哈嘍，大家好，元旦期間浪了兩天，頭腦模糊。
此時(shí)此刻，窗內(nèi)外幾靜，我端坐在電腦旁，寫起文字時(shí)頭腦異常清晰明了，安靜思考的狀態(tài)總能讓人身心輕松愉悅。
借此美好時(shí)光，今天我們來談一談O型腿，一起來糾正，擁有健康美腿。
你可能某個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的腿不直開始煩惱，你可能不太確定自己嘗試哪些方法會比較有效，你可能因?yàn)槊つ考m正讓自己的膝關(guān)節(jié)竟隱隱作痛，沒關(guān)系，我們重新來科學(xué)認(rèn)識她希望對你有所幫助。在寫這個(gè)問題之前我也查閱了很多資料，知乎回答，一些結(jié)論經(jīng)不起推敲，以下內(nèi)容是根據(jù)我的知識和臨床康復(fù)經(jīng)驗(yàn)得來，分享給大家。
O型腿是一個(gè)比較普遍的問題，私信我的只知友有很多。其影響也是事關(guān)重大，關(guān)乎美麗、疼痛和整體健康。
雖然關(guān)于O型腿的問題知乎里已經(jīng)有不少回答，但我相信大家對這個(gè)問題依然會有疑問。比如O型腿的大腿是內(nèi)旋還是外旋？自己的腿是內(nèi)旋還是外旋？綁腿到底有沒有用？該不該把腳并起來深蹲等，那你在這里可以找到答案。
（X型腿我們會在下一篇文章中為大家娓娓道來）
30秒看全文：
1 什么是O型腿？如何自我評估？
2 O型腿的成因和危害有哪些？如何預(yù)防？
3 O型腿的復(fù)雜在于整體問題。
4 O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正？
首先，什么是O型腿？
單純來看這個(gè)局部問題很簡單，O型腿就是膝內(nèi)翻，是指雙腿自然伸直或站立時(shí)，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。如下圖：
這個(gè)時(shí)候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)能不能夠同時(shí)并起來。
看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關(guān)節(jié)的問題，其實(shí)不然。從解剖角度講，它是指髖關(guān)節(jié)過度外展導(dǎo)致的。大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時(shí)小腿骨相對內(nèi)收，此時(shí)兩條腿就形成了一個(gè)O.
如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內(nèi)收也好辦，但是發(fā)生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會無動于衷，大腿和小腿又會發(fā)生內(nèi)旋和外旋，并且并不是O型腿一定內(nèi)旋或者外旋！
我相信你已經(jīng)看到不少回答或者文章，有的說O型腿股骨是內(nèi)旋的，有的說是外旋的，把自己都整懵了！實(shí)際上都是有可能的，那矯正的方法也去要分類討論！
有了O型腿也是分嚴(yán)重程度的，如果你有也不要擔(dān)心，說不定很輕微喲，我們來看如何區(qū)分。
簡單一些，我們來用常態(tài)膝距來衡量。
常態(tài)膝距，指的是放松直立時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離
根據(jù)常態(tài)膝距的大小，"O型腿"分為輕度、中度和重度。
常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度；
常態(tài)膝距在3-10厘米之間的為中度；
常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。
一般情況，輕度O型腿不用太擔(dān)心，它不會給你帶來太多影響。但是如果為中度或者重度，快引起重視吧！
在這里提一下：
寶寶在1歲半以前，腿型呈15°左右的膝內(nèi)翻，看起來是O型腿。1歲半以后，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。等寶寶到2歲半至5歲時(shí)，腿型開始出現(xiàn)膝外翻，看上去變成了X型腿。直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。
所以一般情況下，媽媽不用擔(dān)心寶寶的腿型，只有當(dāng)寶寶出現(xiàn)的O型腿或X型腿雙側(cè)不對稱，或角度過大時(shí)，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O(shè)型腿或X型腿，需要去醫(yī)院檢查喲。但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直，一定要早發(fā)現(xiàn)，早治療呀！
第二 然后我們來看一看O型腿的危害有哪些吧！
1 O型腿會影響美觀，身高。
