原創(chuàng)|發(fā)憤的草莓

某天被拉進(jìn)一個(gè)微信媽媽群。

剛進(jìn)去時(shí)，我笑逐言開(kāi)，仿佛回到學(xué)生時(shí)代——群里都是當(dāng)年的老同學(xué)，如今新晉的年輕媽媽。

沒(méi)過(guò)多久，我卻把群屏蔽了，甚少說(shuō)話。

群里氣氛熱烈，每天活躍著幾位伙伴。滿屏滿屏的長(zhǎng)篇大論，道工作的不爽，怨老公的差勁，說(shuō)婆婆的不是，像是去到哪里都會(huì)遇到人渣。

一開(kāi)始我還安慰幾句，后面發(fā)現(xiàn)該說(shuō)的都說(shuō)了。人家沒(méi)有停不下來(lái)的想象，喜歡一直吐苦水，不在乎自己要做點(diǎn)啥。好好一個(gè)同學(xué)群，變成怨婦圈。

怨聲載道，是負(fù)能量的話，這種話多了，就會(huì)形成一個(gè)巨大的負(fù)能量場(chǎng)。

抱怨與僵固都是滿滿的負(fù)能量

請(qǐng)?jiān)彛?不是清高，不是冷漠，而是在負(fù)能量場(chǎng)，我呆不下去。

在私教班學(xué)習(xí)群，我也設(shè)了潛規(guī)則。別想歪。不過(guò)是當(dāng)學(xué)員在群里說(shuō)下面這些話時(shí)， 我會(huì)跳出來(lái)喊“停！”——

老師，我不行，還是做不到。
老師，我就是懶，改不掉拖延癥。
老師，這內(nèi)容太難，我搞不定。
老師，為什么我學(xué)不會(huì)？
......

不知道原因的學(xué)員，以為我苛刻不講人情。所以這次我敞開(kāi)心扉說(shuō)想法。

上面這些話雖不算嚴(yán)格意義上的抱怨思維，但屬于板上釘釘?shù)慕┕趟季S，也是負(fù)能量的話，如“過(guò)街老鼠”應(yīng)該人人喊打。

因?yàn)?strong>“做不到”、“改不掉”、“學(xué)不會(huì)”等等，都是給自己的智力、個(gè)性、能力戴上一頂“固定不變”的帽子，強(qiáng)調(diào)結(jié)果和不可變性，體現(xiàn)了典型的僵固思維（fixed mindset）。

每個(gè)人都不會(huì)天生就非常精通某個(gè)知識(shí)領(lǐng)域，學(xué)習(xí)中的困難不過(guò)是必經(jīng)之路?？墒墙┕趟季S者認(rèn)定自己“就這樣”，不能改變，那么，在這個(gè)過(guò)程中遇到“小怪獸”時(shí)，肯定掏不出耐心主動(dòng)思考原因與對(duì)策，很輕易地被打垮，止步于“舒適區(qū)”，難有進(jìn)步空間。

消極話只會(huì)讓說(shuō)者原地打轉(zhuǎn)

有伙伴說(shuō)：“難道有苦水還不能吐一下嗎？”

我理解。人天生對(duì)消極因素容易感知，對(duì)負(fù)面感情的重視程度總是超過(guò)正面感情，想想你每天看的新聞里，記住的多是駭人聽(tīng)聞的悲劇，還是更多好事情？

從進(jìn)化心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，老祖先常年在危機(jī)四伏的野外，如果沒(méi)有及時(shí)警覺(jué)對(duì)自己不利的消極因素，早就藏身虎口。我們都是他們的傳人，生活在現(xiàn)代環(huán)境里，腦袋還停留在原始時(shí)代。稍不留神，這個(gè)敏感基因就在身上發(fā)揮作用，讓你喜歡唉聲嘆氣，說(shuō)負(fù)能量的話。

既然這樣，為什么我在自己的“地盤(pán)”上強(qiáng)烈打壓負(fù)能量？

因?yàn)椋愕脑挄?huì)立竿見(jiàn)影地產(chǎn)生暗示作用，催生對(duì)應(yīng)的想法，想法會(huì)影響情緒和行為。

很多人沒(méi)有意識(shí)到，負(fù)能量的句子一旦襲來(lái)，迅速帶來(lái)消極的感覺(jué)，變成無(wú)用的背景和噪音。

你的周圍會(huì)不會(huì)有這樣的人，看什么事情都戴悲觀眼鏡，永遠(yuǎn)不講好的，盡揀壞的說(shuō):

