? ? ? ?睡眠，是意識狀態(tài)之外的狀態(tài)。

? ? ? ?先從睡眠聊一聊。畢竟，現(xiàn)在找我做失眠咨詢的大學(xué)生越來越多。

? ? ? ?平時我給的建議是這樣的：1. 遠(yuǎn)離手機(jī)；2.丟掉充電器。

中國失眠障礙現(xiàn)狀

? ? ? 睡眠曾經(jīng)被稱為“溫柔的暴君”，人們總是嘗試清醒，然而堅持不了多久，必須睡眠。常見的睡眠障礙：

障礙名稱 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?主要癥狀

夢游癥 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?在睡著時坐起，走路或者進(jìn)行復(fù)雜的運動

夜驚 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在睡覺時極端害怕、激動或尖叫

不寧腿綜合征 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腿部不適導(dǎo)致腿部運動和睡眠缺失

夜間腿部疼痛性痙攣 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?小腿或腳部肌肉的疼痛抽筋

嗜睡癥 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?日間極度嗜睡

晝夜節(jié)律睡眠障礙 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?睡眠覺醒周期失調(diào)，例如倒時差和輪班工作

遺尿 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在床上睡覺時小便

1.為什么人需要睡眠？

? ? ? ?生物節(jié)律，睡眠-覺醒周期是一種晝夜節(jié)律——被大腦中影響腺體系統(tǒng)的一個區(qū)域控制——下丘腦。很多人面臨失眠、時差綜合征等情況，褪黑素、五羥色胺、體溫、光線都影響著人們的睡眠。 ? ? ?

2. 不睡覺的代價

? ? ? ?把小白鼠放入水中讓其保持無法深度睡眠就和高速路上開車的司機(jī)類似。睡眠剝奪會使人雙手顫抖、注意力下降、發(fā)呆、眼皮沉重、渾身不適并伴隨著情緒癥狀（易怒甚至抑郁）。

3.人們需要多少時間睡眠？

? ? ? 因為年齡不同，遺傳基因不同，大多數(shù)人保證功能正常需要7-8小時，一些人是短睡眠者4-5小時，另外一些是長睡眠者9-10小時。 ? ??

4.睡眠的不同階段：

夢就出現(xiàn)在“快速眼動期”

? ? ? ?如果不相信，請在大家午休的時候，清醒的觀察一下身邊人的眼球，是否快速上下左右的轉(zhuǎn)動。所以很多人說自己不做夢是錯誤的。只不過沒有回憶或者記得自己做過的夢，因為按照以下睡眠階段周期，每個晚上平均每人做4-5個夢。

睡眠五階段的時間周期

下期預(yù)告：夢

還記得盜夢空間的這個轉(zhuǎn)輪嗎？