治愈羞恥感，可以分為兩個(gè)階段：理解階段和行動(dòng)階段。這兩個(gè)階段相輔相成。

如果沒(méi)有充分理解，行動(dòng)就會(huì)變成一盤散沙，毫無(wú)重點(diǎn)。如果沒(méi)有行動(dòng)，理解也無(wú)法真正改變生活狀況。

1、 理解階段：

（1）給予自己足夠的耐心。
（2）充分認(rèn)識(shí)羞恥感，也就是觀察自己對(duì)羞恥感的反應(yīng)，并且研究羞恥感的來(lái)源。
（3）接納羞恥感，和它和平共處，并且試著采取措施改變。

2、行動(dòng)階段：

第一步：獲得幫助。

深陷羞恥中的人可以嘗試在一種安全的環(huán)境下，向值得信賴的人展現(xiàn)自己的羞恥感。

當(dāng)別人看到你的羞恥感并且選擇包容的時(shí)候，你就會(huì)漸漸重新獲得信心，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)沒(méi)那么糟糕。

這個(gè)傾訴對(duì)象的挑選很重要，首先，他應(yīng)該是一個(gè)值得信任的人，不會(huì)隨便泄露你的隱私。其次，他可以和你分擔(dān)痛苦和脆弱，不會(huì)評(píng)判你的羞恥感。

第二步：挑戰(zhàn)羞恥感。

挑戰(zhàn)羞恥感，并不是攻擊羞恥感，而是審視自己的羞恥感，勇敢堅(jiān)定地和羞恥感對(duì)話，改變羞恥感帶來(lái)的那些負(fù)面想法和感受，繼而擺脫羞恥感的控制。

第三步：設(shè)立并執(zhí)行積極的目標(biāo)。

積極的人生目標(biāo)應(yīng)該遵循四個(gè)原則：人性、謙遜、自主和能力。

訂立屬積極目標(biāo)的方法是，拿出四張紙，在每張紙的上方，分別寫下四個(gè)標(biāo)題：人性、謙遜、自主、能力。

然后列出使你遠(yuǎn)離這條原則的想法和行為。接下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己，想要改變每一項(xiàng)，你需要做什么，把答案寫在旁邊。

執(zhí)行目標(biāo)的方法是：

（1） 角色代入。把自己想象成你希望成為的那種人，代入他們的角色。
（2） 每天選擇一兩件小事，嘗試做出一些改變。

第四步：經(jīng)常審視你的進(jìn)展。

至少每個(gè)月一次審視自己的進(jìn)度，然后要做一個(gè)總結(jié)，并且總結(jié)要盡可能具體。