幾個(gè)老同學(xué)出門聚個(gè)餐，氣氛本是和諧，他卻覺(jué)得沒(méi)意思，說(shuō)這個(gè)飯不香，那個(gè)菜不好。
平時(shí)不做家務(wù)的老伴掌勺炒菜，她卻皺著眉頭，說(shuō)：“弄得到處都是油，還不如我自己來(lái)算了！”
好心的朋友勸他改掉大嗓門的做法，他一摔桌子：“生來(lái)就這樣，怎么改得掉？”
.......

或者他們很容易被老板、同事、陌生人激怒，沉浸在這些句子中：

“TMD,這種事會(huì)發(fā)生在我身上？”
“我怎么這么倒霉，總是碰上和我作對(duì)的人？”
“為什么我一直擺脫不了？”
.......

這些話，要么是抱怨思維，要么是僵化思維，而心理學(xué)家們?cè)谀X神經(jīng)學(xué)研究中證實(shí)：當(dāng)人們不斷重復(fù)想某件事時(shí)，腦中某些神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)建立起長(zhǎng)期且固定的關(guān)系。如果習(xí)慣了泡在負(fù)能量里，腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)建立起負(fù)能量的固定回路。所以，這些負(fù)能量的話除了累積不良情緒，能帶來(lái)什么變化？只會(huì)讓說(shuō)話者在原地打轉(zhuǎn)， 得不到成長(zhǎng)。

職明人要明白，趕緊躲避這負(fù)能量才好。

有位二戰(zhàn)老兵叫貢納爾索斯，生前經(jīng)常做演講，別人問(wèn)他：“你不覺(jué)得累嗎？”他說(shuō)：“我不用這個(gè)詞?！焙髞?lái)他才解釋，一旦說(shuō)到“累”字，就真的覺(jué)得更累。

還記得那個(gè)“生5個(gè)娃”and“上哈佛”的媽——吉田穗波醫(yī)生嗎？在哈佛求學(xué)過(guò)程中，她和先生遇到了不少困難，包括了“大女兒肺炎引發(fā)氣喘而住院”、“孩子上托兒所的費(fèi)用高昂”、“聽(tīng)課程的英文像鴨子聽(tīng)雷”，“多次申請(qǐng)獎(jiǎng)學(xué)金無(wú)果”、“快到畢業(yè)時(shí)突然被告知學(xué)分不夠”等等。每一個(gè)困難都那么棘手，換作是你，你會(huì)怎么應(yīng)對(duì)？吉田穗波選擇“戴上只能看見(jiàn)成功的眼鏡”，她說(shuō)：“只要還有心情笑，就要持續(xù)努力”，把關(guān)注點(diǎn)放在“現(xiàn)在最重要是做什么”上，成功地躲避了負(fù)能量，把困難一個(gè)個(gè)打倒。

誰(shuí)的生活沒(méi)有一本難念的經(jīng)。外表光鮮靚麗、處處逢源的人，難道沒(méi)有難處？不一定。只是他們知道這些說(shuō)多了也是廢話，不必浪費(fèi)時(shí)間和爛事絮絮叨叨，趕緊沖著目標(biāo)跑去才要緊。

不同的話，代表著不同想法，引出你的關(guān)注焦點(diǎn)；焦點(diǎn)不同，結(jié)果自然不一樣。

在生活中，你應(yīng)該也有類似的體驗(yàn)。沒(méi)生寶寶前，很多女性對(duì)順產(chǎn)極度恐懼。記得當(dāng)初我也如此——怕“痛“。好在學(xué)了拉瑪茲減痛呼吸法。明明12級(jí)的痛還在那里，為啥用了呼吸法之后，感覺(jué)沒(méi)那么明顯？

后來(lái)總算明白，如果身處其境時(shí)一直喊“痛“, 那就是心理和生理雙重痛，你的感覺(jué)只會(huì)加倍；而呼吸法教你不大哭不鬧，不說(shuō)“痛“字，把關(guān)注點(diǎn)放在一呼一吸上，轉(zhuǎn)移了對(duì)痛感的注意。

