泡沫軸是最常見的用于放松、拉伸和按摩的小工具，在健身房里也十分常見。它功能多，使用方便，又便宜耐用，是真正的健身好伙伴。
不過，在家里常備泡沫軸的人恐怕不會(huì)很多。當(dāng)你需要緩解一天工作的疲憊的時(shí)候，沒有泡沫軸怎么辦？別，千萬別去廚房拿搟面杖，用你家狗狗的玩具——網(wǎng)球就好。就算你家不養(yǎng)狗，你也不打網(wǎng)球，網(wǎng)球也總比泡沫軸更容易買到，也更容易收納。
你可以用網(wǎng)球來按摩這10個(gè)部位！當(dāng)然，按摩完畢，別忘了將網(wǎng)球還給你家狗狗。
1.腳掌酸痛
1)將網(wǎng)球置于酸痛處，保持腳跟觸地，身體重量下沉，深呼吸30秒-1分鐘；
2)讓網(wǎng)球在酸痛處左右滾動(dòng)，持續(xù)1-2分鐘；
3)從腳跟到腳趾，將網(wǎng)球前后滾動(dòng)1-2分鐘；
4)換另一只腳。
2.膝關(guān)節(jié)僵硬
1)坐在地上或椅子上，屈膝，將網(wǎng)球夾在膝蓋窩處；
2)調(diào)動(dòng)肌肉力量擠壓網(wǎng)球，持續(xù)10秒，然后休息10秒，重復(fù)8次；
3)換另一條腿。
3.大腿放松
1)坐在地上或椅子上，將兩顆網(wǎng)球放置于大腿外側(cè)，保持網(wǎng)球穩(wěn)定的同時(shí)，重復(fù)“伸腿-屈膝”動(dòng)作20次；
2)讓網(wǎng)球在大腿后側(cè)慢慢滾動(dòng)，持續(xù)2分鐘；
3)換另一條腿。
4.臀部肌肉酸痛
1)側(cè)臥在地板上，將網(wǎng)球置于臀部一側(cè)。重心放在網(wǎng)球上，抬起臀部和腿部緩慢劃圈，順時(shí)針和逆時(shí)針各劃12圈；
2)換另一側(cè)身體。
5.下背部痙攣
1)仰臥在地板上，將兩顆網(wǎng)球前后置于下背部。緩慢地左右移動(dòng)髖部，讓網(wǎng)球滾動(dòng)過你的下背部；
2)讓網(wǎng)球在肌肉僵硬處緩慢滾動(dòng)，當(dāng)網(wǎng)球靠近脊椎時(shí)，減輕力道；
3)持續(xù)5分鐘，同時(shí)保持深呼吸。
（注：你可以將兩顆網(wǎng)球一起放進(jìn)襪子或口袋中，以保證它們不亂動(dòng)）。
6.上背酸痛
1)仰臥在地板上，將兩顆網(wǎng)球左右置于上背部。雙手抱頭，頭部和臀部離開地面，保持此姿勢(shì)深呼吸3次；
2)保持呼吸穩(wěn)定，上下滾動(dòng)網(wǎng)球，持續(xù)3-4分鐘。
（注：你可以將兩顆網(wǎng)球一起放進(jìn)襪子或口袋中，以保證它們不亂動(dòng)）。
7.胸部肌肉放松
1)靠墻，將一顆網(wǎng)球置于鎖骨下，深呼吸至少一分鐘，感受呼吸帶來的網(wǎng)球擠壓力量的變化；
2)保持深呼吸的同時(shí)，左右移動(dòng)身體，讓網(wǎng)球滾動(dòng)過你的上胸部，持續(xù)1-2分鐘；
3)繼續(xù)左右移動(dòng)身體，同時(shí)開始活動(dòng)手臂與肩部，持續(xù)一分鐘；
4)換另一側(cè)身體。
8.肩部緊張
1)將一顆網(wǎng)球置于一側(cè)肩胛骨下，舉起手臂并放松，向各個(gè)方向移動(dòng)肩部持續(xù)三分鐘；
2)換另一側(cè)肩部。
9.手部酸痛
1)坐在地上或站在桌前，將一只手掌放在網(wǎng)球上，另一只手扶住手腕以保持穩(wěn)定；
2)運(yùn)用身體重量擠壓網(wǎng)球，保證網(wǎng)球不滑動(dòng)，同時(shí)保持深呼吸；
3)使用手掌向各個(gè)方向滾動(dòng)網(wǎng)球：上下、左右，或者劃五角星，持續(xù)2-3分鐘；
4)換另一只手。
10.頸部放松
1)仰臥在地上，將兩顆放入襪子中的網(wǎng)球橫向置于頸后，保持深呼吸休息1分鐘；
2)讓網(wǎng)球輕緩地按摩后頸部，同時(shí)緩慢地做點(diǎn)頭動(dòng)作，持續(xù)1分鐘；
3)左右輕輕地?cái)[動(dòng)頭部，做搖頭動(dòng)作，持續(xù)1分鐘；
4)向一側(cè)扭頭，做點(diǎn)頭動(dòng)作數(shù)次，然后換另一側(cè)，持續(xù)1-2分鐘。
現(xiàn)在，你已經(jīng)get到了如何用網(wǎng)球來按摩和放松從頭到腳的各個(gè)部位！除了打網(wǎng)球和陪狗玩兒，網(wǎng)球的作用比我們想象中還要豐富。不過，玩笑歸玩笑，為了衛(wèi)生，給狗玩兒的網(wǎng)球和自己用的網(wǎng)球還是分開來比較好。
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