【主題】用“選擇做”代替“不得不”
【片段來源】《非暴力溝通》
【R：閱讀原文】
今日作業(yè)I
WHAT：該片段講述了 對一件正在堅(jiān)持做的有意義的事情但卻并不想做的消極態(tài)度轉(zhuǎn)化為積極態(tài)度的方法，即用“選擇做”代替“不得不”
WHY：想活得開心一點(diǎn)快樂一點(diǎn)嗎？肆意吃喝玩樂，想做什么就做什么，放飛自我？這樣的想法有點(diǎn)不切實(shí)際，也不大可能做到。那么如何才能讓自己過得開心一點(diǎn)呢？我們知道，人的本質(zhì)是一切社會關(guān)系的總和，我們每天都會做各種各樣的事情，比如吃喝拉撒睡是最基本也是每天重復(fù)的。此外還有很多事情也是我們正在長期堅(jiān)持并且需要做下去的，比如說你要上大學(xué)，那么你需要為之堅(jiān)持十幾年，在這個過程中，假如你很痛苦產(chǎn)生消極的想法比如隨便考個大學(xué)就可以或者想要直接放棄怎么辦，但是都堅(jiān)持這么久了放棄是不是有點(diǎn)可惜甚至多年后可能會后悔當(dāng)初為什么不考大學(xué)，于是你可能就繼續(xù)痛苦著，感覺活得非常累很不開心。這種感覺真的非常糟糕。包括你要考研，或者拆書升級為三級拆書家也是一樣的。說服自己堅(jiān)持下去除了內(nèi)心深處相信這是一件非常有意義值得做的事情以外，你還需要做的就是找到堅(jiān)持它的行動動力。怎么找？這就是你需要了解并且運(yùn)用今天學(xué)習(xí)片段中講述的知識的理由了。相信你運(yùn)用它至少會好受很多開心一點(diǎn)感覺輕松一點(diǎn)的。
HOW：
第一步：列清單
將日常生活中你覺得做起來沒意思但是又不得不做的事情在紙上列出來，比如說做題，因?yàn)槟阋荚嚒?/p>
第二步：駁信念
清單列好后，接下來你要做的就是告訴自己你做這些事情不是因?yàn)槟悴坏貌蛔?，而是因?yàn)樽鲞@些事情是你自己的選擇，與旁人無關(guān)（做這一步的時候注意自己的抵觸情緒）
第三步：找動力
說服自己做這些事情是自己的選擇后，接下來做的就是對應(yīng)相應(yīng)事件找到堅(jiān)持它的動力或者動機(jī)。比如說我選擇每天刷題，是因?yàn)槲蚁胍诳荚囍械玫揭粋€理想的成績，然后就有機(jī)會得到心儀大學(xué)的錄取通知書，然后可以心滿意足的進(jìn)入理想大學(xué)并且度過一直向往憧憬的大學(xué)校園生活了。
WHERE：
事情是你認(rèn)為非常有意義做并且值得堅(jiān)持的事情，但是自己卻產(chǎn)生了想要放棄的消極想法或者覺得在堅(jiān)持它的過程中它帶給你的只有痛苦，疲憊和不快樂的時候
我的作業(yè)A
A1：對于我來說，中午12:30后午睡只有差不多半個小時然后就從被窩里起來去上下午的課是異常痛苦的，當(dāng)鬧鈴一響，睡眠被打擾的眉頭緊鎖的氣憤，然后努力的把眼睛睜開，而且感覺到渾身無力，起床意志力非常薄弱，雖然接下來的時間里我能度過一個同樣愉快的下午和夜晚，但是我還是依舊會對中午只能睡半小時然后經(jīng)歷起床痛苦的事情很不高興，對下午5,6兩節(jié)課的時間安排特別不滿。
具體步驟：
第一步：列清單
午睡
第二步：駁信念
午睡半小時然后起床是我自己主動選擇做的事情，怎么能說是一件我不得不做的事情呢？如果我想多睡會，11:50放學(xué)，我完全可以放學(xué)后就回宿舍的，不一定非要12:30才午睡的，實(shí)在不應(yīng)該對下午5,6兩節(jié)課的時間安排不滿。
找動力
我選擇午睡半小時，我想要大腦能夠更好的思考，讓接下來的時間過得更充實(shí)，想要讓本來就用得很多的眼睛得到短暫的休息。起床困難并不是因?yàn)橹形缰凰胄r的緣故，中午睡多了照樣是越睡越困越起不來的。我應(yīng)該堅(jiān)持中午只睡半小時，同時應(yīng)該做的是調(diào)整我的作息，比如晚上提前一小時或者半小時休息。
A2:
目標(biāo)：在今晚8:00前完成我訓(xùn)練營第8次作業(yè)
背景：現(xiàn)在已經(jīng)是訓(xùn)練營開始后的第三周了，而我第二周的最后一次作業(yè)還沒有完成。
具體步驟：
第一步：列表單
完成第二周第三次作業(yè)
第二步：駁信念
關(guān)于我的第八次作業(yè)我遲遲不完成，除了是因?yàn)閭淇计谀r間緊的原因外，我能力不足寫不出來I也是事實(shí)，但是潛意識也覺得訓(xùn)練營的作業(yè)是我不得不做的，完成的過程總是讓我感覺很痛苦，其實(shí)完成訓(xùn)練營的作業(yè)是我自己的選擇
第三步：找動力
當(dāng)初我選擇報(bào)名參加比次訓(xùn)練營，就是希望能對RIA方法進(jìn)行一個系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，能夠更好的認(rèn)識了解到RIA的便簽學(xué)習(xí)法，同時運(yùn)用到生活學(xué)習(xí)的方方面面中去。今天完成作業(yè)的痛苦其實(shí)是我自己的選擇，因?yàn)閳?bào)名時的訓(xùn)練營時間課程作業(yè)都是安排好的，并且我還為之激動過，我實(shí)在不應(yīng)該把完成交代的作業(yè)當(dāng)成一件不得不做的事情，這與我的初心相悖了。
截止時間：今晚20:00前
目測可行
