1.晚上在看電視的時(shí)候，我們邊看邊做15分鐘的原地高抬腿。
不需要快頻率，注意保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有完整的動(dòng)作才會(huì)是有效瘦身運(yùn)動(dòng)。
這組動(dòng)作對(duì)腰部、臀部、大腿都有很好的拉伸作用，還能有效改善心肺功能。
2.跳繩是女生兒時(shí)最熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但跳繩對(duì)減肥神奇的效果，我們每個(gè)人卻很陌生。
從運(yùn)動(dòng)量上說，如果咱們能持續(xù)10分鐘跳繩，再加上慢跑二三十分鐘所消耗的能量，基本相當(dāng)于做健美操。
所以，跳繩能在最短的時(shí)間消耗很大熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
3.舞蹈是一種優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，非常有助于女生鍛煉出一個(gè)苗條的身材。
從醫(yī)學(xué)的角度來看，這種有節(jié)奏的舞蹈動(dòng)作，有利于恢復(fù)和平衡身體的晝夜節(jié)律，使心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，細(xì)胞衰老。
跳舞的時(shí)候身體的每一部分都得到鍛煉，能有效地瘦腰，臀部和大腿瘦，增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)。
4.還有一種獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)，就是雙腿分開與肩部同寬，并直立站后，雙手握緊，手指交叉。
持續(xù)均勻呼吸，然后雙手帶動(dòng)胳膊與肩膀在身體兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，注意在擺動(dòng)的同時(shí)，腰部也要隨手臂的方向同時(shí)扭動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。做這組動(dòng)作之前，需要先活動(dòng)腰部，動(dòng)作幅度逐漸加大，防止扭傷。
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