2016年11月22日(第7天)養(yǎng)生匯報(bào)

1.食療：黑米紅棗粥

2.鍛煉：

(1)金雞獨(dú)立左右腳各5分鐘

（2）面壁蹲墻4個；

（3）掄胳膊500下；

（4）抬手十點(diǎn)十分走300步；

（4）飯后蹲著20分鐘；

（5）平甩手800下。

3.情志：不好。

4.體會

近半年身體左側(cè)手腳，脖頸不適：左腿脛腓骨骨折加之用手機(jī)，導(dǎo)致以上部位像堵上一樣的疼痛，胳膊都難伸到背后扣扭扣，特別近兩月可能某天起床受涼左手拿東西都不行，左邊疼痛加重，晚上睡覺貼上膏藥還痛，明顯影響睡眠，晚上先生給按摩才緩解。早上起來還是疼，感覺整個人都是僵硬的，胳膊腿又嚴(yán)重老化的情況，很失望。經(jīng)過這一周掄胳膊。感覺肩膀有緩解！開始的時候，感覺左側(cè)胳膊要扭得不行，但掄著掄著慢慢左右手臂平衡。金雞獨(dú)立從1分鐘，也漸漸加長時間有時可至10分，但還是搖搖晃晃，有時還要扶著。

2016年11月23日(第8天)養(yǎng)生匯報(bào)

1.食療：黑米黑芝麻糊(急了忘記放紅棗)

2.鍛煉：

(1)金雞獨(dú)立左右腳各5分鐘

（2）面壁蹲墻4個；

（3）掄胳膊600下；

（4）抬手十點(diǎn)十分10；

（4）飯后蹲著30分鐘；

（5）平甩手300下。

3.情緒：不好。

4.體會

? ? 有幸進(jìn)了一民老師的健康運(yùn)動提升群，更進(jìn)一步堅(jiān)信只要簡單的動作堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持一定會有利于健康，越來越喜歡這種隨時地就可以進(jìn)行的運(yùn)動，真是大道至簡天人合一的養(yǎng)生方式。從9月18日開始飯后蹲和平甩手，基本堅(jiān)持，但個數(shù)達(dá)不到。

為什么堅(jiān)持甩手?

?《甩手功》這套功法極期簡單，就是雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前后甩動，每天堅(jiān)持半個小時以上（當(dāng)然時間越長越好。）傳授這套甩手功法的本意是增強(qiáng)大家的氣血能量，舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)放松身心。

這套功法源于《易筋經(jīng)》，易筋之意，就是把弱的筋變成強(qiáng)的筋，把病的筋變?yōu)閴训慕?，甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而起伸縮運(yùn)動，同時不斷的甩手會擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體未梢，在氣血快速流通作用下，一些壞死的細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會被排出。

甩手功法可以治療很多疾病，對高身壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有較顯著的療效。曾位有一位患大腸癌的人，每天甩手2000余次，堅(jiān)持3個月后再去復(fù)檢，竟然發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞已基本消失，病情得到控制。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，血液就會加速順暢流通全身，一些病變的癌細(xì)胞就會被血液中的殺死細(xì)胞吞噬掉。

一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持甩手一段時間后，疼病毛病全無，這些都是因?yàn)橥ㄟ^甩手打通了人體的奇經(jīng)八脈，使氣血更加流暢，“通則不痛，痛則不通”，所以說甩手運(yùn)動是最簡單可隨時隨地的一項(xiàng)運(yùn)動方式。