正能量的話才是財(cái)富語(yǔ)言

除了你至親至愛(ài)的人和專業(yè)的心理咨詢師（你得掏出腰包），誰(shuí)愿意老是聽(tīng)別人吐嘈，念念叨叨改變不了現(xiàn)狀的話。

當(dāng)你總是說(shuō)負(fù)能量的句子，很多人都會(huì)想遠(yuǎn)離你，像逃避新裝房子里的甲醛與苯那樣，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。你還怎么遇到生命中的“貴人”？世界這么大，有那么多事可以做，正能量的話，才是帶來(lái)財(cái)富的語(yǔ)言。

踢飛你的思維“負(fù)債”，不妨試試下面三種簡(jiǎn)單技巧。

1.重新設(shè)計(jì)個(gè)人“標(biāo)簽”

很多人不喜歡別人給自己貼“標(biāo)簽”，卻喜歡自己給自己貼，用一些詞語(yǔ)描述弱點(diǎn)。

比如，“你知道，我就是拖延癥的人?！蹦氵@么一說(shuō)，當(dāng)然潛意識(shí)里允許自己拖延了；下次再出現(xiàn)同個(gè)情況，你只會(huì)往這個(gè)方向解釋，不想做其它的掙扎和改變。

類似的標(biāo)簽還有：

我老是沒(méi)辦法不遲到
我天生是夜貓子
我討厭英語(yǔ)
我做事總是沒(méi)有條理
我老是走神
我就是做不好這些事
我總是沒(méi)時(shí)間
我這輩子就這樣了
......

如果你以前是這樣，有沒(méi)有想過(guò)給重新設(shè)計(jì)個(gè)人“標(biāo)簽”，把它常常掛在嘴邊呢?這是一項(xiàng)有趣又有意義的任務(wù)。

比如：

我很強(qiáng)大
我做得到
我能承受更多
今天我做個(gè)斗士
我的潛力還有的是
我離目標(biāo)再近一步了
我總能找到解決辦法的

雖然現(xiàn)在不一定相信新的“標(biāo)簽”，但你必須用上它們——重振旗鼓的有力武器。換個(gè)標(biāo)簽可以換個(gè)活法，呼喚幸福來(lái)敲門。

別覺(jué)得不可思議。語(yǔ)言，乃至動(dòng)作和表情都能塑造你的精神面貌。暢銷書(shū)《正能量》說(shuō)到了這些現(xiàn)象，當(dāng)你挺直腰桿的時(shí)候，大腦就會(huì)把這個(gè)動(dòng)作和自信聯(lián)系在一起；當(dāng)你對(duì)著鏡子擠出一絲笑容，大腦也會(huì)把微笑時(shí)牽動(dòng)的肌肉與積極的心態(tài)聯(lián)系在一起。

2.用上積極的詞語(yǔ)表述

你一定聽(tīng)過(guò)這樣的小故事，有人問(wèn)神父：“我能在祈禱時(shí)抽煙嗎？”神父說(shuō)：“不行！”，這人又問(wèn)：“我能在抽煙時(shí)祈禱嗎？”神父卻點(diǎn)點(diǎn)頭。

同樣都是一邊祈禱一邊抽煙，祈禱時(shí)抽煙是“不專心”，連抽煙時(shí)都在祈禱是“很有心”。前后表達(dá)不同，神父的態(tài)度截然不同。

你也可以學(xué)著用這種方式，把相似的意思換一種表達(dá)或增加詞語(yǔ)，汲取更多正能量。一點(diǎn)點(diǎn)的不同，把阻礙你成長(zhǎng)的概念屏蔽掉，大大增加你遇見(jiàn)貴人的機(jī)會(huì)，運(yùn)隨心轉(zhuǎn)。比如：

我不是“失敗”，我是“暫時(shí)不成功”；
我不是“討厭”，我只是“還沒(méi)喜歡上”；
不是“我希望我能搞定”，而是“我知道我能搞定”；
不僅僅是“我度過(guò)了一天”，還是“我度過(guò)了精彩絕倫的一天”；
既使是“我不行”，也請(qǐng)加長(zhǎng)句子，變成：“我只是暫時(shí)不行，以后一定可以。”

不瞞你說(shuō)，學(xué)生時(shí)代的我很怕跑800米，沒(méi)想到大學(xué)畢業(yè)后，當(dāng)我再次開(kāi)始跑步，卻能堅(jiān)持每天3公里跑下來(lái)，跑了3個(gè)月以上。

