2018年，被提及最多的詞之一，當(dāng)屬「焦慮」了吧，那些有意無(wú)意制造焦慮的文章，在某段時(shí)間里被頻頻點(diǎn)名，仿佛要是自己沒(méi)覺(jué)得焦慮，就是被時(shí)代拋棄了。
在這樣的大環(huán)境下，我們看到很多關(guān)于如何消減焦慮的建議，但如果不明白焦慮的本質(zhì)，很可能用錯(cuò)方法。
那么，焦慮的本質(zhì)究竟是什么呢？
回答這個(gè)問(wèn)題之前，得先進(jìn)入另一個(gè)問(wèn)題：什么狀況下，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮？
你可以現(xiàn)在立刻開(kāi)始思考這個(gè)問(wèn)題。
· Deadline越來(lái)越近了，焦慮??；
· 這次的項(xiàng)目太復(fù)雜了，焦慮??；
· 收藏的文章越來(lái)越多、買的網(wǎng)課還有好多沒(méi)學(xué)、沒(méi)看的書(shū)又堆起來(lái)了，感覺(jué)時(shí)間不夠用，焦慮啊；
· 終于提交了申請(qǐng)，如果沒(méi)通過(guò)的話，怎么辦（對(duì)沒(méi)通過(guò)帶來(lái)的負(fù)面影響一陣腦補(bǔ)），焦慮啊...
焦慮的本質(zhì)，是對(duì)混亂狀況的擔(dān)心。
混亂家族成員包括但不限于：「不確定」、「不可控」、「隨機(jī)」、「未知」、「變化」、「波動(dòng)」。
大腦「趨利避害」的天性源于它對(duì)自己的保護(hù)，大腦的重量雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻能達(dá)到全身耗氧量的25%，為了能夠運(yùn)行正常，我們的大腦通常會(huì)傾向于保持穩(wěn)定，具體做法是：盡量降低過(guò)于消耗能量的腦力活動(dòng)，因此我們的大腦：喜安逸惡動(dòng)蕩。
由此可見(jiàn)，我們對(duì)混亂狀況的排斥，其實(shí)是天性使然，但即便如此，我們還是可以通過(guò)訓(xùn)練，阻止這種排斥感發(fā)展為焦慮，至此，很清楚了，我們要做的就是：把目標(biāo)由「馴服焦慮」調(diào)整為「從混亂中受益」，目標(biāo)經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)換，我們能更容易遠(yuǎn)離焦慮。
接下來(lái)，本文將通過(guò)五個(gè)方面，闡述如何從混亂中受益。
1.置身于「復(fù)雜多變」的環(huán)境中
我所在公司的上級(jí)單位，曾是省里規(guī)模數(shù)一數(shù)二的事業(yè)單位，這些年因國(guó)家政策導(dǎo)向及大勢(shì)所趨，越來(lái)越不景氣，旗下第三產(chǎn)業(yè)的發(fā)展又受限于國(guó)有企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力弱勢(shì)，去年底，裁員細(xì)則公布：事業(yè)編制定編數(shù)從46人減至29人。
曾經(jīng)風(fēng)光無(wú)限的事業(yè)單位、無(wú)數(shù)人羨慕不已的鐵飯碗，如今幾近人去樓空。
我有兩個(gè)發(fā)小，他們的父親曾經(jīng)都是體制內(nèi)的職工，后來(lái)相約辭去公職當(dāng)起了出租車司機(jī)，先是和別人共同承包一輛車，后來(lái)自己買了車，現(xiàn)在上了年紀(jì)，把車租給別人，過(guò)起了退休生活。
