現(xiàn)代社會物質(zhì)生活的豐富，讓我們越來越不容易體驗到饑餓感，進食也變成的機械化和獎賞話，原本與生俱來的本能貌似退化了，如何區(qū)分生理性饑餓和心理性饑餓呢？
生理饑餓是種天然的饑餓感，是身體用盡所有的能量時所產(chǎn)生的重要現(xiàn)象。此時，血糖會下降，一開始的感覺可能是肚子輕微的空虛或者絞痛，如果沒有補充能量，身體會燃燒儲藏的能量，饑餓感會得到緩解，然后，饑餓的感覺又會上升。人在生理饑餓的時候，更多的是選擇有飽腹感的食物，吃食物會覺得特別香。
心理性饑餓：心理上的饑餓感很多是由于壓力、或者看到食物等原因引起的。比如：剛吃完飯，看到食物，聞到香味就會想吃。和早起的記憶有關(guān)，比如我喜歡吃蛋糕，是因為小時候不能常吃到，偶爾吃一次會覺得特別幸福。因此，現(xiàn)在看到各種蛋糕，都覺得很誘惑。社交壓力，和閨蜜逛街，她提議吃冰淇淋，多半我也會選擇車一個，不然會認為這是傷害她的感情。心理上的饑餓會讓我們渴望高糖高熱量的食物，因為這些對大腦有安撫的效果。
通過正念的方法，可以幫我們剛好的區(qū)分你到底是真的餓了還是只是想吃東西。
首先練習正念靜坐，靜坐在椅子上（避免不被打擾）讓你的心智專注于你身體的饑餓感上，用一個從1到10的饑餓感覺尺來衡量你的饑餓程度，1為完全不餓，5為中等饑餓，10為非常饑餓，按照自己的饑餓程度，從1到10選一個數(shù)字給你當下的饑餓感打分。
第一次練習的時候最好在正餐前，體驗自己的饑餓感，前幾次可能留意不到，也沒關(guān)系，接納自己的情緒，在接下來的幾天里，每天練習。可以用下面的方法引導自己：我現(xiàn)在的饑餓感覺程度如何？是輕度饑餓還是中度饑餓？我饑餓的感覺在身體的那個部位？饑餓是一種什么樣的感覺？你的身體有哪些感覺？嘗試將生理饑餓與腦海中浮現(xiàn)的對食物的渴望或心理性饑餓區(qū)分開來。
進一步練習，嘗試問自己在不同的分數(shù)下的感覺如何？3分的時候身體是什么感覺？3分的時候?qū)κ澄锏目释杏X如何？7分的時候身份是什么感覺？你是如何判饑餓感是3分還是7分？
留意一些誘發(fā)因素，例如：當你特別想吃高熱量食物時候的情緒或者情景是什么樣的。也許當你再回到身體時，你會發(fā)現(xiàn)其實只是心理饑餓，甚至有可能只是口渴。每個人的情況都不一樣，需要耐心的練習。
用這種方式定期的留意你的饑餓感，這個能很好的幫助我們控制自己的情緒性進食。
參考《學會吃飯》
