最近有兩位室友辦了健身卡，不僅請了私教，更是三天兩頭的往健身房跑，飲食也開始格外注重起來，看著他們這樣積極的生活，也想起了自己忐忑的jianfei路…

一年中總是有那么幾個時刻減肥的想法特別強烈，反反復(fù)復(fù)，雖也從沒真正的瘦下來過，但每次都對自己多了份信心。

大一進校的時候，每天胡吃海喝夜宵更是頓頓不少，體重上升突然危機感襲來，那時候每天和室友一起早上起來晨跑，拉伸、跑步、拉伸...結(jié)束后吃個早飯，接著去上課，狀態(tài)也明顯的好了起來，雖然上課走神是常態(tài)...起初興致勃勃卻也只堅持了一個月左右,原因是梅雨季來了,一腔雄心被雨水?dāng)r截了下來,一旦少了幾次沒有晨跑，后面就很難堅持了，惰性真的是會無時不刻在偷窺著尋找機會侵入。

大二上的時候，突然很開始關(guān)注自己的形象，學(xué)習(xí)化妝穿搭，當(dāng)然體型也不能少。買了全套的健身設(shè)備，瑜伽墊筋膜球泡沫軸彈力帶運動內(nèi)衣運動鞋，每天早上第一個起來，跟著keep做運動。做完一身汗，洗個澡去上課，同時控制著飲食。那段時間的確瘦了，人也容光煥發(fā)的，馬甲線也隱隱約約的了。但是不記得后面是怎么放棄了的，或許是瘦了以后膨脹了，或許是期末考試來臨了，或許只是不想再堅持了，我只清楚的記得那時在瑜伽墊上蹦蹦跳跳的自己，那個大臉紅撲撲的自己。

最近的一次就是大二下的時候，那時候放完寒假從家里回來，同時也帶著重了好幾斤的體重，于是又一門心思的想瘦。清楚的知道自己通過運動是堅持不下去的，又那么喜歡吃，節(jié)食也是不可能的，主要是對身體也不好，還會反彈。食堂不好吃，也不愛在外面吃，便自己搗鼓起了‘減脂餐’。

主要原則

1.提高代謝值 2.減少食物攝入

食物替代

主食通過：蕎麥面、意面、糙米、藜麥、紫薯、紅薯、玉米、燕麥、鷹嘴豆等代替（所以那一個月我沒吃過米飯，但是忍不住吃過包子。身為一個北方人 窩可以不吃米飯 但是面食少不了…）

蛋白質(zhì)通過：雞胸肉、牛肉、魚蝦、雞蛋等補充

所以我會選擇熱量較低，但又飽腹感比較強的食物。

少油少鹽！盡量無油無鹽！

早餐呢主要是全麥面包、牛奶、酸奶、水果搭配。

期間想吃小零食的話就吃幾粒堅果（比如我最愛吃的巴旦木腰果）堅果不僅含有很多優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，而且飽腹感也很強。當(dāng)然不能吃太多，不然熱量也不少。

我一般在吃飯之前就喝一杯青汁，那樣自我感覺我這個大胃王就能吃少點啦！

早餐

午餐

蝦仁炒荷蘭豆＋千張

雞胸絲蕎麥面＋青汁

番茄意面＋青椒

青椒胡羅卜蕎麥面＋荔枝

咖喱意面

涼拌金針菇青椒

晚餐

鷹嘴豆（超愛吃!很像板栗的口感）

去超市大采購~

本來是不指望能瘦的，因為沒有運動，每天還吃的飽飽的。但是堅持了一個月過后，竟然瘦了七斤的樣子，從112斤----到105斤。

一個多月幾乎都是自己做著吃，其實呢我這個食譜有很多不全面的地方，主要食材不方便儲存，所以只能買易儲存的蔬菜 比如包菜西紅柿胡羅卜，肉類的話基本不能隔夜的。宿舍烹飪的話限制也很多，比較不方便。而且每個人的體質(zhì)也不一樣，選擇什么樣減肥方式效果也不同。

小tips

1.早餐一定要吃！最好把想吃的熱量高的食物放在早上吃。

2.基本不吃快餐、零食、甜食

3.盡量吃慢點，增加咀嚼食物次數(shù)。

4.少熬夜 ，調(diào)整作息。（雖然我也經(jīng)常做不到 攤手/）

5.多動多走?。。?/b>

一個月的時間雖然很短，卻能改變很多事情。我喜歡吃東西，又作為易胖體質(zhì)的女孩，在體型上就要更加的自律。我會盡量控制六點以后不進食，買吃的也會習(xí)慣先看一下熱量表，也在學(xué)會控制食欲，絕不讓自己吃撐。吃了幾頓比較油膩的食物后，也會輕斷食個幾天。想吃的東西，比如炸雞燒烤也會去吃。生活本來就夠辛苦了，就是要開心啊。但無論如何也不會允許體重超出控制，那種穿上自己很喜歡的衣服，照著鏡子自己也很滿意的時候心情同樣也是溢于言表的。體重是一方面，更重要的是要健康的生活呀！