自己覺得這個方法非常好用，威力十足，推薦給你們，希望每個人，都可以釋放自己的不良情緒，變得更年輕，更漂亮！

這個呼吸法看起來很簡單 ， 卻是非常 Powerful（有力量）， 威力十足 。 多做幾次 ， 你會發(fā)現(xiàn) ， 長久存在身體里的疲憊感終于被釋放出來 ， 然后人便顯得年輕 、 有精神多了 :

1當你在看這段文字的時候 ， 開始覺察自己的呼吸 ， 讓呼吸慢慢加長 、 加深 。 閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點，從那里感覺到呼吸一 進一出。同時，把一只手放在肚子上，每次吸氣時，肚子就像氣球一樣鼓起來； 呼氣時，肚 子就消下去。就這樣連續(xù)做 3 分鐘（這個呼吸過程可以躺著或坐著）。

2. 繼續(xù)把注意力拉回到呼吸上。每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當注意力帶到 呼吸上時，讓自己的呼吸加長、 加深，繼續(xù)下段的呼吸，呼吸的頻率自然會調整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時，深吸一口氣，再轉成深沉的呼吸， 然后又慢慢 變換到快速呼吸 。 每一次的深沉呼吸持續(xù) 2 分鐘左右 ， 而快速呼吸則約 1 分鐘 。 讓呼吸自己 變換 ， 從慢到快 ， 再從快到慢 ， 不同的頻率與深度就自然發(fā)生了 ， 然后 ， 身體與情緒 的療傷 便自然啟動 。

3,持續(xù)呼吸 10 分鐘之后 ， 請繼續(xù)閉著眼睛 ， 這時呼吸也許會慢慢減緩 ， 自然進入靜坐 的境界 。 很多人想學會靜坐 ， 但不得法 ， 事實上 ， 呼吸的一個很重要的古老功能就是幫助靜 坐 。 當壓力經由呼吸而釋放出來之后 ， 思緒終于安靜下來 ， 這時就可以毫不費力地自然進入 靜坐狀態(tài) 。 你可以讓自己靜坐個 10~20 分鐘 ， 然后躺下來休息 10 分鐘 ， 練習就完成了

4. 如果 10 分鐘之后 ， 呼吸還是持續(xù)著快節(jié)奏 ， 沒有減緩的跡象 ， 這時也許可以多呼吸 2~3 分鐘 ， 讓呼吸自己慢慢安靜下來 ， 再自然進入靜坐 。

5 每一次吸氣時 ， 想象自己吸入正面的能量 、 光與愛的治療能量到全身每一個細胞 ， 感 覺到身體每個細胞都充滿了喜悅與愛 。 而每次呼氣時 ， 想象自己呼出生命里已經不想要或不 需要的負面思想 、 情況與信念 。 每個思緒 、 每個決定 ， 借由每次吸氣 、 呼氣 ， 都是非常有 力 量的 、 都會實現(xiàn)的 。 給自己多一點耐心 ， 多一點時間 ， 多一點練習 ， 就會看到成果 。 要有信 心 ， 信心是生命中最重要的能量與動力 —— 信心是內在神性力量的體現(xiàn) 。 你是非常有力量的 ， 相信自己 。

注意事項 ：

1. 若有任何情緒及身體上的反應 ， 就讓它自然釋放出來 ， 不需要緊張 、 害怕 ， 也不要 批判 ； 尊重自己的情緒 ， 想哭 、 想笑 、 想叫 、 想動 ， 甚至像嬰兒一樣手舞足蹈 、 亂揮亂踢 兒一樣手舞足蹈 、 亂揮亂踢 、 又叫又哭 ， 或只是靜靜地呼吸 ， 都很好 ， 一切都好 。

所以 ， 第一次做呼吸練習時 ， 請找一個隱秘的環(huán)境 ， 不會干擾到旁人 ， 也不會被干擾的 地方 ； 若有情緒需要釋放 ， 也可開音樂來掩蓋自己的聲音 ， 重點是要讓自己可以無憂無慮地 像個嬰兒般完全釋放情緒 。 釋放長期以來壓抑的情緒 ， 是身心靈健康很重要的一步 。

2. 剛開始練習呼吸的時候 ， 閉上眼睛是個很重要的步驟 ， 因為當眼睛閉上時 ， 我們可 以開始關注到長期以來沒有被注意到的呼吸及身體 。 情緒與呼吸息息相關 ， 如果長期沒有被 釋放的情緒儲存在身體里 ， 容易造成種種身心的慢性病及人際 、 金錢關系方面的障礙 。 所以 ， 當注意力終于被帶到呼吸與身體時 ， 很重要的療傷過程就被啟動了 。

3.做完呼吸練習后 ， 安靜的休息是非常非常重要的 。 我曾經教過一些有慢性病的人 他們在做完呼吸練習后 ， 往往需要休息很久 。

4.這呼吸練習是給自己做的 ， 在沒有受過師資訓練前 ， 請不要帶著別人做 。 因為自己 做這呼吸時 ， 可以依據(jù)自己的身體 、 情緒能接受及感覺舒服的程度來控制呼吸的頻率 、 速度 與深淺 ； 但如果你開始引導旁人來做這呼吸深淺快慢的練習 ， 你并不了解對方的身體 、 情緒 、 記憶 ， 而呼吸是會啟動這所有深藏的一切 ， 并且將之釋放 。 所以請尊重別人 ， 讓他自 己做呼 吸練習 。

5 .水是非常重要的排毒要件 。 做了呼吸之后的飲水量要增加許多 ， 一天至少要喝 2 000 毫升以上 。 你不須特別逼自己喝 ， 多做呼吸練習，自然會想多喝水 。

現(xiàn)在 ， 準備好要改變了

常常有人問我 ， 做這呼吸練習 ， 多久可以看到效果 ， 我的回答是 ：“Instantly?。⒓矗?這個 呼吸是可以馬上看到效果的 。 在做完呼吸后 ， 每個人的氣色 、 精神就已經有很大的差異 ， 像 換了一個人似的 。 頭腦變得比較清晰 ， 心情變得愉快 ， 也會有更多的包容心 、 耐心與愛心 。