療法A：自我同情
改善自卑，首先要加強情感免疫系統(tǒng)。
增強身體免疫力，我們會吃一些營養(yǎng)的飯菜，再輔助加強鍛煉身體。情感免疫力也是一樣，需要我們對自己采用更親切，更有善意的態(tài)度來對待自己，而不是一直在腦海做自我批評和自我懲罰。
具體操作如下：
找一件過往經(jīng)歷過的失敗事情，想象一下，這件事情發(fā)生在一位親愛的朋友和親密的家庭成員身上，結(jié)果他為此非常難過，你該怎樣去安慰他（她）？并在最后提醒對方，他（她）值得同情和支持的。然后把這種方法用到自己身上。此藥方連服三天，并經(jīng)常重復(fù)使用，直到替換掉自我批評模式。
療法B：找出并肯定自己的長處。
自卑經(jīng)常會否定別人的肯定和贊美，甚至覺得那是別人的嘲諷。而借助積極的肯定可以讓我們識別自我價值，提升自尊。并且它確實可以改善心情。
例如：推銷產(chǎn)品失敗，心情復(fù)雜。想到我養(yǎng)的花兒要開了，心情好一點了。
自我贊美練習(xí)如下：
在一張紙上寫下你最重要的才能和特質(zhì)，包括你最有意義的成就，至少寫出十項，越多越好。每天就其中一項寫一篇短文，闡明為什么這個特質(zhì)成就或經(jīng)驗對你是有意義的，你希望它在你的生活中起到什么樣的作用。
最好每天都寫，直到清單上的每一項都分析過一遍為止。此外你還可以隨時增添項目，并加以分析和評論，并且在自我挫敗的時候，可以翻開看看來改善一下心情。
療法C：勇敢接受贊揚
自卑會讓我們難以接受他人的贊揚和積極反饋，尤其來自于親朋好友的贊揚。我們會扭曲這種贊揚，覺得自己不配的同時，還會覺得這是一種諷刺。而積極反饋正是我們確定自己優(yōu)點特長，提高我們自尊的方法。所以要提高對贊美的寬容，練習(xí)如下：
每周進行一次或多次?；叵雱e人贊美你時的情景，他們認可你哪些特質(zhì)？或者給他們留下那些深刻的印象？解釋對方為什么會對你做出積極的評價？這種品質(zhì)對你意味著什么？具有這種品質(zhì)，對你的人際關(guān)系和友誼有何好處？對你的生活有什么幫助？
有段時間我給自己下過一個命令，接受任何類型的夸獎，并對夸獎的人表示感謝。不管這種夸獎?wù)娌徽鎸崳渴遣皇侵S刺？我照單全收，后來從收到夸獎后的想反駁到現(xiàn)在的坦然接受，我覺得這一類的練習(xí)提高了我的安全感，我感受到了人群的善意。
療法D：提升個人力量
改善自卑狀況，需要我們在生活各個領(lǐng)域體現(xiàn)出個人力量，包括人際關(guān)系、社會、專業(yè)、公民生活，甚至消費方面。個人力量并非是一種感覺，而需要我們用實踐來獲取的。通過生活中的某一個領(lǐng)域表現(xiàn)出來的自信，從而可以在其他領(lǐng)域也獲得個人力量。
獲取個人力量的小建議：
選擇我們擅長的領(lǐng)域，從小事和簡單的事情做起，并且在發(fā)生失敗的時候易于管理。我們稱它為低風(fēng)險情況下的自信行動。每次獲得成功都會累積個人力量，就像滾雪球一樣，迅速讓我們找到自信。
讓我們開始行動吧！
療法E：提高自我控制能力
自我控制能力有助于提高個人力量的練習(xí)，雖然有很多人認為這是一種性格特質(zhì)，但是自我控制是可以通過鍛煉獲取的，就像我們的肌肉，通過鍛煉可以獲得力量。
鍛煉自我控制力，要先了解自控力的三個弱點。自控力像肌肉一樣容易疲勞，需要持續(xù)給予燃料，還要避免潛在的誘惑。下面我們一一排除這三個弱點。
一、為你的意志力肌肉增加力量。
通過微不足道領(lǐng)域的練習(xí)可以增強自我控制能力，可以先從糾正自然習(xí)慣開始，至少堅持四到八周。
例如：糾正坐姿，可以在上班或者坐下來休息時練習(xí)。
? ? ? ? ? 使用左右手訓(xùn)練，右利者鍛煉左手，每天刷牙，吃飯時可以做這個訓(xùn)練。
二、確保你的郵箱燃料充足。
我們的意志力和肌肉一樣，需要重要的燃料之一是葡萄糖。科學(xué)研究證明，血糖水平可以影響專注力。另外，疲倦和缺乏睡眠也會影響專注力。
保持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，睡眠充足，避難過度疲倦可以有效輔助專注力的練習(xí)。
三、避免誘惑，在無法避免時管理他們。
管理誘惑最好的方法是盡量避開誘惑。
例如：減肥時要盡量避免聚餐。
無法避免可以使用一些技巧來處理。
例如：聚餐前想象暴飲暴食后，我們有多后悔和胃部不適感來提醒自己合理進餐。
技巧1、最好把需要抵御的誘惑列出來，給予處理方法，以便在緊急情況下戰(zhàn)勝它們。
技巧2、還要在士氣低落時提醒，不能讓誘惑得逞。
技巧3、避開觸發(fā)誘惑時的環(huán)境。
例如：為了避免過多時間用在看電視上，盡量把遙控器放在遠離電視的地方。
技巧4、運用正念冥想來克制各種沖動和渴望。
想象大腦中有一位科學(xué)家在觀察我們的沖動和想法，為我們的沖動和渴望做一個量表，隨著冥想時間推移，量表的刻度逐漸下降。
