1.在珍視他們的人面前，每個人都感覺安全、放松。

2.

① 共情能力也讓她得以透過表面看事情。

外表冷漠的人往往很容易害羞，憤怒的人往往被傷害過，犯錯的人往往夸大自己的重要性（他們假設(shè)如果他們沒完成別人期望的某件事，就會對他人產(chǎn)生很大影響）。嘗試避免一下子就對人們行為背后的動機下結(jié)論，這有利于減輕你和他人的壓力。問問你自己，你是否花時間透過表面觀察本質(zhì)了？

②為了讓你的社交關(guān)系能夠穩(wěn)定維持在較好水平，請每天都回答一遍下面的問題：

√你是否繪常會與遇見的人感覺彼此步調(diào)一致？

√你是否會繪常真正地傾聽別人、面帶微笑與他人進行眼神交流？

每周至少要向五名你遇見的人詢問反饋意見，問問他們在與你交流時是感到平靜還是焦慮。為了保證效果，請給詢問預(yù)留足夠的時間。

3）已經(jīng)意識到建立深度關(guān)系的價值，了解到相互共情是如何幫助一個人真實地感知自身和他人的。他現(xiàn)在致力于對家庭和朋友付出更多，而不是像過去那樣遠離他人，沉浸在一個人的世界里。

如果過度追求成就已經(jīng)讓你感到喪失快樂,把那些曾經(jīng)帶給你持續(xù)快樂的經(jīng)歷寫下來，如你與家人或朋友一起度過的某個假期等。然后，試著讓其他親近的人一起來參與其中一項基于快樂而非成就的活動，并且告訴活動參與者你為什么會組織這次活動。告訴他們你曾因虛幻的想象而迷失了生活方向以及你多么希望他們能夠幫你一起重拾快樂。

4.

認知扭曲

“小題大做”

“讀心術(shù)”

“對積極的東西視而不見”，

激活事件（觸發(fā)器）、信念、結(jié)果（行為上和情感上）、新的信念、新的結(jié)果。以認知扭曲中的小題大做為例。

激活事件：我被要求在會議上講話。

信念：我不知道如何在這么多人面前演講。

結(jié)果：焦慮、壓力、自我懷疑。

新的信念：我知道我曾在公眾場合成功演講過。

新的結(jié)果：我與某個信任的同事討論了我的恐懼，他幫助我一起做演講準(zhǔn)備。現(xiàn)在我感覺有點小焦慮，但是總體來說，我相信我會表現(xiàn)好。

5.靈魂是我們?nèi)诵灾胁豢筛兄獏s塑造真正本質(zhì)的部分，當(dāng)外界的力量逼迫我們做出某種違背自然天性的選擇來取悅他人、維持脆弱的自我認同感時，我們就失去了真我。維持真我的完整性影響我們是否能以最低壓力狀態(tài)生活。

所有人都有一個最基本的欲望：變得足夠好。

6.認知扭曲

“個性化和指責(zé)”

“以一概全”

以認知扭曲中的“個性化和指責(zé)”為例。

激活事件：我的老板在一次員工會議上羞辱了我。

信念：如果我更有能力，他就會放過我了。

結(jié)果：自我批評、羞恥、尷尬。

新的信念：他的行為與我的個人能力無關(guān)。

新的結(jié)果：我才不為他的施虐行為負責(zé)；我將聯(lián)系HR尋求幫助。

“通過自我批評去刺激自己”?和“忽略情境和語境的因素”，

以認知扭曲中的“忽略環(huán)境的因素”為例。

觸發(fā)事件：雖然已經(jīng)發(fā)出了不少簡歷，但我從來沒有收到任何回應(yīng)。

信念：我的條件并不會讓人印象深刻。

結(jié)果：自我懷疑，退縮，被動。

新的信念：對每個人來說，當(dāng)下的工作機會都變少了；我有信心自己終將找到工作。

新的結(jié)果：我會保持積極主動，而不是生悶氣和退縮。等到經(jīng)濟活躍的時候，我就會被雇用。認知扭曲

“忽視積極的方面”“秉持絕對的標(biāo)準(zhǔn)”“非黑即白的思維”。以認知扭曲中“絕對的標(biāo)準(zhǔn)”為例。

激發(fā)事件：我的上司在我的報告里發(fā)現(xiàn)了一個錯誤。

信念：他并沒有很重視我。

結(jié)果：自責(zé)，壓力，對權(quán)威的逃避。

新的信念：老板的一次批評并不代表他認為我是一個失敗者。

新的結(jié)果：當(dāng)我犯錯誤的時候，我可以向他尋求幫助，而不是逃避他，甚至無謂生悶氣。

請完成附錄中的成就成癮調(diào)查表。在閱讀完本書之后，再次填寫你的答案，并且對比這兩次的分數(shù)。

認知扭曲

下面的認知扭曲導(dǎo)致了勞拉的偏見感知和壓力。記錄你如何使用它們，并且在日記里記錄你將如何糾正這些傾向。

√放大

√過度思慮

“以偏概全”“快速判斷”和“過度簡單化”，以認知扭曲中的“以偏概全”為例。

激活事件：當(dāng)我告訴妻子我的老板如何評價我，她竟對老板的做法表示贊同。

信念：她認為我不能勝任這份工作。

結(jié)果：沮喪，情緒化的行為，退縮。

新的信念：她只是誠實而已。我意識到她試圖幫忙：我知道，我不能不停地工作到很晚，并期待她的反應(yīng)跟我想的一樣。

新的結(jié)果：我正在學(xué)習(xí)不要基于很少的信息去做任何假設(shè)。