直腿和彎腿的妹子和漢子（好繞嘴），視覺效果當(dāng)然是不一樣的，先不管長不長！誰不希望擁有一個(gè)直腿！并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢！所以說并不是你身高不夠，是你腿彎呀！
2 產(chǎn)生疼痛。
心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體力線不正，每一個(gè)站姿、行走、運(yùn)動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導(dǎo)致髕骨軟化，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都會收到更多的擠壓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、半月板內(nèi)側(cè)損傷等！
3 牽一發(fā)而動全身。
身體的改變總不是單一的，特別是關(guān)節(jié)、力線。一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，另一個(gè)關(guān)節(jié)會為了適應(yīng)和代償做出相應(yīng)的改變。所以腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時(shí)間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
了解了O型腿的危害，我們來看一看它的成因和預(yù)防方式吧。
首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時(shí)糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
其實(shí)，O型腿更多的是與后天的行為和習(xí)慣密切相關(guān)。如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時(shí)期缺鈣、足球、武術(shù)等這些會增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
所以我們要預(yù)防的方法就是補(bǔ)充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術(shù)項(xiàng)目做好防護(hù)等。
第三 O型腿的矯正確實(shí)是一個(gè)整體性問題。
當(dāng)O型腿出現(xiàn)之后，我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會做出一些改變，并且因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣、姿勢運(yùn)動習(xí)慣、損傷史等千差萬別，所以各個(gè)關(guān)節(jié)的變化不可能是一模一樣的。我們的骨盆可能是前傾也可能是后傾；我們的髖關(guān)節(jié)（或者說大腿）可能是外旋也可能是內(nèi)旋；我們的膝關(guān)節(jié)（或者說小腿）可能是外旋，也可能是內(nèi)旋；我們的腳踝可能是內(nèi)翻也可能是外翻。
但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝糾正到正常的位置，同時(shí)肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。并且身體狀態(tài)會達(dá)到最佳！
最后，來看一下我們應(yīng)該如何具體操作吧！
其實(shí)，當(dāng)我把這個(gè)系列寫作完成之時(shí)，也是O型腿（不只是O型腿）真正全面解決之時(shí)。因?yàn)镺型腿的成因髖關(guān)節(jié)首當(dāng)其沖，并且是由于髖關(guān)節(jié)過度外展造成的。
今天的方案是針對過度外展糾正，至于還有的外旋還是內(nèi)旋，外翻還是內(nèi)翻，如何評估和糾正！之后會隨著各個(gè)問題的解決再及時(shí)補(bǔ)充，想想也是夠我忙一陣子了了?。ㄇ蟊ПВ筚澷潱。?/p>
OK，練起來！
1 首先，繼然O型腿是由于髖關(guān)節(jié)過度外展，那我們先來松解一下髖關(guān)節(jié)的外展肌。
髖關(guān)節(jié)的主要外展肌是臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌。
這些肌肉不僅可外展髖關(guān)節(jié)，也能在負(fù)重運(yùn)動中起到穩(wěn)定的作用。髖外展肌群的緊張既會造成骨盆平衡失調(diào)，引起髖部疼痛，而且也會出現(xiàn)腰痛和膝關(guān)節(jié)痛。所以我們在康復(fù)它的同時(shí)一舉多得呢。
我們采取的方式是泡沫軸，每個(gè)部位滾兩分鐘。
泡沫軸放松臀中肌
泡沫軸滾闊筋膜張?。?/b>
滾完泡沫軸之后拉伸臀和大腿外側(cè)，每次保持15秒，拉伸3次。
2 練習(xí)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌肉，內(nèi)收肌。
內(nèi)側(cè)抬腿和夾球練習(xí)。
3 簡單說一下骨盆前傾的問題。
