01
小愛(ài)很苦惱。
她已經(jīng)工作五年了，在公司里還是干著不起眼的工作。上級(jí)對(duì)她印象不深，和同事們的關(guān)系也并不熱絡(luò)。
和她同期進(jìn)公司的同事，最近被晉升為主管，小愛(ài)的感受很復(fù)雜，既羨慕又著急。
在工作中，大家發(fā)表意見(jiàn)的時(shí)候，小愛(ài)通常選擇退后一步，不愿意成為同事們注意的焦點(diǎn)，在上級(jí)和同事的眼中，她是一個(gè)靦腆、安靜的員工。
其實(shí)，小愛(ài)也想在會(huì)議上積極表達(dá)自己的意見(jiàn)，但是一想到上級(jí)和同事們可能會(huì)認(rèn)為她說(shuō)了傻話，她就寧愿做一個(gè)默默無(wú)聞的隱形人。
如果你也和小愛(ài)一樣，處于職場(chǎng)隱形人的處境，又常常在工作中感到社交焦慮，那么，《我并不孤獨(dú)》這本書(shū)，可能會(huì)對(duì)你有一定的幫助。
02
在《我并不孤獨(dú)》中是這樣描述社交焦慮癥的：
害怕與他人進(jìn)行交流，會(huì)局促、緊張、感覺(jué)被負(fù)面評(píng)判及評(píng)價(jià)，而且，最終會(huì)導(dǎo)致逃避?；加猩缃唤箲]癥的人時(shí)常感覺(jué)受到他人的負(fù)面評(píng)判，從而導(dǎo)致自信不足、自卑、難堪、屈辱和沮喪。
如果覺(jué)得這個(gè)描述很抽象的話，我們?cè)賮?lái)看看社交焦慮癥的一些具體表現(xiàn)：
害怕別人對(duì)你進(jìn)行評(píng)判，尤其是負(fù)面的評(píng)判；
社交活動(dòng)之后花時(shí)間分析自己的表現(xiàn)，并找出人際交往中的缺陷；
因?yàn)楹ε码y堪而回避做某些事情或者跟人說(shuō)話；
回避自己可能成為注意力焦點(diǎn)的場(chǎng)合；
總是擔(dān)心自己會(huì)尷尬；
極度恐懼與陌生人交談；
擔(dān)心出現(xiàn)身體焦慮癥狀，諸如臉紅、出汗、聲音顫抖、說(shuō)話結(jié)巴。
如果你符合以上一條或幾條描述的話，那么你可能或多或少的有一些社交焦慮。
《我并不孤獨(dú)》是一本關(guān)于“社交焦慮癥”患者如何自救的書(shū)。它在美亞的焦慮類圖書(shū)榜上排名第一，在自助類圖書(shū)榜上也進(jìn)了前五名。這本書(shū)為什么能這么火爆，很可能與作者托比亞斯?艾特金斯的個(gè)人經(jīng)歷很有關(guān)系。
艾特金斯曾經(jīng)是一位社交焦慮癥患者，他看了很多年的心理醫(yī)生，花掉的錢(qián)都可以買(mǎi)一個(gè)小島了，他也讀過(guò)不計(jì)其數(shù)的關(guān)于焦慮的書(shū)，結(jié)合多年的治療和書(shū)中的指導(dǎo)，他終于把自己治愈了。他不僅治好了自己，還治愈了很多社交焦慮癥患者，還把自己自愈的方法寫(xiě)成了這本書(shū)。
在《我并不孤獨(dú)》中，艾特金斯認(rèn)為社交焦慮癥會(huì)從身體健康、職業(yè)發(fā)展、經(jīng)濟(jì)等方面影響著我們的生活質(zhì)量，他主要從三個(gè)方面著手來(lái)克服社交焦慮癥：
1 打破固有的思想和信念
2 行動(dòng)起來(lái)
3 改變自己的生活方式
雖然本書(shū)并不是針對(duì)職場(chǎng)中的社交焦慮，但艾特金斯在書(shū)中提到的很多方法，同樣能夠幫助我們?cè)诼殘?chǎng)中改變隱形人的處境。
03
人們最大的恐懼就是對(duì)別人看法的恐懼
比起站在眾人面前發(fā)表吊唁逝者的言論，有些人寧愿躺在棺材里的是他自己。因?yàn)閷?duì)他來(lái)說(shuō)，發(fā)表公開(kāi)演講比死還要可怕。
——杰瑞?宋飛
社交焦慮的一個(gè)最常見(jiàn)的表現(xiàn)，就是害怕在眾人面前發(fā)表觀點(diǎn)，因?yàn)樯缃唤箲]最基本的心理機(jī)制就是害怕別人的負(fù)面評(píng)價(jià)。
在職場(chǎng)中，如果你一直不敢當(dāng)眾發(fā)表自己的看法，很容易就變成職場(chǎng)隱形人。
怎么樣才能克服這種恐懼？
一方面是克制你對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，另一方面是無(wú)視同事們對(duì)你的評(píng)價(jià)。
負(fù)面的信念通常來(lái)自于我們過(guò)去的經(jīng)歷、別人對(duì)我們的評(píng)價(jià)和我們自己對(duì)于自己的評(píng)價(jià)。我們內(nèi)心可能經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)，“她的表達(dá)能力好強(qiáng)”、“他的交際能力太厲害了”、“他怎么有這么多創(chuàng)意”，我永遠(yuǎn)也做不到他們那樣。
但是，你也可以對(duì)自己換一個(gè)說(shuō)法：我怎么才能做到他們這樣。
