我的朋友劉海鷹，她在微信群里做覺察日記的分享，感覺很有意義，我把重點(diǎn)內(nèi)容整理出來分享給大家！
謝謝海鷹的分享，很受用！
第一天
第一課 ? 我覺察我說什么
今天我覺察我所說的一切，我留意我在說什么、我說了多少和我的說話當(dāng)中有多少會(huì)使得我的生命有所不同。我說話是為了和平還是為了制造混亂？我說話會(huì)帶來更多的愛和喜悅，還是帶來更多的恐懼？一整天我察覺我所說的一切，并且選擇對(duì)自己他人只說喜悅和平與愛的話。今天，我觀察我說什么。
今日功課
留意你今天信守承諾的多寡。
第二天
第二課
我留意我聽到了什么
今天我覺察什么是真正最吸引我的。我是在聆聽奇跡、和平與愛，還是在聆聽故事、混亂和恐懼？每一刻，我可以選擇聆聽靈性或者假我。每一刻我察覺我在聆聽哪一方，并且拒絕聆聽假我，今天我留意我聽到了什么。
今日功課
覺察你在聆聽什么。覺察你喜歡聆聽靈性還是假我。
第三天
第三課?? 我覺察我看到了什么
今天，我覺察我在注視什么什么、留意什么。我是否比較有興趣看到一起交通意外，和某人在高速公路上被抄牌，還是享受看到陽光透入我的窗戶？我是不是因?yàn)榭粗鴦e人爭吵而體驗(yàn)到的強(qiáng)烈情緒，多過于看著小孩安睡而產(chǎn)生的感動(dòng)？我是對(duì)新聞里的槍戰(zhàn)和暴力感興趣，還是留意人們手牽手表達(dá)喜悅之情？當(dāng)我領(lǐng)會(huì)到我可以選擇將目光投向哪里時(shí)，我會(huì)選擇只看正面的事情。我所看到的一切影響我的心靈，而正是我的心靈創(chuàng)造我外在的世界。今天,我覺察我看到了什么。
導(dǎo)讀文章
《重溫傷痛的經(jīng)驗(yàn)》(P121)
《選擇喜悅還是恐懼》(P123)
今日功課
捐出一些金錢，不是因?yàn)槭芑菡咧档眠@些捐贈(zèng)。祝福他。留意你的感受。
第四天
第四課
我并不知道我所看見的真正意義
我所看見的發(fā)生在我周圍的每件事，我都賦予它一個(gè)意義。當(dāng)我愿意放棄，認(rèn)為我知道其真正的意義，我注意到事情跟我想象的樣子有很大差別。今天，我領(lǐng)悟和明白賦予事情的意義和其真正的目的毫無關(guān)系。我并不知道我所看見的真正意義。
今日功課
今天善待自己，例如做一個(gè)按摩，外出晚餐做一些能給你帶來喜悅和平的事情來，好好款待自己。
第五天
第五課
我愿意看見光
今天，我愿意看見光，它總是隨傳隨到；我容許光進(jìn)入我的生活，照亮我的一天。甚至在最黑暗的情況下，我也能看見光。只要向光明打開我的雙眼和心靈，我體驗(yàn)到喜悅、愛、快樂、富足和豐盛。我敞開自己讓奇跡發(fā)生。在這一天的每小時(shí)，我愿意看見光。
第六天
第六課
我警醒于光
今天，我更加察覺我的思想。我選擇光明的思想，而非黑暗的思想。不論黑暗的思想看上去有多吸引，或是假我說它們會(huì)有多豐厚的回報(bào)，我知道光明的思想和黑暗的思想兩者之間的區(qū)別。今天，我不斷地反復(fù)對(duì)自己說：“我警醒于光”我選擇光明而非黑暗，愛而非恐懼。今天，我一整天都警醒于光。
第7天
第7課?? 我非常富足
今天我明白我并非我的假我或是我出生時(shí)被給予的名字。事實(shí)上我就是真正的我——宇宙的延伸和一個(gè)非常非常富足的創(chuàng)造者。如果今天假我出現(xiàn)跟我說，我的銀行存款太少、我的債務(wù)或者我的收入不夠高，我只簡單的記起以上的種種跟我的真正的身份是完全沒有關(guān)系的。作為宇宙的延伸，我非常富足。當(dāng)我毫無疑問的相信我是富足的那一刻，我身邊的所有的事情便會(huì)轉(zhuǎn)變來反映這個(gè)真相。我的豐盛溢滿了，它只是等著我去接收，我非常富足。
今日功課
當(dāng)你早上醒來時(shí)，觀想自己是一個(gè)非常有力量的光球，就像太陽一樣，一整天去到任何地方都說：“我就是光”，然后照亮每一個(gè)人。
肯定語句
我非常和平。
謹(jǐn)記今天信守承諾。
第八天
第八課?? 每一個(gè)人都希望貢獻(xiàn)給我
今天，我察覺到每一個(gè)人都為我的生命作出貢獻(xiàn)。每一個(gè)人都希望協(xié)助我去創(chuàng)造我所有的渴望，這不是因?yàn)槲艺f什么話或做什么事，而是因?yàn)樵趦?nèi)在深處有一份知曉，我是富足的，并且在更深的層面，我知道所有人都是富足的每一個(gè)人的喜悅、快樂和任務(wù)都是為我作貢獻(xiàn)，我必須只是接收及接納這是我存在的自然部分。每一個(gè)人都希望貢獻(xiàn)給我。
導(dǎo)讀文章
《削弱假我》(P.167)
《富足是如何運(yùn)作的》(P169)
今日功課
今天，放下對(duì)一個(gè)人或一件事的控制?？纯唇Y(jié)果和你對(duì)這件事的反應(yīng)。這將會(huì)是對(duì)你最好的結(jié)果。
肯定語句
我在每一個(gè)人的行動(dòng)內(nèi)看到了和平。
謹(jǐn)記今天信守承諾。
第九天
第 九課
我值得富足
今天，我知道因?yàn)槲艺嬲纳矸荨钪嬷樱?我值得擁有所有宇宙給予的禮物。它們是我繼承自宇宙的。當(dāng)我敞開心靈和心扉時(shí)，我看到自己是一個(gè)非常了不起的人，值得擁有一切美好的東西。當(dāng)我全心全意地說：“我值得富足。 ”我容許富足出現(xiàn)，這令我完整和充實(shí)。我值得富足。
導(dǎo)讀文章
《奇跡不分大小》（P.171）
《寬恕的-課》（P.173）
今日功課
致力于歡笑。你的歡笑越多，在你生活中出現(xiàn)的富足便越多。一整天都?xì)g笑。如果其他人和你在一起，使他們也都一起歡笑吧。
肯定語句?
