(jiān)持住了沒(méi)有抽煙，特別是戒斷24小時(shí)至48小時(shí)那段最容易回頭的時(shí)間。這些數(shù)據(jù)在《這書(shū)能讓你戒煙》中也有類(lèi)似的闡述：

吸煙后半個(gè)小時(shí)，血液中的尼古丁含量就會(huì)下降50%，再過(guò)半個(gè)小時(shí)就會(huì)下降到25%。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。由于尼古丁的代謝速度很快，只消三個(gè)星期不吸煙，你體內(nèi)99%以上的尼古丁就會(huì)排出體外，而且實(shí)質(zhì)性的戒斷癥狀非常輕微…

我摘錄這些闡述的原因很簡(jiǎn)單，就是讓正在戒煙的朋友明白你現(xiàn)在正處于哪個(gè)階段，還有多久會(huì)到達(dá)下一階段，而不要覺(jué)得戒煙遙遙無(wú)期，難以遏制對(duì)香煙的渴求。對(duì)如何克服一段時(shí)間沒(méi)有抽煙的那種饑餓心慌感，書(shū)中還提到一個(gè)很好的心理暗示方法：

把戒煙過(guò)程當(dāng)成一場(chǎng)刺激的游戲。把尼古丁毒癮想象成一條毒蟲(chóng)，正在你的身體里肆虐。只要三個(gè)星期不吸煙，你就可以讓這條毒蟲(chóng)餓死。這毆時(shí)間里，它會(huì)不斷誘惑你點(diǎn)上一支煙，維持它自己的生命。

書(shū)中將抽煙跟吃飯相對(duì)比是很能解釋這種感覺(jué)的。一頓飯不吃，會(huì)餓得心慌，一頓煙不抽，也會(huì)有類(lèi)似的感覺(jué)。如果你能克服一頓飯不吃，那你一定能克服一頓煙不抽，相信自己能做到！堅(jiān)持克制幾次，煙癮就消失了。這并不需要意志力來(lái)完成，只要給自己足夠的心理暗示即可。

如果上面的不斷進(jìn)食、數(shù)據(jù)激勵(lì)和心理暗示仍然讓你感到難以克制對(duì)香煙的渴求，說(shuō)明你真的是一個(gè)戒煙困難戶(hù)，那么我再給你一個(gè)建議：當(dāng)你出現(xiàn)饑餓心慌感的時(shí)候，馬上去運(yùn)動(dòng)。你肯定會(huì)很不耐煩，你現(xiàn)在需要的是來(lái)一支煙，而不是去運(yùn)動(dòng)，你不想運(yùn)動(dòng)，也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，甚至不知道做什么運(yùn)動(dòng)。我給你的建議是爬樓梯！

我曾堅(jiān)持爬樓1年多，每天50樓，還得保持一定的速度，不是慢慢悠悠的爬，那樣沒(méi)用。當(dāng)你難以克制對(duì)香煙的需求的時(shí)候，馬上開(kāi)始爬樓，這是一項(xiàng)免費(fèi)且場(chǎng)地很容易找的運(yùn)動(dòng)，你甚至不需要懂腦筋，只要想抽煙了，控制不住，馬上找到一棟樓，開(kāi)始爬樓梯。保持1秒1步梯的速度即可，年齡大的可以酌情慢速。每次堅(jiān)持爬至少20樓，如果是冬天，爬到出汗為止。這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)肺部得到了鍛煉，一種很好的呼吸感覺(jué)，不但煙癮沒(méi)有了，而且這時(shí)想想抽煙這事，會(huì)感到很惡心，根本不想抽。這樣你不僅能克制住當(dāng)時(shí)的煙癮，還鍛煉了身體，然后喝點(diǎn)水，休息一下吧。當(dāng)下一波饑餓心慌感到來(lái)時(shí)，再去爬樓。如果你能這樣堅(jiān)持幾天，很快你的饑餓心慌感就會(huì)消失。

如果你正在上班，顯然不適合在上班時(shí)間去爬樓，那怎么辦呢？做俯臥撐、下蹲等可以立馬進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也是做到出汗、大口喘氣為止，結(jié)果是一樣的。說(shuō)白了，就是在對(duì)香煙的饑餓心慌感來(lái)臨的時(shí)候，通過(guò)運(yùn)動(dòng)驅(qū)除那種感覺(jué)，并讓你感受心肺功能健康的重要性。所以運(yùn)動(dòng)的形式不拘一格，但不管什么運(yùn)動(dòng)，需要注意的是有心血管疾病史、運(yùn)動(dòng)量一直很少和年齡較大的戒煙人群，須根據(jù)自身的健康狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，在長(zhǎng)期不鍛煉而短期突擊的情況下可能會(huì)造成意外，須特別注意。

