每一個完整的故事都會有? 起因? 高潮? 轉(zhuǎn)折? 結(jié)果，那么同樣的，每一個完整的減肥力量運動動作，都有完整的“套路”。
看一下，需要注意的力量運動“七個點”。
第一：訓練頻率
頻率，一看就知道是訓練的次數(shù)了，有人說，運動不是天天練的嗎？
其實，不然！肌肉是需要時間來修復的，一個部位每周的訓練頻率為一次就好了，體力好一些的，也不要超過2次。頻率太過，肌肉休息不過來，反而適得其反。
第二：動作
你要練一個部位，就需要相應的動作吧！做什么動作，什么姿勢和標準？這個都是需要根據(jù)自己的實際情來確定的。不正確的動作，不僅起不到力量鍛煉的效果，反而會造成損傷。
第三：負荷
就是要給肌肉多大的重量。新手一上來，不要為追求“越重鍛煉效果越好”的心思，選擇很“酷”的負荷。一是肌肉群體沒力量，稱重不起來，二是，打擊你的信心。從能承受的重量開始，鍛煉到自己的極限就好了，這里說的是減肥為目的的。增肌的，另當別論。
第四：動作速度
動作的速度不追求過快，以減肥為目的的話，一般中速就可以了。比如，舉啞鈴的話，舉起1~2秒，放下1~2秒的速度就可以了。
第五：次數(shù)
力量訓練是一組一組的練，一組做多少次，就是次數(shù)。力量訓練的次數(shù)跟負荷是密切相關(guān)的，確定了負荷，次數(shù)也就確定了。還是啞鈴距離，比如用10公斤的啞鈴，每組做10次，就再也做不起來了。就以10次一組做就可以了。多了也做不了，少了也沒必要。
第六：組數(shù)
根據(jù)不同人的力量情況，和部位，選擇合適自己的組數(shù)來鍛煉。比啞鈴如胸部鍛煉的話，新人建議最多4組，做之前，用小負荷的重量，先來一波熱身。
第七：組間休息
就是每組之間休息的時間。從增肌力量的角度來說，很復雜。但對于減肥來說，一般在90~120秒之間就可以了，一般是選擇90秒。
在七個點里呢，最重要的是動作和負荷！動作不對，起不到鍛煉的作用，還可能會損傷。負荷過輕，起不到力量訓練的作用，力量過重，可能會受傷。
正確適合自己的運動，才會帶來精彩的故事結(jié)局！
你想要什么要的故事？
找我，我都在……