這樣，你就從關(guān)注自己的弱點(diǎn)，轉(zhuǎn)變成了關(guān)注解決問(wèn)題的辦法。
亞里士多德說(shuō)：只有一種辦法能夠避免批評(píng)，就是什么也不做，什么也不說(shuō)，而且什么也不是。地球上有70億人，每個(gè)人的看法都不同。和所有的人際關(guān)系一樣，我們無(wú)法改變別人的態(tài)度，但是我們可以改變自己對(duì)此的看法。
我們要明白的第一件事就是，別人的評(píng)價(jià)只是一種看法，并不代表就是事實(shí)。
每個(gè)人現(xiàn)在都這么忙，沒(méi)有人會(huì)像我們自己一樣琢磨我們的一言一行。
有時(shí)候我們并不知道別人都在經(jīng)歷什么。如果上司或同事對(duì)你語(yǔ)氣中有不耐煩，也可能是他們正在經(jīng)歷一些難搞的事情，比如，家里有煩心的事、Ta正在想著另一件棘手的事或者Ta現(xiàn)在有點(diǎn)忙。
當(dāng)你克服了想法的束縛，就實(shí)現(xiàn)了克服社交恐懼的第一步。
04
四步改變自我形象
要想學(xué)習(xí)什么東西，就去找哪些已經(jīng)達(dá)成你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的人，研究他們，嚴(yán)格復(fù)制他們的做法，你就會(huì)取得同樣的結(jié)果?！心?羅賓
我們可以通過(guò)以下四步來(lái)改變自我形象：
首先，把注意力從關(guān)注自己的弱點(diǎn)轉(zhuǎn)移到關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)上，比如，雖然小A的表達(dá)能力很強(qiáng)，但是你的Excel水平很強(qiáng)。
記住我們做得好的事情。比如，上司說(shuō)，你準(zhǔn)備的PPT資料，總經(jīng)理很滿意。
想象一下你想成為什么樣的職場(chǎng)人。也可以在工作中，讓你欽佩的人為榜樣。列一份盡可能詳細(xì)的清單。比如，他是怎樣與人交往的？他哪方面的能力是我也想有的？工作中出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，他是怎么應(yīng)對(duì)的？
** 具象化練習(xí)。** 每天拿出幾分鐘時(shí)間，像放電影一樣，過(guò)一下你心中想要成為的職場(chǎng)人形象。麥克斯威爾-馬爾茨博士指出，如果你的想象是生動(dòng)的，并且有足夠的細(xì)節(jié)，就會(huì)欺騙神經(jīng)系統(tǒng)把它當(dāng)成真實(shí)的。
05
停止和別人比較
洋蔥、蘿卜和西紅柿，不相信世界上有南瓜這種東西。它們認(rèn)為那是一種空想。南瓜不說(shuō)話，默默地成長(zhǎng)著。
——《當(dāng)世界還小的時(shí)候》
我們從小就已經(jīng)習(xí)慣，與“別人家的孩子”進(jìn)行比較。但是，我們更應(yīng)該像南瓜學(xué)習(xí)，不管別人怎么樣，不管別人怎么說(shuō)，我們只管自己努力地成長(zhǎng)。
和別人比較，是一場(chǎng)不公平的比賽。我們總是傾向于看到別人的優(yōu)點(diǎn)，而關(guān)注自己的缺點(diǎn)。別人的優(yōu)點(diǎn)和自己的缺點(diǎn)，其實(shí)就像蘋(píng)果和橘子一樣沒(méi)有可比性。
事實(shí)是，每個(gè)人都有強(qiáng)于別人的地方。把今天的自己和昨天相比，只要有進(jìn)步，就給自己大大的認(rèn)可。
06
做你最恐懼的事，那么恐懼就會(huì)消失。
暴露療法最早由英國(guó)心理學(xué)家維克多?邁耶提出。經(jīng)過(guò)數(shù)十年的實(shí)踐，被證明對(duì)于治療精神方面的疾病很有效。
暴露療法，顧名思義，就是將患者暴露于最害怕的事物/場(chǎng)景中，這種療法的心理機(jī)制是基于習(xí)慣的力量，如果你長(zhǎng)時(shí)間不得不暴露在你害怕的場(chǎng)景中，你就會(huì)習(xí)慣它的存在，焦慮就會(huì)慢慢消失。
從現(xiàn)在開(kāi)始，做你恐懼的事情，在會(huì)議中積極發(fā)表你的看法、多參加公司的團(tuán)建活動(dòng)、經(jīng)常與上司經(jīng)常溝通工作進(jìn)展，提出改進(jìn)建議。日積月累，你不僅能戰(zhàn)勝你的恐懼，還會(huì)改變職場(chǎng)隱形人的形象。
除了在工作上采取切實(shí)可行的改變，我們還需要一種平衡的生活狀態(tài)。比如，多吃蔬菜水果、感受陽(yáng)光、定期鍛煉、早睡早起。不要低估身體的影響，只有身體舒服了，精神才能放松。
我們生活在一個(gè)普遍焦慮的時(shí)代，焦慮作為一種保護(hù)機(jī)制，是人類的一種正常感受，它提醒我們需要改變了。所以，社交焦慮并不可怕，我們只是需要改變自己的行為去克服內(nèi)心的恐懼。
人們可以通過(guò)自己的選擇，決定要過(guò)的生活。同樣，你也可以通過(guò)選擇，決定不做職場(chǎng)隱形人。
