“我一點也不在乎別人怎么看我， 因為我知道我就是很聰明”，Vincent一臉認真地說。
“唉，真羨慕你，我要是能像你一樣自信就好了?！弊谂赃叺男∮嘈χf。
Vincent和小盈都是我的好朋友。我們通過上選修課結識，雖不是同一個專業(yè)，但不妨礙我們聊得來，所以經常聚在一起吃飯。
這次聚餐，原本只是為了聊聊生活中的瑣碎小事，沒想到卻變成了開導小盈的通宵大會。小盈是一個努力向上的女生，我感覺她對什么事都略知一二，然而，她卻總說自己什么都不會。她曾和我說，她的確努力學習了很多東西，但覺得自己每一個都學不好，學了和沒學是一樣的。我以為是她謙虛，直到今天我才知道，她的問題已經嚴重影響了她的生活和學習。
這一回，又是學習新技能遇到的困擾，成了她自我否定的導火索。
“我果然還是什么都不行。之前學了那么多，不都失敗了。這次也一樣，即使我已經在努力學畫畫，還是被人說畫的像幼兒園的作品。我知道畫畫是需要天賦的，但不是說后天努力可以彌補先天不足的嗎？我真的努力了啊……可能有些人不管怎么努力都是一事無成的吧，我就是一個活生生的例子，生來如此?！笨粗媲斑@個低落的小盈，我很難把她和平時的那個小盈聯(lián)系起來。
“你不能因為這一件事就否定自己啊。你以前學做了那么多事，都做得很好啊，為什么要因為這一件事就否定之前自己擅長的部分呢？比如，你做的飯很好吃啊，甜品還有模有樣的?！盫incent不理解為什么小盈會突然這樣。
“我做飯一般啊，總有一個人會說不好吃。甜品更不行了，周圍的朋友都比我做得好，也有人說過我的甜品賣相難看。”
做飯雖然被大多數(shù)人認可，但只要有一個說不好吃的，她就會認為自己做的不好吃。小盈的甜品被很多朋友喜歡，但難以取悅所有的人，畢竟有人不愛甜品，但她并不接受這種客觀的理由，相反的認為她的甜品不好看也不好吃。
再想想以前小盈說過學開車被教練勸退，原因是教練覺得她太過緊張導致開得不好，建議她放松下來再去學。但她覺得，是因為她笨所以差到被教練勸退。這樣看起來，小盈確實嘗試了很多事情，但是每一件都會被一個或幾個人的個人意見所影響，“阻攔”她在這條路上繼續(xù)前進。
相信大家都曾被“在意別人的評價”所困擾，讓我們沒有辦法做自己，雖然我們迫切地希望如此。生活似乎被自己之外的人事物所占據(jù)，非常窒息，時間也浪費在了猜測別人的心思上。為什么我們會這么在意別人的意見呢？
堅強自我的缺失
在日常的生活中我們會遇到各種各樣的人和事，了解到別人的想法。正是這些人際關系和社會意識組建了我們的日常生活。我們或多或少會聽到別人對我們的評論。通常，當大多數(shù)人都來指責自己的時候，說明自己的某些行為違反了社會準則，比如明星出軌，子女虐待老人等。然后我們開始反思自己，通過大眾的言論修正和規(guī)范自己。
然而在這種情況下，也有另外一些人可以臨危不懼，依然相信自己心中的想法，不被他人言論所影響。小盈不屬于以上兩種的任何一種，因為她在意的看法太多了，只要有一個人提出反對，她也會急于修正自己。簡單來說，小盈被牽制住了，被牽制的原因是她“堅強自我的缺失”。
“自我”怎么理解呢？基于意識，自我有兩個層面。第一層是，自我作為有意識的人格，和本我（本能沖動）、超我（道德監(jiān)管）并列。 第二層是，自我有意識的反思視角，了解自己的所有人格。簡單說，“自我”就是對自己的一個正確客觀的認識。比如在小盈做飯這件事里，“自我”就是小盈自己怎么想，自己認為她做飯是好吃還是不好吃。
缺乏自我的人會有幾個共性——
1 以別人的標準來看自己，努力去滿足別人的期待，甚至努力討好別人
2 別人對我的言論，不管是積極的還是消極的都會對我造成很大的情緒影響
3對自己沒有正確的定位和認識，所以不知道自己需要什么也不會表達自己
我們的“自我”是如何缺失的？
精神分析學家Freud認為自我在生命最初的6-8個月就開始形成，2-3歲時便已經建立的很好。即是說，沒有堅強的自我和建立自我時的環(huán)境、經歷有關。例如童年時被父母要求成為他們期待的那種人。不得不說童年時期的撫養(yǎng)人對我們的影響是很大的，因為他們是我們作為孩童時了解這個世界，形成一切的認知的主要來源。
但，我們并不應該把現(xiàn)在出現(xiàn)的所有問題都歸結于童年，歸結于過去，賴在撫養(yǎng)人身上。過去的經歷只是觸發(fā)問題的一個誘因，把責任推給過去的唯一好處是，我們可以認為我們只是可憐的被害者，我們不需要負責，這樣自我感覺就“好多了”。而這讓我們忽略了，可以改變現(xiàn)狀的直接原因——
1 無休止地和別人比較