在事業(yè)單位工作，旱澇保收，看上去排除了隨機(jī)性、不確定性，好像規(guī)避了風(fēng)險(xiǎn)；當(dāng)出租車司機(jī)，收入不穩(wěn)定、客源不固定、環(huán)境復(fù)雜多變，好像隨時(shí)暴露在風(fēng)險(xiǎn)中。但是，變化永遠(yuǎn)存在，環(huán)境不會(huì)永遠(yuǎn)穩(wěn)定，在穩(wěn)定環(huán)境里待久的人，突遇變化，會(huì)無(wú)所適從；相反，長(zhǎng)期處在復(fù)雜環(huán)境中的人，鍛煉出的堅(jiān)毅品質(zhì)和隨機(jī)應(yīng)變的能力，使他們處理起混亂來(lái)得心應(yīng)手。安逸環(huán)境才是風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境，因?yàn)榘惨莶粫?huì)教我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)變化。
2.避免過(guò)度保護(hù)
作家塔勒布描寫(xiě)過(guò)一件事：20世紀(jì)30年代的美國(guó)，389名接受紐約市醫(yī)生檢查的兒童中，174名被建議切除扁桃體，剩下的兒童再次經(jīng)過(guò)檢查后，又有99名被認(rèn)為需要手術(shù)，最后剩下的116名兒童再次被帶去看醫(yī)生，其中的52名也被建議做手術(shù)。
對(duì)上述案例中的大多數(shù)孩子來(lái)說(shuō)，這臺(tái)扁桃體切除手術(shù)可有可無(wú)，「熱心」醫(yī)生的過(guò)度干預(yù)，削弱了他們的自愈能力，長(zhǎng)此以往，將來(lái)面對(duì)不確定、不可控、未知的疾病，免疫系統(tǒng)該如何運(yùn)轉(zhuǎn)？最好的做法是：只為病重的、喉嚨經(jīng)常發(fā)炎的孩子做手術(shù)。
再說(shuō)一個(gè)關(guān)于疾病的例子。
感冒可能是普通人經(jīng)歷過(guò)最多的小病灶了，我們熟悉它的癥狀、病程，但可能不是所有人都知道，對(duì)于普通感冒，感冒藥只起到緩解感冒癥狀的作用，沒(méi)有治療作用，換句話說(shuō)，對(duì)于普通感冒，吃不吃藥，經(jīng)過(guò)7-10天都能康復(fù)。
與病毒過(guò)招，是免疫系統(tǒng)存在的意義，過(guò)度干預(yù)、過(guò)度保護(hù)，無(wú)異于將自己置于溫室中，這對(duì)抵御外來(lái)風(fēng)險(xiǎn)、應(yīng)對(duì)變化莫測(cè)的生存環(huán)境，是極為不利的，這也應(yīng)該可以解釋為什么那么多人一直極力主張離開(kāi)「舒適圈」了吧。
下次遇到普通感冒，不妨讓它自愈吧！
3.游戲開(kāi)始前，選擇「困難模式」
聽(tīng)起來(lái)像是自虐，但訓(xùn)練大腦應(yīng)對(duì)不確定的環(huán)境，有違天性，又何嘗不是一種自虐。
先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：旅行的時(shí)候，你會(huì)選擇團(tuán)隊(duì)游還是自助游？
你們大概猜到我要說(shuō)什么了。是的，旅行社替我們安排好了一切，吃住行游購(gòu)?qiáng)识疾挥貌傩?，只要在約定的時(shí)間約定的地點(diǎn)找到領(lǐng)隊(duì)就行，我們也常聽(tīng)旁邊的人這樣說(shuō)：報(bào)旅行團(tuán)吧，省心！
相對(duì)團(tuán)隊(duì)游，自助游要花費(fèi)很多心力，出發(fā)前要做功課、訂機(jī)票、訂酒店、做行程規(guī)劃，到了當(dāng)?shù)兀敲月妨诉€要耗費(fèi)大量的時(shí)間精力找路，更別提那些不可預(yù)知的意外狀況了，要是自助出境游，加上語(yǔ)言不通的關(guān)系，那情境想想就很焦灼。
同一個(gè)目的地，同一個(gè)行程，團(tuán)隊(duì)游和自助游，身心獲得的體驗(yàn)和大腦得到的訓(xùn)練完全不同。安排行程考驗(yàn)著我們的組織協(xié)調(diào)能力；遇到意外狀況，我們的大腦被迫高速運(yùn)轉(zhuǎn)，尋求最優(yōu)解決方案；語(yǔ)言不通，我們需要迅速組織身體語(yǔ)言進(jìn)行溝通，甚至必須開(kāi)啟好久沒(méi)用的繪圖技能。
