第六個(gè)學(xué)習(xí)夢(mèng)? “一致性溝通”
? ? ? ? 在長沙跟隨林文采老師做One第三階的助教，也許是因?yàn)槿硇耐度氲礁蠋煹膶W(xué)習(xí)中，老師說做到一致性溝通是薩提亞專業(yè)學(xué)習(xí)的一個(gè)重點(diǎn)，在第三天晚上，我做了我的第六個(gè)在夢(mèng)境里有學(xué)習(xí)有領(lǐng)悟的夢(mèng)，夢(mèng)醒那一刻好興奮，夢(mèng)里領(lǐng)悟到的是關(guān)于一致性溝通如何可以運(yùn)用到生活中溝通的每個(gè)當(dāng)下。
? ? ? ? “一致性溝通”是薩提亞家庭治療中要學(xué)習(xí)的溝通交流方式，它意味著在溝通中既照顧到自己，也照顧到他人，同時(shí)兼顧情景的需要。也就是在關(guān)系中，我們不帶任何評(píng)判地接納并承認(rèn)自己的感受、觀點(diǎn)、期待，看到自己的渴望，接納和允許他人的感受、觀點(diǎn)、期待以及對(duì)方的渴望，在合適的情景中以一種積極、開放的態(tài)度來處理關(guān)系。
? ? ? 記著在《新家庭如何塑造人》一書中我看到，一致性包括兩個(gè)層次，一個(gè)是指溝通方式，一個(gè)是指生命活出來的狀態(tài)，借由這個(gè)夢(mèng)我又多了一份懂得。
? ? ? ? 課堂上林老師一直強(qiáng)調(diào)一致性溝通前需要準(zhǔn)備好自己，心里帶著愛、帶著連接、帶著安全感、帶著價(jià)值感、帶獨(dú)立自主的心，重要的是如果有情緒一定一定先將情緒打包才能去溝通！
? ? ? 非常認(rèn)可老師說的人如果帶著情緒去溝通是沒法去做到一致性的，一般人在情緒中去溝通難免就會(huì)被情緒所驅(qū)使。所以生活中，我的一致性溝通就變成了一個(gè)個(gè)項(xiàng)目，欲表達(dá)前都會(huì)先醞釀和準(zhǔn)備好自己。
? ? ? 問題是如何讓一致性溝通變成在生活中每個(gè)當(dāng)下與他人溝通時(shí)的一種常態(tài)呢？也就是在每個(gè)正在進(jìn)行的溝通中如何做到不指責(zé)、不討好、不講道理，照顧到自己也照顧到對(duì)方，讓表達(dá)在一致性的狀態(tài)中進(jìn)行？
? ? ? 在2017.12.6日晚的夢(mèng)里，我覺得我領(lǐng)悟到了一些。
? ? ? 夢(mèng)是這樣的，一天一個(gè)平常很溫和的女同學(xué)主動(dòng)來找我，在跟我說的話里充滿了對(duì)我的指責(zé)和評(píng)判，在我被指責(zé)被評(píng)判的時(shí)候心里很不舒服立即升起對(duì)自我的維護(hù)，我的語言自然就成了辯護(hù)。在辯護(hù)進(jìn)行兩三句時(shí)，我意識(shí)到她說的都是關(guān)于我的事，和她沒有一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)系，她對(duì)我的指責(zé)和否定來自于她自己內(nèi)心比較后產(chǎn)生的“她不夠好”帶給她的感覺。這樣的感覺我很熟悉，那就是和對(duì)方有了對(duì)比后產(chǎn)生的嫉妒和挫敗感，在學(xué)習(xí)心理學(xué)以前當(dāng)嫉妒讓我感覺不好時(shí)我也會(huì)不由的對(duì)那個(gè)“讓我產(chǎn)生挫敗感”的人有評(píng)判有指責(zé)，如果是和我關(guān)系好的，我會(huì)找出各種理由去否定她，即使她的事和我沒任何關(guān)系。
? ? ? 意識(shí)到到這一點(diǎn)時(shí)，我再看眼前這位同學(xué)看到的就是她內(nèi)在的傷，她的評(píng)判和指責(zé)正是有了那也許連她自己也沒發(fā)現(xiàn)的“自己不夠好”的不舒服感后，無意識(shí)中引發(fā)的一個(gè)自我保護(hù)的呈現(xiàn)。我心里對(duì)這個(gè)同學(xué)內(nèi)在受傷的疼惜感立即升起。這份疼惜不是因?yàn)閷?duì)面這個(gè)人是誰我才有，而是啟動(dòng)了我對(duì)于與我同在于這個(gè)世界的所有生命的那份愛而升起。
? ? ? ? 我開始溫和的看著她，不再為自己辯護(hù)、也不再對(duì)抗，而是帶著一份關(guān)愛溫和地傾聽她的表達(dá)，接納她說的話語，感受她語言下面那份她自己都還沒有覺察到的傷。我告訴她，她說的我都聽到了，我感謝她愿意為著和她無關(guān)的事來給我反饋，在她感覺不舒服的時(shí)候還選擇和我表達(dá)說明她很重視我們的關(guān)系，她說的話語我將會(huì)斟酌和思考。
? ? ? ? 然后，我看到她紅紅的臉恢復(fù)到平常的樣子，她的語氣里也沒再有了指責(zé)。
