上一次健身是五月份，也就是豬虎出生前的一個(gè)月。那一個(gè)月一共去了8次，越練越有感覺(jué)，可惜生了豬虎之后被迫停止了。
前幾天被虎媽數(shù)落了一頓，確實(shí)也覺(jué)得很慚愧，一方面她的健身卡轉(zhuǎn)給我，我不能辜負(fù)了她的好意；另一方面我的體重和脂肪量最近達(dá)到了“人生巔峰”，不練不行了。
今天過(guò)來(lái)循例先做一次體成分測(cè)試，我已經(jīng)有心理準(zhǔn)備了，果然是這么多次測(cè)試以來(lái)的新高，體重73kg，體脂率高達(dá)23%。2020年8月的測(cè)試數(shù)據(jù)才是真正的巔峰，那時(shí)候練了幾個(gè)月，體重62.8kg，體脂率只有13.2%，現(xiàn)在比那時(shí)候整整重了10kg，真是不敢相信。但事實(shí)擺在眼前，由不得我不信。說(shuō)實(shí)話(huà)，再不練我自己都接受不了了。
好的開(kāi)始就已經(jīng)成功了一半。我一個(gè)長(zhǎng)期健身的兄弟跟我說(shuō)，現(xiàn)在我要練無(wú)氧增肌，再練有氧刷脂。只有兩者結(jié)合，才是最好的選擇。今天我選擇練胸。胸，背，腿是大肌肉群，我兄弟建議，如果我們時(shí)間不夠，主攻這三個(gè)部位，有時(shí)間可以順帶練一下肩和手臂。
今天一共練了三個(gè)動(dòng)作。
第一個(gè)動(dòng)作平板杠鈴臥推，推了8組。2組25kg，每組12個(gè)；2組30kg，每組12個(gè)；2組35kg，每組10個(gè)，開(kāi)始做的有點(diǎn)吃力了；最后2組35kg，每組只能做8個(gè)。
第二個(gè)動(dòng)作上斜杠鈴臥推，推了6組。這個(gè)動(dòng)作是練上胸的，明顯力量不足。4組25kg，每組10個(gè)，第3，4組只能做8個(gè)；2組空桿20kg，每組10個(gè)。推到后面相當(dāng)吃力。
第三個(gè)動(dòng)作器械夾胸，做了5組，每組12個(gè)。原本是想做6組的，越做到后面越吃力，最后干脆少做一組。
隔了這么久第一次練，強(qiáng)度這樣我覺(jué)得差不多了。做了簡(jiǎn)單的拉伸，開(kāi)始準(zhǔn)備在跑步機(jī)上跑幾公里。
其實(shí)跑步機(jī)上跑步，配速會(huì)比室外跑步要更快一些，我想應(yīng)該是慣性的原因吧，相當(dāng)于是跑步機(jī)的履帶帶著你跑。由于中途有電話(huà)打進(jìn)來(lái)需要處理一些事情，最后只跑了三公里多就草草結(jié)束了。
今天整體感覺(jué)還不錯(cuò)，這是一個(gè)良好的開(kāi)始，希望自己可以堅(jiān)持下去，三個(gè)月后，我們?cè)賮?lái)看看成效吧！給自己加油！
