? ? ? ? 今年4月，無意間在電子秤上稱了一下，91.2kg！當(dāng)時(shí)把我嚇一跳，因?yàn)槲覐男〉酱笠恢遍L(zhǎng)不胖，大學(xué)開始時(shí)，體重56kg！于是下定決心改變！

? ? ? ? ?決心。真的有了決心絕大部分事情可以完成。比如以前6公里在我眼中，其實(shí)不亞于“天文數(shù)字”，望而生畏，從來都沒有去想跑步6公里，但是你現(xiàn)在讓我跑12公里，我也不覺得極其難以做到。

? ? ? ? 減肥其實(shí)真正要做的就是兩件事：少吃，多運(yùn)動(dòng)。說喝水長(zhǎng)肉的根本是無稽之談。根據(jù)“質(zhì)量守恒定理”，體重減小，無非就是攝入小于消耗，而最有效手段，無非少吃，多消耗。當(dāng)然，減肥不能犧牲健康。

? ? ? ? ?先說一下我自己減肥效果。4月體重91.2kg，5月81kg，一個(gè)月時(shí)間，減肥10kg。

? ? ? ? ?少吃。肥胖無非不喜歡運(yùn)動(dòng)喜歡吃東西，面對(duì)各種美食根本沒有抵抗力。這事還是得自己下定決心，不然神仙都沒有辦法。我調(diào)整后飲食結(jié)構(gòu)如下：

早餐：豆?jié){+雞蛋（偶爾豆?jié){+白粥）

午餐：韭菜雞蛋；韭菜河蝦；麻婆豆腐；煎豆腐；農(nóng)家小炒肉；魚等；

晚餐；兩根香蕉；2片西瓜；1個(gè)蘋果；一個(gè)梨；一個(gè)菠蘿；

睡覺前：牛奶；

早餐基本上都是豆?jié){雞蛋，粥吃的少；午餐飯吃的很少幾乎不吃，主要吃菜，菜包括青菜、豆類、瘦肉等，主要是蛋白質(zhì)多的食物；晚餐基本上水果；營(yíng)養(yǎng)基本上以蛋白質(zhì)、維生素為主；糖類、脂肪能夠減少攝入盡量就減少。

? ? ? ? ?多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的話，建議選擇適合自己的。我是因?yàn)闃窍掠畜w育場(chǎng)，慢跑方便。如果比較喜歡打籃球、踢足球、網(wǎng)球、跳繩等，且時(shí)間場(chǎng)地方便，那么這些也其實(shí)是很好方法。我基本上就是每天跑40左右，體育場(chǎng)10圈，大概6公里左右。建議最開始不要跑太久，一點(diǎn)一點(diǎn)增加到比較合適的時(shí)間長(zhǎng)度。我計(jì)劃跑3個(gè)月10圈，再增加到15圈，1個(gè)小時(shí)，9公里；再3個(gè)月20圈，1小時(shí)20分鐘，12公里，然后再保持20圈不變。當(dāng)然一但身體有任何不適及時(shí)調(diào)整。

? ? ? ?這樣，在午餐沒有吃米飯，晚餐沒有吃米飯（削減很大一部分能量來源）情況下，每天跑步40分鐘，1個(gè)月減肥20斤！計(jì)劃今年減肥到70kg（后期肯定越來越難減），大概7、8個(gè)月減20斤，每天任務(wù)是減肥50g左右。

? ? ? ? ?其實(shí)說這么多，無非兩個(gè)字，決心！有了決心，其它問題都好解決！祝想減肥的朋友們?cè)缛粘晒Γ?/p>