? ? ? 這個(gè)夢(mèng)里，我覺察到溝通中當(dāng)我讀懂對(duì)方的“冰山”，也覺察到自己的“冰山”時(shí)，我就不因?qū)Ψ降恼Z言行為起反應(yīng)了，就可以面對(duì)指責(zé)放下防衛(wèi)，不再處于“求生存”的應(yīng)對(duì)模式中了。
? ? ? ? 老師說一致性表達(dá)前心里要有愛才會(huì)和對(duì)方有情感連接，同時(shí)還有更多接納，但是不應(yīng)對(duì)不代表我就可以帶著愛。夢(mèng)里我的體驗(yàn)是：當(dāng)我看到同學(xué)的內(nèi)傷，感受到她的感受時(shí)，心里才升起疼惜，并充盈了愛，有了這份愛，我才真的做到面對(duì)被指責(zé)被評(píng)判時(shí)依然溫和地傾聽她的話語，全然地接納她的情緒，似乎是做到了老師說的 as if。
? ? ? 借助這個(gè)歷程我總結(jié)了一下，要在與人互動(dòng)的每個(gè)當(dāng)下做到一致性原來需要具備以下幾種能力：
? ? ? 1、瞬間讀懂自己和他人冰山的能力（冰山：薩提亞里用來隱喻一個(gè)人語言行為下內(nèi)在的想法、感受、期待、渴望）；
? ? ? 2、想連接同時(shí)還要有愛的能力；
? ? ? 3、良好的語言表達(dá)能力；
? ? ? 4、有足夠的安全感、穩(wěn)定的價(jià)值感；
? ? ? 5、內(nèi)在真正做到接納和允許他人與我有不同觀點(diǎn)、感受和期待，并能夠?qū)ψ约旱挠^點(diǎn)、感受、期待負(fù)責(zé)。
? ? ? 對(duì)于以上幾點(diǎn)我夢(mèng)里最有感觸的是第二條。關(guān)于第一條，我想我們通過專業(yè)的學(xué)習(xí)或者對(duì)人性有足夠的懂得和理解就能做到。
? ? ? 第二條我把老師說的溝通前帶著連接、帶著愛變成了：想做到時(shí)時(shí)一致性與人連接前先要有愛的能力。
? ? ? ? 我發(fā)現(xiàn)我們林老師只說帶著愛，沒有強(qiáng)調(diào)愛的能力，是因?yàn)槔蠋煴旧砭褪怯写髳鄣娜?，老師在與他人的互動(dòng)中愛一直就在，這點(diǎn)我們?cè)诶蠋煹膫€(gè)案中，從老師對(duì)學(xué)生的互動(dòng)中都能感知。可我們大多數(shù)人在愛的能力還不足夠的時(shí)候，頭腦也知道一致性溝通要帶著愛，但內(nèi)心卻不一定有那么多的愛。
? ? ? ? 因此“帶著愛”不是大腦里知道一致性溝通前有這個(gè)步驟就可以，也不是我說我會(huì)帶著愛心里就能產(chǎn)生愛，這“帶著愛”除了是一個(gè)意愿、一個(gè)選擇，更是一種能力。 ? ? ? ?
? ? ? ? 在一個(gè)人內(nèi)心平和、喜悅或者心生溫暖的時(shí)候，對(duì)世界，對(duì)生命，對(duì)他人帶著一份關(guān)愛的心，是比較容易做到的。當(dāng)我們面對(duì)指責(zé)、挑戰(zhàn)、評(píng)判自己的那個(gè)人時(shí)除了不起反應(yīng)，溝通中還要帶著愛似乎就難了。我們對(duì)親人、對(duì)摯愛的人、對(duì)弱勢(shì)的孩子等做到也許能下意識(shí)的做到，但對(duì)于這個(gè)世界上其他人要在那個(gè)當(dāng)下做到帶著愛就不容易了。
? ? ? 所以我覺得生活中時(shí)時(shí)做到一致性，愛的能力是必須要足夠的。否則只能如老師說的先要準(zhǔn)備好自己，然后再去做一致性表達(dá)，這樣在溝通中就需要時(shí)間間隔，無法做到及時(shí)性。
? ? ? ? 現(xiàn)在的我對(duì)于上述第二條愛的能力這塊我的理解包括兩部分，首先是一個(gè)人對(duì)他人、對(duì)其他生命內(nèi)在感受具有感同身受的能力，其次是本著尊重與接納，疼惜和關(guān)愛他人和其他生命的能力。
? ? ? ? 對(duì)這條這兩年來我有很多感悟，之前我一直以為自己是一個(gè)擁有很好的愛的能力的人，因?yàn)槲覐牟蝗睈郏Y(jié)果幾年成長下來，我發(fā)現(xiàn)原來的我，否也！（下篇文章我會(huì)分享自己關(guān)于愛的能力覺察和學(xué)習(xí)的過程，待續(xù)。）
? ? ? ? 第三條要做到準(zhǔn)確的表達(dá)自己，同理別人，恰當(dāng)?shù)恼Z言是非常重要的，總的來說還比較容易學(xué)習(xí)。
? ? ? ? 第四條要成為有安全感有價(jià)值感的人需要在個(gè)人成長中不斷的完善和提升自己。
? ? ? ? 第五條主要是認(rèn)知理念的更新，對(duì)他人生命獨(dú)一無二的認(rèn)同和尊重，只要上了薩提亞專業(yè)課，基本就能做到。
? ? ? ? 我的體驗(yàn)，具備了以上五點(diǎn)，一致性溝通在生活里的即時(shí)運(yùn)用基本就能做到了，這樣，就距離活出一致性的人生狀態(tài)就近了一步。
? ? ? ? ? 以上內(nèi)容僅代表個(gè)人，歡迎同修們指導(dǎo)！
