具備能夠“長時間集中注意力的能力”，幾乎是一切所謂“學(xué)習(xí)能力強” 的人最基本的素質(zhì)?！钚?/p>
從腦神經(jīng)科學(xué)上來看，專注情況下腦內(nèi)神經(jīng)連接的深度和強度明顯更高，這是不夠?qū)Ｗ⒌那闆r下所達不到的。
同時，專注的過程中腦內(nèi)神經(jīng)放電面積更大，從而能在更廣范圍上建立起神經(jīng)連接，所以在專注的情況下，你更可能“靈光乍現(xiàn)”。
所以，在專注的情況下，你可以動用自己更多的腦力和經(jīng)驗。
說一個人腦子聰明，這往往指的是生理條件好，而專注是充分發(fā)揮腦力的必要條件。你可以這樣理解：
聰明的人像是車中的蘭博基尼，但是輕踩油門的蘭博基尼，速度不可能趕上油門踩到底的五菱宏光。
專注程度，就像油門踏下去的力度，專注的人（油門深的）明顯效率更高。
再打個比喻，在沖往目的地的路上，專注的人就像一路小跑的人，而經(jīng)常分心的人則像是走走停停的人。
可以說專注能力的高低是普通人與高手間差距的關(guān)鍵。
通常來說，效率越高對時間和精力的消耗越少，人生越是從容，而專注力影響著效率高度，所以很容易得出這樣一個結(jié)論：
專注能力決定者一個人的人生體驗和人生高度。
在學(xué)習(xí)方面，只有將注意力持續(xù)高度集中在某個知識點上，才可能在這個知識點上進行更為深入的學(xué)習(xí)，就像放大鏡的聚光效應(yīng)，匯聚思考的能量。
時常被打擾的人，根本無法對一個知識點做到深入思考和擴展。
現(xiàn)如今，在數(shù)字化時代不斷收割和控制我們注意力的現(xiàn)狀下，從沒哪個時代像現(xiàn)在的我們一樣，需要把控好自身的注意力，提升專注力，從而提升效率。
寫這篇文章就是為了提供一個提升專注力的小技巧，親測有效。
刺激水平
——某刻下決定去讀會書，僅是翻了一兩頁，就有了摸手機的沖動，想去看下微信、刷會抖音、逛會淘寶，亦或是吃點零食、喝口水，結(jié)果就是很快放下書，玩了起來。
這說明“看書”這件事對你的“刺激水平”很低。
你之所以會“偏離任務(wù)”，就是因為當下手頭的任務(wù)讓你感覺枯燥且無聊，所以你總想要去做一件更有意思、更有吸引力的事情。
——當你上臺演講時，看到臺下觀眾們的眼神，你瞬間滿頭冒汗、兩腿打顫、嗓子打結(jié)、腦子發(fā)懵，結(jié)果腦中所有的演講內(nèi)容忘得一干二凈，愣在當場。
這說明“演講”這件事對你的“刺激水平”很高。
當人處于恐懼、不安、氣憤、悲傷、痛苦、嫉妒等等情緒問題中的時候，是無法集中注意力的，因為上述情緒的刺激強度很容易對專注力造成沖擊。
心理學(xué)家通常使用“刺激水平”來描述你感到無聊或興奮的程度。
在露西·喬·帕拉迪諾寫的《注意力曲線：打敗分心與焦慮》一書中，對專注力與刺激水平之間的關(guān)系有詳細的敘述，結(jié)論可以概括成下面這張圖，如下：
在你注意力最集中的時候，即“倒U型曲線”的中間區(qū)域（注意力專區(qū)），是受到恰當“刺激水平”的時候，而不管是處于缺乏刺激還是過度刺激的狀態(tài)下，你的注意力都難以集中。
應(yīng)對策略
如果從“刺激水平”的角度切入看專注力問題，那無非就變成了識別和調(diào)整刺激水平，從而讓刺激水平恰到好處。
——想要降低目前任務(wù)的刺激水平，可以利用“深呼吸”和“爬樓梯”的方法解決。
“深呼吸”法是用來調(diào)節(jié)情緒和過度興奮很有效的方法，進行10-15分鐘的深呼吸，可以有效增強副交感神經(jīng)活躍度，從而讓自己變得更為放松和鎮(zhèn)定。
“爬樓梯”法可以用來調(diào)節(jié)任務(wù)難度，將整體看起來非常困難的任務(wù)，分解成簡易行的小步驟。
