? ? ? 每一個(gè)人都被自己的原生家庭所影響，如何又能夠超越自己的原生家庭，活出你自己？
如何擁抱你的內(nèi)在小孩？
? ? 問題父母的行為給子女造成的傷害，伴隨著他們的生活揮之不去。下面將通過一些具體方法，幫助他們重塑自我，活出自己的人生。
1.注意原諒的陷阱
作者原本認(rèn)為原諒傷害者，是治療過程中的重要部分。但她發(fā)現(xiàn)，那些聲稱已原諒父母的子女，其生活往往并沒有得到改善。他們?nèi)詾樽约弘y過，仍存在心理問題。
她認(rèn)為，子女可以原諒傷害過自己的父母，但需在理清自己的情緒之后再做這件事。同時(shí)，只有在父母努力求得子女原諒時(shí)，原諒才有意義。
而作為子女，只有釋放內(nèi)心的悲痛和憤怒，把責(zé)任歸還責(zé)任人，他們的情緒和內(nèi)心才能獲得真正的平靜。
2.擺脫和父母的糾纏
父母與子女建立一定程度的情感聯(lián)系是有益的，但過度的話，就變成了糾纏。在有問題父母的家庭里，子女與父母之間的糾纏，其影響難以估量。
緊密糾纏的親子關(guān)系有兩類。一，子女不斷向父母屈服，把父母的需求和期待放在首位。二，子女對(duì)父母吼叫、威脅他們，或者和他們形同陌路。表面看似與父母分離，其實(shí)他們?nèi)耘f和父母密不可分。
這兩類親子關(guān)系看起來不同，實(shí)際上，父母仍舊緊緊控制著子女的感受和行為。
無論順從或反抗，只要你對(duì)父母的情感很強(qiáng)烈，他們?nèi)匀豢梢栽谇楦猩险勰ツ悖^續(xù)控制你。
因此，子女要學(xué)會(huì)從觀念、感受和行為等層面擺脫和父母的糾纏。在情緒激動(dòng)時(shí)，避免與父母接觸和對(duì)質(zhì)。這時(shí)，你的想法和判斷會(huì)因情緒而出現(xiàn)偏差。
3.自我界定
一個(gè)人不僅是家里的一份子，也是獨(dú)立的個(gè)體。對(duì)被傷害的子女而言，他們需要進(jìn)行自我界定。這意味著撇開父母或其他人的影響，一個(gè)人仍擁有自己的信念、情感和行為。面對(duì)父母的言行、觀念，他擁有選擇的權(quán)利和質(zhì)疑他們的自由。
如何自我界定，可以采用“少一些反應(yīng)，多一些回應(yīng)”的方法。
反應(yīng)是指受情緒的影響為自己辯護(hù)的行為。比如，一個(gè)媽媽罵女兒自私。女兒說：“不，我沒有，我總是為你著想，不管多累都會(huì)帶你逛街、購物……你永遠(yuǎn)不滿足。”
而回應(yīng)，則是通過使用非辯護(hù)性回應(yīng)，溫和而堅(jiān)定地表明立場。比如，媽媽對(duì)女兒說：“我和你父親不想住賓館，你真是個(gè)自私又忘恩負(fù)義的人。”
女兒說：“您看問題的方式真有意思……讓你們傷心我很抱歉，但我需要考慮一下?！?/p>
4.不再自我懲罰
學(xué)會(huì)不再自我懲罰，要卸下為童年的不幸承擔(dān)的責(zé)任，將責(zé)任歸還責(zé)任人。
你需要找一個(gè)安靜的地方，和內(nèi)心的孩子對(duì)話。你可以對(duì)著自己童年的照片，大聲說“你不需要為……負(fù)責(zé)！”這句話的中間加上你受到的傷害，比如“他們的忽視”“他們酗酒”“他們的毆打”。接著，重復(fù)剛才的句子，但句式改為“我的父母應(yīng)該為……負(fù)責(zé)!”
