塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。——安東尼·羅賓《微習(xí)慣》

微習(xí)慣就是目標(biāo)非常小的一種積極行為，也是我一以貫之使用的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

想要養(yǎng)成習(xí)慣，意志力比動(dòng)力要可靠得多。

動(dòng)力是以人的感受為基礎(chǔ)，而人的感受容易被改變且無(wú)法預(yù)測(cè)，其實(shí)我越來(lái)越偏向「做事要靠系統(tǒng)，而不是靠感覺(jué)」——當(dāng)然不是說(shuō)像個(gè)機(jī)器人一樣莫得感情，而是用系統(tǒng)的流程來(lái)引導(dǎo)自身去感受。

意志力是有限資源，但是它可以被強(qiáng)化，就像肌肉一樣，書中就是利用微習(xí)慣來(lái)配合意志力，來(lái)塑造成把習(xí)慣延續(xù)下去每天都能做到的樣子。

我對(duì)這本書上印象最深的是用好習(xí)慣來(lái)擠掉壞習(xí)慣，而培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)有兩種，行為和時(shí)間。比如我每天上班通勤在地鐵上，我就可以看看電子書，這是行為依據(jù)；我每天設(shè)定時(shí)間晚11點(diǎn)要睡覺(jué)，到點(diǎn)了我就自然的去做了，這是時(shí)間依據(jù)。

兩種依據(jù)里面「時(shí)間依據(jù)」是會(huì)消耗比較少的意志力資源，因?yàn)橐庵玖σ坏┯霉饩腿菀妆罎?，利用微?xí)慣策略的好處就是不怕失敗，這個(gè)「微」起到很大的作用，作者最開始養(yǎng)成習(xí)慣，就是從每天做一個(gè)俯臥撐開始的，設(shè)立了一個(gè)小到幾乎不可能失敗的「微目標(biāo)」，消耗意志力就很小，單靠大腦中基底神經(jīng)節(jié)的重復(fù)功能就可以完成了。

「行為依據(jù)」相當(dāng)于會(huì)在一天的時(shí)間里用碎片化時(shí)間，有可能你會(huì)很少有機(jī)會(huì)找到一大段的時(shí)間去做，但也是由于微目標(biāo)設(shè)立得很小也比較容易完成。它的好處其實(shí)就是前面說(shuō)的「好習(xí)慣來(lái)擠掉壞習(xí)慣」，好習(xí)慣和壞習(xí)慣在同一個(gè)行為依據(jù)里面，是相互排斥的。就比如我之前吃飯等餐的時(shí)候，習(xí)慣于刷手機(jī)看看訂閱號(hào)、朋友圈，吃飯等餐這一個(gè)行為依據(jù)，我可以改為打開手機(jī)看書的信號(hào)。

之前看《學(xué)習(xí)之道》，里面講到習(xí)慣養(yǎng)成的步驟是信號(hào)——反應(yīng)——獎(jiǎng)勵(lì)——信念。習(xí)慣部分雖然只占了書中很少的篇幅，不過(guò)還是對(duì)我已經(jīng)使用的習(xí)慣產(chǎn)生了影響。

事實(shí)上我最近確實(shí)調(diào)整了看書的時(shí)間，早中晚飯后休息的時(shí)候，有時(shí)間就看看電子書，3次至少保證2次看半小時(shí)，這就是增加「信號(hào)」的策略；對(duì)于我喜歡看的影視來(lái)說(shuō)，增加看電影、刷劇的啟動(dòng)成本，也是能減少「反應(yīng)」程序的進(jìn)入次數(shù)；在記錄跟蹤自己的微習(xí)慣完成情況后，定位到意志力消耗殆盡之前的時(shí)間點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)候額外增加給自己的「獎(jiǎng)勵(lì)」；增加我每天的自省次數(shù)，也能強(qiáng)化自身對(duì)于習(xí)慣的及時(shí)察覺(jué)的「信念」。

“要滿意，但別滿足。”繼續(xù)精進(jìn)，向上生長(zhǎng)。