早上醒來(lái)，各種關(guān)于生活工作上事情的念頭，在頭腦中攢動(dòng)，如昨日積壓工作的處理，還有身份證找不著了。我常常如果有事情沒(méi)解決，就會(huì)心念著這件事，脫離了現(xiàn)實(shí)，充滿了對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。尤其是身份證找不到，讓我很心煩，各種擔(dān)心。因?yàn)檎也坏缴矸葑C，可能影響后面出門辦事，還得去補(bǔ)辦身份證，真是麻煩！
所以起床的時(shí)候，胸口堵著一口氣-----這大概就是起床氣，起床的動(dòng)作就很大，不小心把寶寶吵醒了。
妻子很生氣，指責(zé)說(shuō)“你怎么那么自私，就不知道為寶寶考慮嗎，你腦袋里是怎么想的。真是受不了你?！?/p>
這時(shí)候，我心里很難受，很想去解釋，反駁。但是我想起了祝卓宏教授的STOP技術(shù)，我還是停下來(lái)，深呼吸幾口氣，這個(gè)時(shí)候我頭腦里想的是什么呢？
委屈，“我不是故意的！”
氣憤，“我事情這么多，已經(jīng)很煩了，你還要來(lái)指責(zé)我！我真的很難受！你怎么就這么個(gè)臭脾氣呢，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，真受不了！”
最后還有自責(zé)，“確實(shí)不該把小寶寶吵醒，我真不是個(gè)好爸爸。”
覺(jué)察念頭后，平靜了很多，如果重復(fù)舊模式，采取回避痛苦的策略，試圖解釋、反駁，那么顯而易見(jiàn)的會(huì)使矛盾升級(jí)。而在我STOP的同時(shí)，妻子也停止了指責(zé)，去照看小寶寶。這時(shí)我開(kāi)始覺(jué)察我的價(jià)值方向是什么？是家庭和諧，做一個(gè)好丈夫以及成為一個(gè)好父親。我要做與價(jià)值方向一致的行動(dòng)，而解釋，反駁并不是，那樣做只會(huì)背道而馳。
我想到我好久都沒(méi)做早餐了，于是我去做早餐，煎了雞蛋和面包，將番茄切成片和雞蛋一起夾進(jìn)兩片面包之間，簡(jiǎn)單的三明治，火候還特別好。又切好蘋果，再拿上兩瓶酸奶，擺上餐桌，看起來(lái)還挺好看的。“妻子應(yīng)該會(huì)開(kāi)心吧。”
早餐都準(zhǔn)備好之后，就去房間喊妻子吃早餐了，面包脆脆的熱熱的，雞蛋也是熱的，番茄則是涼的，很爽口。我為自己做的早餐感到滿意，很愉悅。妻子也很開(kāi)心，“你做的真好吃” 我心想，“就是夸我好讓我多做飯，雖然確實(shí)挺好吃?！?/p>
早餐后，妻子主動(dòng)說(shuō)”早上不該朝你發(fā)脾氣的，但是你把小寶吵醒了，真的很生氣！”“確實(shí)是我不對(duì)，把小寶貝吵醒了，你是對(duì)的，同時(shí)為什么還向我道歉呢？”“我應(yīng)該好好跟你說(shuō)，不應(yīng)該發(fā)脾氣”“噢，是溝通的方式不對(duì)，對(duì)吧”
我感到通過(guò)STOP技術(shù)，在我的符合價(jià)值方向的行動(dòng)后，我們的溝通模式進(jìn)步了。 然而，在我去領(lǐng)悟什么是符合價(jià)值方向的行動(dòng)時(shí)，也會(huì)想，“我這么做真的有用嗎？我總是去讓步，豈不是讓對(duì)方脾氣越來(lái)越大嗎？” 各種語(yǔ)言規(guī)則襲來(lái)。所幸，我沒(méi)有聽(tīng)從頭腦的建議，而是選擇去行動(dòng)，去體會(huì)當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)，而確實(shí)，在價(jià)值行動(dòng)后，是一番不一樣的風(fēng)景。以前的模式是，妻子朝我發(fā)脾氣，我忍讓，忍讓不住就解釋，反駁，然后妻子更加據(jù)理力爭(zhēng)，更加指責(zé)。而當(dāng)我做了真正利于關(guān)系的行動(dòng)后，妻子卻主動(dòng)領(lǐng)悟了不該用指責(zé)的方式去溝通，并且我的價(jià)值行動(dòng)，也促使她意識(shí)到自己需要成長(zhǎng)。
人們?cè)诿鎸?duì)指責(zé)時(shí)，頭腦中各種念頭、語(yǔ)言規(guī)則的出現(xiàn)，既是一種認(rèn)知融合---將語(yǔ)言當(dāng)做事實(shí)，同時(shí)也是脫離當(dāng)下，無(wú)法去做符合當(dāng)下情境的有效的行動(dòng)。而在我只是去做用心做早餐的時(shí)候，體會(huì)到了專注在當(dāng)下的快樂(lè)。煩惱，糾結(jié)似乎離我距離遠(yuǎn)了---增大了心理空間，這里面也包含了接納，因?yàn)槭钦嬲獾娜プ鲈绮瓦@樣一個(gè)行動(dòng)，接納了這個(gè)行為本身，讓我能夠去專注，去接觸當(dāng)下。這時(shí)我深感ACT六邊形環(huán)環(huán)相扣，精妙！妻子也說(shuō)，要和我一起學(xué)習(xí)ACT，然后，身份證也神奇的出現(xiàn)了！