重復(fù)以上的練習(xí)，讓你的感受慢慢適應(yīng)新的認(rèn)知。
而面對(duì)曾受到的傷害，你需要學(xué)會(huì)處理自己的憤怒。管理憤怒可通過以下幾種方式：
①允許自己憤怒，不要壓抑感受。和恐懼、喜悅一樣，憤怒也是一種感受，是人性的一部分。
②表達(dá)出憤怒。比如可以用力捶打枕頭，對(duì)惹你生氣的人的照片吼叫。你必須發(fā)泄憤怒，不然無法應(yīng)對(duì)它。
③增加運(yùn)動(dòng)量。將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)，可以釋放內(nèi)心的緊張情緒。
④不要讓憤怒加深心中消極的自我形象。憤怒的感覺既沒有錯(cuò)，也沒有讓人變得卑劣。所以不要因此自我否定。
⑤把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉。借助憤怒，認(rèn)清在親子關(guān)系中你愿意接受什么、不愿接受什么。以此來幫你定義自己的邊界和極限。如此，你將能在很大程度上，從順從、妥協(xié)、害怕父母的關(guān)系模式中解放出來。
作者說，只有感受和表達(dá)憤怒與悲傷，才能釋放內(nèi)心深處的那個(gè)孩子，消除他的內(nèi)疚和自責(zé)。不然，你還會(huì)繼續(xù)自我懲罰。
此外，還要學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)，需做到以下幾件事：
①成為獨(dú)立于父母的個(gè)體。
②誠實(shí)地看待自己和父母的關(guān)系。
③面對(duì)童年的事實(shí)。
④承認(rèn)童年的經(jīng)歷和成年后生活的關(guān)系。
⑤向父母表達(dá)自己真實(shí)的想法。
⑥面對(duì)并且消除父母對(duì)自己生活的控制。
⑦當(dāng)自己的行為殘忍、刻薄，傷害到他人時(shí)，改變自己的行為。
⑧找到合適的方式來治愈內(nèi)心的童年創(chuàng)傷。
⑨重新獲得作為成年人的權(quán)利和自信。
5.克服直面父母的恐懼
作者說，以上的方法和練習(xí)，都是在為你與父母對(duì)峙做準(zhǔn)備。對(duì)峙意味著你在深思熟慮后勇敢地面對(duì)父母。
與父母對(duì)峙的目的，不是報(bào)復(fù)、懲罰他們，不是讓他們收斂，也不是發(fā)泄你的憤怒，或從他們身上尋找些補(bǔ)償；而是為了直面他們，克服面對(duì)他們的恐懼，告訴他們實(shí)情，并為你們此后的關(guān)系做出定位。
對(duì)峙的原因，主要有兩個(gè)。一是，對(duì)峙有效果。二是，沒有歸還的，便會(huì)轉(zhuǎn)移。如果你對(duì)父母的恐懼、憤怒和愧疚沒有解決，就會(huì)把這些轉(zhuǎn)移到配偶和子女身上。
在與父母對(duì)峙前，必須滿足四個(gè)基本要求：
①你要能應(yīng)對(duì)父母的反駁、否認(rèn)、責(zé)難、憤怒，或者其他由對(duì)峙引發(fā)的消極情緒。
②你要有充分的支持體系來幫你度過這三個(gè)階段：期待對(duì)峙、對(duì)峙本身和對(duì)峙后果的出現(xiàn)。支持體系可以是醫(yī)生、朋友等。
③你要將想說的內(nèi)容先寫成信件或加以演練，并且練習(xí)使用非辯護(hù)性回應(yīng)。
④你要改變觀念，不再繼續(xù)為兒時(shí)遭受的痛苦經(jīng)歷承擔(dān)責(zé)任。
如何對(duì)峙，有兩種方法。
方法一，寫信。其內(nèi)容應(yīng)涵蓋四個(gè)要點(diǎn)：
①曾經(jīng)你對(duì)我做的。
②我當(dāng)時(shí)的感受。
③我的生活受到怎樣的影響。
④我現(xiàn)在對(duì)你的要求。
此外，如果父母患病或者過世，也可以寫對(duì)峙信，不寄出去，或者將信的內(nèi)容讀給父母的照片聽。
方法二，面談。在此之前，你需要預(yù)測父母的反應(yīng)。
比如父母說：“根本沒這種事?！?/p>
你可以回應(yīng)：“你不記得并不代表事情沒發(fā)生過?！?/p>
再如父母說：“這都是你的錯(cuò)。”
你可以回應(yīng)：“你可以將這些歸罪于我，但我不會(huì)為你對(duì)我做的事承擔(dān)責(zé)任?！?/p>
為了準(zhǔn)備充分，你需要設(shè)想父母最糟糕的反應(yīng)以做出應(yīng)對(duì)。
作者說，不存在“失敗的對(duì)峙”，因?yàn)槟銓?duì)自己和父母坦承了你生活的真相。只要有勇氣邁出這一步，你就獲得了成長，你將比過去更加堅(jiān)定、更加勇敢。
