你為什么會(huì)有情緒？

可能你會(huì)回答，別人惹到我了，我才生氣的。我的孩子太可氣了等等。因此，我們會(huì)將憤怒、焦慮、沮喪或抑郁的原因歸咎于他人或環(huán)境。其實(shí)，事情和人本身并不會(huì)讓我們感覺(jué)好或壞，為什么有的人在相同的情境下沒(méi)有生氣呢，這些因素只是起到刺激作用。事實(shí)上，是我們對(duì)它們的認(rèn)知（信念）決定了自身的感受。心理學(xué)家埃利斯提出了ABC模式：

◇ A代表“觸發(fā)事件”(activating event)，即觸發(fā)我們反應(yīng)的情況。

◇ B代表“信念”(belief)，即我們對(duì)該情況的認(rèn)知（信念）。

◇ C代表“后果”(consequence)，即情緒（包括身體感覺(jué)）和行為。

我們傾向于把C歸咎于A，事實(shí)上，B才是我們產(chǎn)生某些感覺(jué)的原因。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：孩子寫作業(yè)磨蹭，你感到很生氣。并不是孩子寫作業(yè)磨蹭，你就會(huì)感到生氣。而是你背后的想法，你認(rèn)為如果孩子寫作業(yè)磨蹭，她就不會(huì)取得好成績(jī)，以后也不會(huì)有好前途等等。所以你不僅會(huì)生氣，還會(huì)變得焦慮。

知道了這一點(diǎn)，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的調(diào)整的辦法就是否定舊想法，換個(gè)角度看問(wèn)題，這樣你的情緒就會(huì)改變。比如：雖然孩子寫作業(yè)磨蹭，說(shuō)明她做事認(rèn)真，心細(xì)，這是好的品質(zhì)。這樣你就不再那么生氣焦慮了，然后就可以更加全面的看待孩子，反而能夠更加理性地和孩子探討問(wèn)題并解決問(wèn)題。

你的情緒由自己負(fù)責(zé)，而不是別人！