懈怠了半個多月，終于…終于在今天天氣比較暖和的時候，去天壇公園跑了一趟。今天的目標是間歇跑，3＊1600ｍ，每次目標用時7:56，配速4:57，間歇400m。

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由于天氣比較暖和，所以熱身時間相對比較少，大概熱身時間用了8分鐘左右吧。由于據上一次跑步有5天了，所以還是比較擔心自己提不了速，所以熱身的時候也是慢慢加了速度。第一個1.6km用時7:59，比目標用時多用了2秒，比目標配速慢1秒，當時感覺還好，倒是沒有喘不上氣的感覺；第二個1.6km用時8:05，比目標用時多用了8秒，比目標配速慢4秒，這趟距離有明顯的感覺提不了速，也不會喘不上氣，但就是提不了速；第三個1.6km，跟第二個感覺一樣，也不是特別的累，但就是提速無力，感覺自己對身體、速度的掌控太弱。如何改善呢？是個問題。

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具體配速如下：

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不過，今天呼吸倒是一直保持為3+2的節(jié)奏，中途有點岔氣，但是也很快就調整過來了。看來自己越來越適應這個呼吸的節(jié)奏了。

總結今天的關鍵跑成果：不是很成功，因為之前丹叔說過，實際用時與目標用時最多差3秒，以這個標準來看，我后兩次均未達成。能力還是有差距啊~~~