大腦會(huì)選擇用最熟悉的路徑思考新問(wèn)題，省心省腦的事做多了，形成慣性思維后，就很難應(yīng)對(duì)復(fù)雜的事了。下次旅行前，試著主動(dòng)選擇「困難模式」吧！
4.擁有選擇權(quán)
我一個(gè)同學(xué)，大學(xué)學(xué)的是計(jì)算機(jī)專業(yè)，當(dāng)時(shí)花了九牛二虎之力考到了CCNA（思科認(rèn)證網(wǎng)絡(luò)工程師），那幾年網(wǎng)絡(luò)發(fā)展異常迅猛，畢業(yè)沒(méi)多久這張證書(shū)的含金量就漸漸下降了，他轉(zhuǎn)而研究網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營(yíng)，后來(lái)一直在這上面深耕，在當(dāng)?shù)匦∮忻麣?，去年底他?zhǔn)備離開(kāi)當(dāng)時(shí)的公司另尋機(jī)會(huì)時(shí)，有三家公司向他拋出了橄欖枝，我寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，他已經(jīng)在其中一家開(kāi)始自己的新征程了。
蔡康永在《康永，給殘酷社會(huì)的善意短信》中寫(xiě)道：15歲覺(jué)得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳，你只好說(shuō)“我不會(huì)耶”；18歲覺(jué)得英文難，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但要會(huì)英文的工作，你只好說(shuō)“我不會(huì)耶”；人生前期越嫌麻煩，越懶得學(xué)，后來(lái)就越可能錯(cuò)過(guò)讓你動(dòng)心的人和事，錯(cuò)過(guò)新風(fēng)景。
通過(guò)不斷學(xué)習(xí)、精耕，擁有選擇權(quán)，就擁有了主動(dòng)權(quán)，身陷混亂狀況時(shí)，就能看清方向、有序前進(jìn)！當(dāng)然，擁有選擇權(quán)的前提是：你擁有能夠與之交換的價(jià)值。
5.正視「拖延」
拖延大概率被視為貶義詞，但它并不是一無(wú)是處，在某些情境下，理性加以運(yùn)用，我們也能從拖延中獲益。
一年前，我去醫(yī)院看望一個(gè)朋友，他因突發(fā)胰腺炎，當(dāng)時(shí)已經(jīng)住院二十多天了，聊到他的治療過(guò)程，入院第二天開(kāi)始，他就突然不排尿了，主治醫(yī)生考慮到他年紀(jì)很輕，不主張手術(shù)，醫(yī)生以半天為單位，連續(xù)觀察了三個(gè)單位時(shí)間，經(jīng)過(guò)合理拖延，最終等到自然排尿，他也因此與手術(shù)擦肩而過(guò)。
喜歡寫(xiě)作的朋友一定有過(guò)這樣的感受：突然在某個(gè)地方卡殼，拖來(lái)拖去，折騰一兩個(gè)小時(shí)，還是寫(xiě)不出來(lái)，這時(shí)最好的做法就是：放棄這部分內(nèi)容。如果一個(gè)寫(xiě)作者在寫(xiě)作過(guò)程中沒(méi)有熱情，讀者一定沒(méi)法體驗(yàn)一段愉快的閱讀。寫(xiě)作過(guò)程中的理性拖延，篩掉了冗余無(wú)味的內(nèi)容，留給讀者的，都是寫(xiě)作者最想與之交互的想法。
主動(dòng)選擇將自己暴露在混亂的環(huán)境中，訓(xùn)練大腦熟悉應(yīng)對(duì)不確定性的方法，唯一不變的就是變化，唯有學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，才能最大限度地消減焦慮、在混亂中走的Pixabay更順些。
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