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鳥王式

體式進入

1.山式站姿，自然呼吸

2.彎曲膝蓋，用手把大腿內(nèi)側肌肉拔起來，使交兩條腿完全纏繞，保持平衡

3手臂向上與胸齊平，前臂與地面平行

4.右手肘，繞過左手肘下方，在向上與左手掌合掌，保持深呼吸，彎腰向前向下

5呼吸，松開雙臂，起身松開雙腿，回到山式站立

問題

1.掌心不能相對者，可以選擇握住手腕

2.兩腿不能纏繞者，可以選擇腳尖踩地練習

功能

1.強健腳踝，消除肩部僵硬，鍛煉手臂肌肉線條．

2.擴張背部肌肉群，消除手臂及背部多余脂肪

3.緩解腿部抽筋帶來的疼痛，以及預防小腿肌肉抽筋