文| 傅 言

1

每個(gè)人都有或大或小的目標(biāo)，隨之而來的是為完成目標(biāo)制定的計(jì)劃。可是真到了執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，一想到每天要做某些事情，就會(huì)感到痛苦。

目標(biāo)是考過公務(wù)員考試，制定了詳盡的復(fù)習(xí)計(jì)劃，剩下的就是按部就班地復(fù)習(xí)，可是沒復(fù)習(xí)多久，一想到每天晚上七點(diǎn)到十點(diǎn)都要坐在書桌前看書做題，就會(huì)感到痛苦。

目標(biāo)是瘦到100斤，制定了科學(xué)的健身計(jì)劃，剩下的就是管住嘴邁開腿，可是健身沒多久，一想到每天都要花一小時(shí)運(yùn)動(dòng)到氣喘吁吁還不能吃火鍋、燒烤、面包，就會(huì)感到痛苦。

目標(biāo)是出一本書，制定了系統(tǒng)的寫作計(jì)劃，剩下的就是每天筆耕不輟，可是寫作沒多久，一想到每天都要花時(shí)間絞盡腦汁寫一篇千字文，就會(huì)感到痛苦。

目標(biāo)是副業(yè)賺錢，制定了落地的副業(yè)計(jì)劃，剩下的就是每天花時(shí)間經(jīng)營，可是干了沒多久，一想到每天下班后還要再做一份工而不能看電視玩手機(jī)搞社交，就會(huì)感到痛苦。

當(dāng)然也有很多事情，想到每天要做，我們內(nèi)心不會(huì)痛苦。一想到每天要吃飯，我們不會(huì)痛苦。一想到每天都要刷牙，我們不會(huì)痛苦。一想到每天都要睡覺，我們不會(huì)痛苦。說明我們是有能力每天做事卻不感到痛苦的。

2

一想到每天做某事就感到痛苦，痛苦到底來自哪呢？從描述直觀判斷，要不來自于某事，要不來自每天做。換言之，一方面是事情本身讓人痛苦，一方面是每天說服自己去做事讓人痛苦。

事情本身讓人痛苦是因?yàn)橥黄剖孢m區(qū)。做事的過程就好像有一小股勢(shì)力不停在你的能力邊界上騷擾，讓你不厭其擾，卻不能不加強(qiáng)戒備，這個(gè)不間斷的費(fèi)力過程讓你不舒服。比如說復(fù)習(xí)，總會(huì)碰到不會(huì)的題，要?jiǎng)幽X子去思考；比如說運(yùn)動(dòng)，渾身肌肉顫抖，上氣不接下氣，呼吸都很費(fèi)力；比如說寫作，對(duì)著白紙枯坐幾個(gè)小時(shí)，凝滯的思路比堵塞的下水道還要難疏通；比如說賺錢，忙了一天精疲力竭頭昏腦漲，還得去操心怎么能搞好副業(yè)。

這些事情都是你以前沒有做成過，做事過程中需要不斷體驗(yàn)?zāi)芰Φ耐黄婆c重建，體驗(yàn)體力和腦力的消耗與枯竭，體驗(yàn)層出不窮的不會(huì)與不行。做事的過程必然讓人痛苦。

說服過程讓人痛苦是因?yàn)閯?dòng)力小于抗力。其實(shí)有些事情做完之后，我們會(huì)覺得不過如此，沒什么難的，成就感油然而生?？墒窍麓我f服自己去做事時(shí)，依然會(huì)感到痛苦，仿佛完全忘記了完成的愉悅。動(dòng)力來自于欲望，你對(duì)目標(biāo)有多渴望，你就有多強(qiáng)的動(dòng)力?？沽碜杂陬A(yù)期落空，當(dāng)你采取行動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生期待，如果現(xiàn)實(shí)反饋與預(yù)期不符，就會(huì)對(duì)繼續(xù)采取行動(dòng)產(chǎn)生抗拒。

3

一想到做某事就會(huì)感到痛苦，事情多半會(huì)被我們放棄。如果認(rèn)為每天堅(jiān)持做這件事對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是必要的，我們就要想辦法減輕每天做此事的痛苦。根據(jù)痛苦的來源，我們能夠?qū)ΠY下藥。

減輕事情本身的痛苦，就是要減少個(gè)人能力和事情難度之間的逆差。事情是固定的，要降低難度就只有拆分困難。假設(shè)事情總難度是10，個(gè)人能力是1，拆分為10個(gè)難度為1的事情要比拆分為5個(gè)難度為2的事情更輕松。另一方面是提升能力，通過刻意學(xué)習(xí)和練習(xí)，是能力從1向著10不斷進(jìn)化，我們能承受的事情難度也隨之從1向著10不斷提高。

我們可以發(fā)現(xiàn)將事情拆分固然是減小了事情的難度，但也拉長了戰(zhàn)線。因而其實(shí)是將第一種痛苦（事情本身的痛苦）轉(zhuǎn)移到了第二種痛苦（說服過程的痛苦）上。

減輕說服過程的痛苦，就是要增加動(dòng)力、減小抗力。說服的藝術(shù)在于動(dòng)之以情、曉之以理、誘之以利。說服自己也同樣要情、理、利三管齊下。

情是指完成事情帶來的情感滿足，所以我們需要捕捉并放大做事帶來的成就感、滿足感和獲得感。事情完成之后產(chǎn)生的即時(shí)快樂，即便再微弱也要通過記錄、口述、記憶將其保留下來，通過重復(fù)不斷強(qiáng)化放大它。

理是指理論道路的邏輯認(rèn)同，所以我們需要通過實(shí)踐、復(fù)盤、迭代來獲得道路正確的堅(jiān)定信念。只有我們堅(jiān)信一件事情，才有能力抵御過程中的挫折和困難帶來的情緒波動(dòng)。而我們的堅(jiān)定信念來自于由實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生的感性認(rèn)識(shí)和由思考分析產(chǎn)生的理性認(rèn)識(shí)。我們?cè)绞侨プ觯绞侨タ偨Y(jié)，越能生長出信念。越是相信的事情，越用不著費(fèi)力去說服。

利是外界的短期反饋，所以我們可以人為設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來創(chuàng)造短期反饋。人的行動(dòng)總是保守的，不會(huì)主動(dòng)去付出超出必要范圍的努力。這是人類進(jìn)化產(chǎn)生的自我保護(hù)機(jī)制。不見兔子不撒鷹是人的本性，可是真實(shí)的世界并不總能提供短期反饋，所以需要人為創(chuàng)造短期反饋機(jī)制，給自己點(diǎn)甜頭，讓自己有盼頭，以迎合保守行動(dòng)的心理機(jī)制。短期反饋既可以是物質(zhì)的，也可以是精神的，比如：在計(jì)劃過程中設(shè)置階段性的完成獎(jiǎng)勵(lì)，每次任務(wù)完成后對(duì)自己進(jìn)行表揚(yáng)。

最重要的一點(diǎn)是習(xí)慣痛苦、接受痛苦、擁抱痛苦。人生的本質(zhì)就是痛苦，進(jìn)步的本質(zhì)就是痛苦，做事的本質(zhì)就是痛苦，既然還在活著、還想進(jìn)步、還要做事，那就得接受痛苦的命運(yùn)?？创┝送纯嗟恼嫦嘀?，也就沒那么抗拒，沒那么痛苦了。

-The End-