戒煙后的第一支煙是非常難以抗拒的，能不能扛住這支煙基本就決定了你能否成功戒煙，拒抽第一支煙的時(shí)間越長(zhǎng)，戒煙成功的可能性就越大。為什么這一支煙很重要，并不是說(shuō)它的毒性比其他的大，而是這支煙能引起你后面的連鎖反應(yīng)，只要抽了這支煙，后面就很難控制住，戒煙也就失敗了。所以當(dāng)你戒煙后，想抽這第一支煙的時(shí)候，一定要用之前講的那些方法將其堅(jiān)決杜絕。有人說(shuō)通過(guò)循序漸進(jìn)、每天減少抽煙量的方法來(lái)戒煙更科學(xué)，我想說(shuō)這完全是扯淡，一旦你抽，就絕對(duì)控制不住了。戒煙必須像本文開(kāi)頭說(shuō)的那樣，從你現(xiàn)在手里這支開(kāi)始，滅掉它，你就戒煙了，而且要堅(jiān)信自己已經(jīng)成功戒煙了！每當(dāng)你的饑餓心慌感襲來(lái)的時(shí)候，除了用上面說(shuō)的方法外，還要經(jīng)常暗示自己：我跟那些不抽煙的人是一模一樣的，為什么他們現(xiàn)在不想抽煙？

說(shuō)到這里，必須提一下，我們抽煙的人會(huì)在很多時(shí)候，比如上網(wǎng)看電影、看新聞、寫(xiě)博客、看電視等，只要一個(gè)人的時(shí)候，很容易點(diǎn)起一支煙，當(dāng)你戒煙后，在這種時(shí)候會(huì)很難熬，怎么辦？我的建議有兩個(gè)：一是之前所說(shuō)的：吃東西、去運(yùn)動(dòng)、去睡覺(jué)，或許這幾天你真不適合看電影、看新聞、寫(xiě)博客、看電視，必須將自己切換到戒煙模式，放心，也就一個(gè)禮拜的時(shí)間，之后就好了。第二個(gè)是仔細(xì)觀察不抽煙的人在這種場(chǎng)景中是怎么做的，他們?yōu)槭裁床恍枰c(diǎn)一支煙就可以在那里安安靜靜的看電影、看新聞？他們是否在吃東西？甚至在挖鼻孔？你也可以這樣做，至少應(yīng)該去試試，實(shí)在不行，再采取第一點(diǎn)的方法。無(wú)論如何，你要想辦法讓自己在這種場(chǎng)景中絕不去點(diǎn)燃那支煙。

其實(shí)很多人戒煙，都能保持一天時(shí)間不抽，所以在戒煙24小時(shí)后，你已經(jīng)有了一個(gè)很不錯(cuò)的開(kāi)始，但如前面所說(shuō)的戒斷24小時(shí)至48小時(shí)這段時(shí)間是最容易回頭的，所以接下來(lái)的第二天是最困難的，如果放棄了就很可惜，你必須將第二天也堅(jiān)持過(guò)去，最好的辦法就是給自己安排運(yùn)動(dòng)，然后晚上早點(diǎn)休息。當(dāng)?shù)谌扉_(kāi)始的時(shí)候，你會(huì)有煥然新生的感覺(jué)，特別是晚上睡覺(jué)，你會(huì)感覺(jué)呼吸的時(shí)候，胸部的起伏比以前大了，很明顯，你的肺正在漸漸的復(fù)蘇。

需要注意的是，在你戒掉幾天或幾周后，會(huì)在某些場(chǎng)合，突然又想來(lái)一支，你當(dāng)時(shí)會(huì)認(rèn)為自己真的沒(méi)煙癮了，就是想簡(jiǎn)單的回憶一下煙的味道，我的建議是：可以，但不要真的吸進(jìn)肺里。吸入嘴里，就全部吐出來(lái)吧，這些煙霧不會(huì)給你帶來(lái)什么快感，它們難聞、惡心，讓你的血液含氧量降低，你真的需要讓它們來(lái)重新毀壞你現(xiàn)在鮮活的身體嗎？你真的想重復(fù)一次之前艱難的戒煙過(guò)程嗎？戒煙一年后，在任何場(chǎng)合，你都不會(huì)想要來(lái)一支了，看到有人抽煙，你會(huì)很反感，很難理解自己當(dāng)初為什么會(huì)抽了這么久的煙？

以上我是根據(jù)自己的親身經(jīng)歷和對(duì)《這書(shū)能讓你戒煙》的總結(jié)，給想要戒煙的朋友的一些具體建議，如果你能理解并執(zhí)行好，一定能戒掉。如果還戒不掉，說(shuō)明你是不見(jiàn)棺材不掉淚的那種類(lèi)型，你的戒煙方法只剩最后一種：等待醫(yī)生給你開(kāi)具癌癥診斷書(shū)吧，你一定會(huì)戒掉的，只不過(guò)你再?zèng)]有機(jī)會(huì)享受戒煙后的生活了。