練習(xí)者：葉琴娥?

指導(dǎo)者：劉敏?

制圖發(fā)文：劉敏

呼吸與核心是所有動態(tài)動作的前提，動作不在多，更不在樣式花哨，下面都是依據(jù)基礎(chǔ)動作模型驗視到由呼吸建立腹內(nèi)壓，腹內(nèi)壓創(chuàng)立核心，核心啟動肌肉力量，肌肉力量帶動關(guān)節(jié)運動，在正確的模式下完成控制中的經(jīng)典動作訓(xùn)練。

核心控制的胸椎段的逐節(jié)運動：

四足支撐上下肢動作：

上圖腹下墊球是有支撐的四足支撐，在此基礎(chǔ)上先找到當(dāng)三點支撐時的核心控制，為下面做無支撐的髖分離及進階提升核心做準(zhǔn)備。

兩組進階動作：

前深線之單腿站立：

呼吸與核心兩天的模塊從死蟲子式～仰臥胸椎卷動～翻身～俯臥胸椎伸展～四足支撐～站立這一系列依據(jù)人類動作發(fā)育學(xué)為主旨，從仰俯爬站的進化中充分感受到呼吸是建立腹內(nèi)壓的前提，腹內(nèi)壓建立的核心又是一切動作啟動的開始，而這一切在嬰幼兒三個月時就已開始了，遵循到這樣的過程回歸到現(xiàn)在的練習(xí)中既是評估也是訓(xùn)練，才能安全有效地提升呼吸與核心和動態(tài)動作之間相融相生的妙處。