減肥中的人，總是羨慕那些「吃不胖」的人，羨慕人家擁有自己夢寐以求的「易瘦體質(zhì)」！

但是，知道嗎？所謂「易瘦體質(zhì)」，其實(shí)更應(yīng)該算是一種「易瘦習(xí)慣」，在生活中，做到1吃2戒3堅(jiān)持，只要持續(xù)3個月，就可以改變一個人固有的生活習(xí)慣，從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，并且保持一生！

一吃

01、吃的營養(yǎng)均衡

減肥的本質(zhì)是制造熱量差，所以很多人都認(rèn)為，減肥中最重要的是控制熱量攝入！

為了控制熱量攝入，每餐都會計算熱量，唯恐多吃了一粒米，結(jié)果不僅沒有瘦身成功，反倒把自己搞的很累！

其實(shí)，減肥完全沒必要把自己搞的那么累，只要保證了營養(yǎng)均衡，根本不用計算熱量，也能做到控制熱量攝入，還能提高基礎(chǔ)代謝！

均衡營養(yǎng)的要求是主食、蛋白質(zhì)、脂肪的均衡攝入，如果在一餐中，安排主食：肉蛋奶：蔬菜=1:1:2，食材中熱量最低的蔬菜占比最多，再控制每餐7分飽、烹飪清淡，很難出現(xiàn)熱量超標(biāo)的情況！

在均衡營養(yǎng)下，身體攝入了生存所必須的營養(yǎng)素，基礎(chǔ)代謝會變得更高，天然能消耗更多的熱量！

二戒

01、戒掉甜食、甜飲

糖本身的熱量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰島素分泌，讓脂肪更容易堆積。

喜歡吃甜食、甜飲的人，往往還都存在“糖上癮”的情況，吃起來就停不下嘴，停下來的時候，已經(jīng)攝入了超過別人1-2天的熱量標(biāo)準(zhǔn)。

甜食、甜飲不僅會導(dǎo)致肥胖，還會導(dǎo)致皮膚衰老，無論是為了身材，還是為了顏值，都建議你從今天開始戒糖，拒絕含有蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿和蜂蜜等糖類的食物！

02、戒掉零食

有些人，其實(shí)每天正餐吃的不多，但是依舊瘦不來，按照她們的話說就是：我每天吃的特別少也瘦不了。

這時候，不妨計算下你究竟吃了多少零食，吃的零食含有多少熱量。

零食體積小、熱量高，看似只吃了一點(diǎn)點(diǎn)，實(shí)際上卻攝入了很多的熱量。

就以很多人喜歡吃的薯片為例，一份200克的薯片，熱量輕松超過1000大卡，只有你覺得自己其實(shí)只吃了一點(diǎn)點(diǎn)~

三堅(jiān)持

01、堅(jiān)持清淡飲食

飲食清淡的要求是：少油、少鹽、少糖、少辣。

即使是非常適合減肥的健康食材，只要經(jīng)過了高油、高鹽、高糖的烹飪，熱量都會有所上升~

100克的食用油熱量高達(dá)809大卡，很多人一餐就能吃30克；鹽雖然沒有熱量，卻會引起水腫型肥胖，而且讓味覺變遲鈍，食欲增加；糖本身熱量就高，還會引起升糖，讓脂肪更容易堆積！

雖然我們說辣椒能夠提高基礎(chǔ)代謝，但是辣椒同樣能夠刺激食欲，不信你看看自己吃辣的時候，是不是吃了很多主食？

02、堅(jiān)持每餐7分飽

七分飽，絕對是一個減肥者的最好狀態(tài)。

其實(shí)，我們的身體完全不需要那么多的能量，達(dá)到七分飽就已經(jīng)足夠滿足身體對于熱量和營養(yǎng)的需求了。

如果能每餐都保持7分飽的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)脑趦烧椭g加餐100-200大卡的食物，就能輕松做到少食多餐，還能避免過飽情況下昏昏欲睡的情況，讓食欲也更容易被控制，避免暴飲暴食！

03、堅(jiān)持每天早睡早起

如果說，有什么最簡單、最有效的減肥方法，早睡早起絕對是最值得推薦的！

早睡1個小時，就能減少一個小時內(nèi)吃東西的可能，晚睡1個小時，你就可能多吃一頓夜宵。

早睡早起也保證了睡眠時間，睡眠充足的情況下，身體的基礎(chǔ)代謝更高，第二天的精力更旺盛，也更容易控制食欲！

不信你觀察下，如果自己熬夜少睡，第二天是不是特別精神不振，且想吃各種高熱量的食物？

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)其實(shí)并不難，只要從生活中的一些細(xì)節(jié)出發(fā)，并且持續(xù)下去，就一定能遇到最瘦的自己！