我的地球值得和平。
第十天?
第十課
我完全開放，接受宇宙所有的禮物
今天一整天，我去任何地方都毫無疑問地打開雙手去接收。當(dāng)我意識(shí)到我不用做任何事情便可以接收，我并不因此而感到驚訝。當(dāng)有人主動(dòng)提出對(duì)我作出貢獻(xiàn)時(shí)，我感恩地接受。我了解每一份禮物都來自宇宙，我的內(nèi)心體驗(yàn)到深切的感謝和感激。宇宙聽到我的感謝和感激時(shí)，便以更多來自四面八方的禮物回應(yīng)我。今天，我謹(jǐn)記不斷地對(duì)自己說：“我完全開放，接受宇宙所有的禮物?！?/p>
今日功課
一整天，去任何地方都打開雙手去接收。想象你的靈性部分到處走動(dòng)，打開雙手去接收。
肯定語句
我看見世界和平。謹(jǐn)記今天信守承諾。
第十一天
第十一課? ?我給予等同我接受
我知道給予和接受是同一回事。給予的喜悅等同接受的喜悅。接受的喜悅等同給予的喜悅。當(dāng)我喜悅地給予時(shí)，我通過為他人作貢獻(xiàn)的任務(wù)而自我療愈。當(dāng)我喜悅地接受時(shí)，給予者通過為我作貢獻(xiàn)的任務(wù)而得到治愈。今天，我給予等同我接受。
導(dǎo)讀文章
《寬恕他人而寬恕自己》（P.185）
《原因和結(jié)果》（P.193）
今日功課
至少看待一個(gè)人如同宇宙之子，并向此人展示無條件的愛。你會(huì)為他或她的存在而感到慶幸。
肯定語句
我希望每一個(gè)人都和平。
謹(jǐn)記今天信守承諾。
第十二天
第十二課? ?我釋放所有恐懼
今天，我釋放對(duì)任何事情的恐懼，而且我信任宇宙把恐懼帶走。我釋放的方法只不過是了解恐懼并不存在。我真的知道恐懼只是受假我蒙騙的看法，認(rèn)為我在生命里有可能會(huì)體驗(yàn)愛的匱乏。如果要釋放這個(gè)受蒙騙的看法，我必須知道我經(jīng)常被無條件的愛充滿著，包圍著。無論何時(shí)我體驗(yàn)到恐懼，我都能夠帶出這份無條件的愛，然后恐懼會(huì)立刻消失。今天，我釋放所有恐懼。
導(dǎo)讀文章《誠實(shí)》(P.195)
《當(dāng)下之美》(P10)
今日功課
為自己寫下五至十句關(guān)于喜悅和豐盛的肯定語句，并整天重復(fù)朗讀這些句子。
肯定語句
我只擁抱和平。
謹(jǐn)記今天信守承諾。
第十三天
第十三課? 我敞開心靈,走向和平
今天，我敞開心靈，了悟到總有另外的角度來看待生命中的任何體驗(yàn)。每當(dāng)我遇到不能帶給我和平的生命體驗(yàn)，我便從不同的角度去看待它。通過察覺到我有可能用另一個(gè)角度看待這個(gè)體驗(yàn)，我締造了和平地解決問題的機(jī)會(huì)。今天，我敞開心靈，走向和平。
導(dǎo)讀文章《感恩地臣服》(P.201)
《當(dāng)下的興奮》(P205)
今日功課
找一個(gè)無家可歸的人,給他一些金錢。當(dāng)你如此做時(shí),留意你的評(píng)判。此評(píng)判是關(guān)于你的
肯定語句
我向和平敝開我的生命。
謹(jǐn)記今天信守承諾
暫時(shí)分享這些，希望對(duì)你有用，謝謝！
