兩個(gè)閨蜜在我今晚下班回家特別嚴(yán)肅并且很耐心的跟我講到關(guān)于我運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的影響 （不好的哈）：1.運(yùn)動(dòng)力度太大 2.腿粗肌肉太明顯了都是漢子了 都沒(méi)有保護(hù)欲了 3.曬的太黑不好看了 夏天出門腿部胳膊要擦防曬 胳膊也是。 跑步時(shí)也要擦防曬或者在健身房當(dāng)……類似建議? 我也邊聽(tīng)邊思考 今年確實(shí)有點(diǎn)太糙了 曬的沒(méi)女孩子樣了 所以我馬上開(kāi)始制定計(jì)劃 哈哈? 我知道也都是為我好? ！跑步量減少 在家鍛煉塑型增加 ！以后出門我就穿長(zhǎng)褲 最起碼不能在黑了 10.1出去玩改不好看了。我相信自己 加油吧
一、跑步計(jì)劃：
1.每月跑量60km-80km
2.每周跑量15km-20km? 次數(shù)3-4次
3.跑步著裝：速干長(zhǎng)褲? 防曬衣? 帽子
二、平時(shí)防曬注意事項(xiàng)
1.出門腿部必涂防曬 胳膊和脖子都需要涂
三、減肥-減肌肉腿-斜方肌-背部塑型-腿粗塑型-臀部塑型計(jì)劃……
1.在10.1出去前體重要減到104斤，維持然后減到100斤? 絕不能在增肌了！
2.斜方肌還需要每天去鍛煉，根據(jù)小紅書(shū)2個(gè)教程
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
3.瘦肌肉腿每天按照小紅書(shū)去操作
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
腿粗塑型按照keep去做
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
背部塑型按照keep去做：
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
臀部塑型按照keep去做：
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
馬甲線塑型按照keep去做：
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
泡沫軸全身按摩：
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