這樣的不同，在于學(xué)生時(shí)代那會(huì)兒，一站在起跑線就開(kāi)始顫抖，心里對(duì)自己說(shuō)的是：“可能跑到第三圈就很痛苦了，會(huì)氣喘吁吁的”，帶著這樣的想法出發(fā)，往往到第三圈真的像大腿上綁著石頭——舉步維艱，所以跑完總是要生要死的；而大學(xué)畢業(yè)后跑步的那段日子，每次我都在心里微微唱歌，而且跟自己說(shuō)的是：“跑到終點(diǎn)我才需要休息，只管讓腳動(dòng)起來(lái)就行！”。

對(duì)同一個(gè)事件，橫看成嶺側(cè)成峰，不同角度看出的樣子不同。心理學(xué)家把人對(duì)事件的解釋傾向稱為歸因方式，術(shù)語(yǔ)叫“解釋風(fēng)格”。

3.提出關(guān)注點(diǎn)精準(zhǔn)的問(wèn)題

有的伙伴情緒不好，求助解決方案。如果一天兩天心情低落的可以理解，長(zhǎng)時(shí)間沉浸于此，正是他沒(méi)有對(duì)自己提出關(guān)注點(diǎn)精準(zhǔn)的問(wèn)題。

也許確實(shí)是遇到一件令人傷心的事，但他一直問(wèn)自己的是：“我怎么這么倒霉？”，而不是：“生活中還有許多要事得做，我要怎么振作起來(lái)？”要生氣，還是要爭(zhēng)氣，全在于你的發(fā)問(wèn)。

在內(nèi)心對(duì)話時(shí)，好的問(wèn)題能夠把你的注意力收集在應(yīng)當(dāng)關(guān)注的要點(diǎn)上。提出怎樣的問(wèn)題，關(guān)乎正能量與負(fù)能量。

如果你畏懼早起，那么在每次鬧鐘響起、睜開(kāi)眼的瞬間，負(fù)能量的問(wèn)法是：“好像很累，能不能再多睡5分鐘？”正能量的問(wèn)法是：“我今天打算做點(diǎn)什么？”

如果你在比賽里總是沒(méi)有進(jìn)前三，負(fù)能量的問(wèn)法是：“我為什么永遠(yuǎn)是老四？”，正能量的問(wèn)法是：“我怎樣才能拿第一？”

如果你在創(chuàng)業(yè)中遇到困難，負(fù)能量的問(wèn)法是：“我怎么又失敗了？”，正能量的問(wèn)法是：“這又是一次提升自我的絕佳機(jī)會(huì)，要怎么順利跨過(guò)去呢？”

同樣的情境下，學(xué)會(huì)提出一個(gè)關(guān)注點(diǎn)精準(zhǔn)的問(wèn)題，能夠促使行為朝積極的方向變化。

多說(shuō)積極的句子，少講負(fù)能量的話。

別小看這種思維模式，以為是阿Q自慰。當(dāng)理想的光芒照進(jìn)現(xiàn)實(shí)的角落，即便看到自己撞進(jìn)死胡同，覺(jué)得無(wú)能為力了，難道就把青春泡在抱怨和吐嘈里？

總是抱怨和吐嘈，反復(fù)地在壞情緒上加碼，你的心情也不會(huì)好到哪里去。要知道，人在情緒不好時(shí)，什么事兒都干不成，什么事都做不好，多浪費(fèi)時(shí)間呢？

只有你能決定自己在遇到這些事情時(shí)，要在沮喪、消極、疲倦的狀態(tài)下待多久。

如果這時(shí)候還有釋放負(fù)能量的閑功夫，為啥不踢飛你的思維“負(fù)債”，想想用什么方法讓自己變得強(qiáng)大？

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嗨！我是發(fā)憤的草莓，推崇“蜜蜂般學(xué)習(xí)工作，蝴蝶般感受生活”。
85后上班族雙娃辣媽，三線小城活躍分子，愛(ài)手繪的個(gè)人管理達(dá)人。
5點(diǎn)碼字助你省時(shí)、省力、省心，2015年至今創(chuàng)作干貨類文章超過(guò)50萬(wàn)字。
文章入選LinkedIn領(lǐng)英的新書(shū)《你從未真正拼過(guò)》和橙子學(xué)院的新書(shū)，個(gè)人新書(shū)醞釀中。