拿寫論文為例，將論文分解成“選題、摘要、引言、結(jié)果、研究背景和方法、依據(jù)、結(jié)論、參考文獻、附錄、致謝等”各個小步驟，逐一擊破，能有效減輕認知負荷，降低畏難情緒。
這個分解任務(wù)的方法就像爬樓梯一樣，樓層看似高聳入云，其實只要找到樓梯，一步步的爬就好了。
——重點是如何提升任務(wù)的刺激水平，讓任務(wù)變得不再枯燥和無聊。
以往我思考的角度是去提升任務(wù)的“吸引力”，即賦予一件事以重要的意義，或者是增加完成任務(wù)后的獎勵。
因為一件事情的意義越重大、獎勵越豐厚，吸引力越大，動機和欲望便越強，便讓人越為投入和專注。
當一件事完成之后對我們的好處或意義不夠明確時，我們的大腦便會覺得這個事情不重要，便更為懶散和隨意。
我在之前的文章詳細介紹過如何賦予某件事以重要的意義，以及如何增添任務(wù)獎勵，就不再贅述。
像學(xué)習(xí)和健身，這些任務(wù)本身就是一件“反本能”、“反人性”的事情，很難從任務(wù)本身上提升刺激強度。
利用“獎勵”和“意義”的方法，都不是在提升源自任務(wù)本身的刺激，而是外在刺激。
問題是任務(wù)“獎勵”和“意義”的刺激，只有在我們想到時才會起到刺激效果，但是人最擅長的，就是遺忘。
換句話說，一個勵志考清華的學(xué)子，只有在想到要上清華時，或是腦中浮現(xiàn)清華的場景時，才會起到暫時的激勵效果；
同理，剛看完一個勵志片，心潮澎湃的畫面和慷慨激昂的豪言壯志歷歷在目，此時腎上腺素飆升，但很可能其勵志效果的作用時效不超過一、兩天，因為很快你就忘干凈了。
很容易忘記或者不容易想起的口號、標語、誓言，刺激或激勵效果極其有限。
所以，我們能在任務(wù)本身之外添加什么持續(xù)性的刺激，好讓我們改善缺乏刺激的狀態(tài)？
答案其實很簡單，就是“聽音樂”，最近一段時間的親身實踐，更是讓我證實了這件事的效果。
當我感覺讀書枯燥無聊時，戴上降噪耳機聽“莫扎特鋼琴曲k448”的輕音樂、邊聽邊學(xué)，發(fā)現(xiàn)專注水平確實提升了。
不是短暫性的提升，或者偶爾性的提升，是隨用隨在提升。
一方面，當戴上降噪耳機播放音頻時，外界造成分心的噪音被屏蔽了，而輕音樂又起到了白噪音的效果。
另一方面，音樂增強了顱內(nèi)刺激，音樂本身就具有調(diào)節(jié)情緒、提升幸福感的作用，悅耳的音樂有效降低了無聊和枯燥的情緒體驗。
邊聽音樂、邊做其它事，這是人類罕見的“一心二用”反而提升效率的情況。
從演化生理學(xué)的角度看，人類祖先大腦早已習(xí)慣在大自然中熟悉的背景音下，伴隨著高山流水，蛙鳴鳥叫聲中進行勞作。
演化至今，這個習(xí)慣不曾改變，這就像幾十年的老夫妻，早已習(xí)慣枕邊人的呼嚕聲，如果沒有了反而不易入睡。
風(fēng)聲、雨聲、讀書聲，好像就是絕配，你可以嘗試邊傾聽著這些大自然的聲音邊學(xué)習(xí)。
這種我親身經(jīng)歷的“事后”經(jīng)驗，對那些沒有過同樣經(jīng)歷和感受的人，似乎很難理解和接受。
所以我強烈推薦你先親自體驗一番，在你感覺讀書枯燥無聊時，不妨戴上耳機，聽一段輕音樂或大自然的白噪聲，邊聽邊學(xué)，看看效果。
如果對你有效，可以在評論區(qū)告知我一下。不過一定記得選音樂時要慎重，不要讓音樂變成另一種分心源。
如果這個方法僅是一個符合我個體生理特征的方法，而在你身上無效，也請你在評論區(qū)反饋下，我們也可以再深入探討和改進下這個提升“刺激水平”的方法。
最后，祝大家國慶節(jié)快樂！
如果感覺文章有用的話，敬請打開微信關(guān)注我的個人公眾號：哲新ii?，獲得更多往期內(nèi)容。
作者丨哲新，微信公眾號“哲新ii”（ID:zhexinii），努力創(chuàng)造個人價值，用文字改變自己、影響他人。