2 對自我的不接納
3 試圖努力成為別人
個體心理學派創(chuàng)始人阿德勒提出，當一個人面對一個他無法解決問題時，這就會出現(xiàn)自卑的心理狀態(tài)。小盈對自己的認識不清楚，所以在別人給出負面評價時不由自主的認為她無法解決這些問題，從而產生自卑。阿德勒認為，在產生自卑感后，個人會想通過變得更有力量來補償。也就是說一個人感到自卑后，會自然而然的想給自己一個補償，希望讓自己的劣勢變成優(yōu)勢。
此時由于對自己的定位錯誤導致了自卑的出現(xiàn)，又不希望自己真的那么不堪，我們就會在心里將自己和在這方面優(yōu)秀的人做比較，希望可以獲得勝利?？墒窍喾矗@樣只會越發(fā)陷入自卑。然而，我們希望自己變的更好，從而過度在意別人的評價，因為我們認為別人的評價是對我們有用的，是幫助我們變好變強的救命稻草。
因為不了解自己，所以只能通過別人的眼睛來看自己。當別人說我們不夠好的時候，我們會難過，因為我們希望自己是完美的，不能接受自己在別人眼里是不美好的，從而會排斥接收到的這條信息，這時我們會很痛苦。
因為我們想要呈現(xiàn)出一個好形象，又難以通過別人的評價來達到，所以我們會觀察總能得到大眾好評的人，即我們認為成功的人。我們羨慕他們，因為他們有我們想要的形象和評價，既而努力的去模仿他去成為他那樣的人。
心理武器
沒有人想失去自我地活在別人的世界里，那么我們能怎么做呢？本期安慰記心理小店為大家準備了值得一試的方法，老規(guī)矩，三個步驟——
# 1 重新定義完美
我們如此在意別人的評價就是因為希望自己是完美的人。即使我們也知道世界上沒有誰是真正完美的，卻還是希望可以無限接近那個遙不可及的完美形象。
如果我們停下來稍作思考，就會意識到這常被提起的“完美”，自己從未參與定義過，所以這樣的完美跟我們到底有什么關系呢？也許，我們可以重新定義完美，用我們自己的方式?，F(xiàn)在，就拿出紙筆，開始勾勒新的完美定義，能夠讓你與眾不同的定義。重點從那些即使別人給出不喜歡的評價你卻仍舊想追求的目標入手，我們正需要這樣一個突破口。
比如小盈在畫畫時，沒有天賦和高超技能，但是畫畫在她眼里并非一個完美的文藝技能，而是專屬自己的完美情緒調節(jié)方式，緩解了學習壓力。豈不很好？
# 2 發(fā)自內心地夸贊自己
每天睡前，開啟一段自我陶醉小時光。只去想當天自己做了什么讓自己或驕傲、或欣賞、或開心的事情，也許沒什么了不起，但你確實產生了正面情緒，那么就值得我們睡前回味。也許這天什么都沒有，那也誠實地告訴自己，今天過了平靜的一天，不因自己尋常的生活而自我責備，而是自我肯定。
如果你覺得單純回憶還不過癮，可以準備一個“關于我的那些超棒小事”的小本，把那些自己重新定義過的完美記錄下來。比如——
“我今天成功堅持了底線，拒絕了別人過分的要求，雖然還是有點擔心對方是不是不喜歡我了，但是做了就不后悔！”
“現(xiàn)在是學習甜點的初級階段，賣相差了點，但是味道簡直沒得說啊，賣相嘛，中級階段努力的目標?！?/p>
“天哪，我今天竟然做完了之前可能會拖兩個禮拜的任務，真是太厲害了，以后再也不說自己是重度拖延患者了。”
＃3 行使自己的監(jiān)督權利
堅持一段時間之后，自我良好的感覺有所提升，這個時候要特別注意，不過分從任何細節(jié)當中都試圖找到自己的閃光點，否則容易走向另外一個極端。當我們記錄自己優(yōu)秀一面的時候，也要開始嘗試著加入一些自己需要改進的地方。
舉個例子，好的方面可以記錄——
“我今天練習畫了一幅畫，雖然時間挺長的，但是比上一次畫得更順手了。超開心，因為在畫畫的過程中感受到了自己的進步，和上次的畫比較，還真是差別不小呢，我相信這就是熟能生巧的事兒，會越來越有自己風格噠。 ”
同時記錄一些需要改進的方面——
“不過學習方面吧，我是有點小沮喪的。今天的考試結果不是很好，分數(shù)沒有達到最低預期。我覺得很難過，倒不是因為分數(shù)低，而是我之前復習的時候不夠認真。嗨，說白了就是糊弄自己，慚愧，下次我不能再欺騙自己了，嗯?！?/p>
希望大家一段時間之后，都能收獲這樣的一個本子，記錄著我們對自己滿滿的認可和評價，而非其他任何人的評價。你會看到自己做出的努力，你會相信本子中那個獨一無二的自己，已經真實存在了。
如果 你經常用別人的評價來要求自己
如果 你總是覺得自己什么都做不好
如果 在拒絕別人的時候會擔心不被喜歡
一定記得嘗試今天的心理武器
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