最后，需要強(qiáng)調(diào)的是，有很多創(chuàng)傷需要專業(yè)心理治療。如果你的創(chuàng)傷十分嚴(yán)重，比如有長期嚴(yán)重的家庭暴力、性虐待等狀況，可能需要專業(yè)大夫的幫助。
結(jié) 語
正如作者所言，愛不只是一種感受，更是一種行為方式。
作為父母，我們需要學(xué)會(huì)如何正確地愛孩子。
身為子女，當(dāng)我們受傷而無力掙脫時(shí)，記得向外界求助。
而這本書，就是讓受傷子女?dāng)[脫傷痛的出口之一。
但當(dāng)你無力自己解決時(shí)，則宜求助專業(yè)人士。
我的感受
一、我們往往會(huì)活成我們討厭的那個(gè)家人的樣子。
“我討厭母親，可偏偏成了她的樣子！”
我所認(rèn)識(shí)的一位男性，當(dāng)他談到自己的母親時(shí)充滿了仇恨和厭惡。他說他的母親，在他小的時(shí)候經(jīng)常打他，對(duì)他要求特別嚴(yán)格，甚至苛求完美，比如，讓他講衛(wèi)生愛干凈，拼命讓他洗手。又比如，嚴(yán)格要求他的學(xué)習(xí)必須達(dá)到90分，甚至95分以上，否則就要被挨打。他的母親是一個(gè)非常有掌控欲，講究權(quán)威感的這樣一個(gè)人。他在青春期的時(shí)候經(jīng)常和媽媽吵架，而媽媽總是對(duì)他大喊大叫，甚至躺在地上威脅他。后來這個(gè)男人成年后發(fā)現(xiàn)，盡管自己非常討厭母親，但是他對(duì)待妻子和兒子的態(tài)度，幾乎和她的媽媽當(dāng)年一樣。他對(duì)人際沖突的處理方式深受其過去家庭經(jīng)歷的影響。
二、被人忽視的“家庭潛規(guī)則”
羅納爾·理查森在《超越原生家庭》一書中指出，每個(gè)家庭、每種關(guān)系都有其內(nèi)在的規(guī)則，而規(guī)則又分兩種，一種是可以明白講出來的“顯規(guī)則”，一種則是隱含的“潛規(guī)則”。
“顯規(guī)則”常常以“家規(guī)”的形式出現(xiàn)，例如有的家庭就規(guī)定“吃飯時(shí)不許說話”、“大人說話孩子不要插嘴”等，這種規(guī)則是每個(gè)家庭成員都知道的，我們可以公開談?wù)撨@些規(guī)則，甚至可以進(jìn)行辯論與修改。
但后一種“潛規(guī)則”則隱晦的多，對(duì)我們的影響更為深遠(yuǎn)。：他們?cè)谧约旱脑彝ブ校芏嗲榫w的表達(dá)是被禁止的，比如“恐懼”、“擔(dān)憂”、“害怕”等，這些家庭認(rèn)為，這些情緒只有女性才可以有，而男人一旦表達(dá)這種情緒，會(huì)被視為“懦弱”等。于是這種家庭環(huán)境下成長起來的男性家庭成員，在自己感到害怕、恐懼或擔(dān)憂時(shí)，必須否認(rèn)自己的這些情緒，轉(zhuǎn)而用“憤怒”代替，乃至在盛怒之下采取一些行動(dòng)，譬如武力。
當(dāng)然“潛規(guī)則”遠(yuǎn)不止這一種，在《超越原生家庭》里，還提及“家庭成員不能表露出悲傷的情緒”、“你不能發(fā)怒，但可以抑郁”等等。
而每個(gè)人在原生家庭中學(xué)到的重要一課，恰恰就是處理矛盾的不同方式。
前面所說的那位男性，無法接受家人，領(lǐng)導(dǎo)，同事，員工對(duì)他的質(zhì)疑和不同的聲音，他擔(dān)心自己無法掌控新的工作局面，而同時(shí)在他的原生家庭中，“恐懼無力感”是被禁止的，他只能通過“憤怒”傳達(dá)自己對(duì)工作局面的恐懼無力。于是他在其他員工眼里則成為一位強(qiáng)勢(shì)霸道的領(lǐng)導(dǎo)，不通情理，脾氣暴躁。在他妻子和兒子的眼睛里，他也是一位霸道的，一位獨(dú)裁的，一位控制欲特別強(qiáng)的人。
三、家庭矛盾中的“潛規(guī)則”烙印
卡爾·古斯塔夫·榮格對(duì)原生家庭的影響有過一段精準(zhǔn)的描述，即：
“原生家庭對(duì)家里子女的影響越深刻，子女長大之后就越傾向于按照幼年時(shí)小小的世界觀來觀察與感受成年人的大世界?！?br>
由此可知，原生家庭對(duì)我們每個(gè)人都打下了深深的烙??；而在你處理沖突的關(guān)鍵時(shí)刻，則更能彰顯這一烙印的痕跡。
除去工作場合，家庭矛盾更能反映出這一點(diǎn)。在有些家庭中，家庭成員不允許正面沖突，在遇到?jīng)_突的時(shí)候，他們更傾向于去外面“靜一靜”，等情緒平復(fù)了再回來面對(duì)家庭成員；而在有些家庭中，家庭成員的正面沖突司空見慣，但由于對(duì)“恐懼”等其他情緒的抗拒與否認(rèn)，他們往往采取“憤怒”的情緒表達(dá)，使得事情轉(zhuǎn)向更糟糕的境地。
試想一下，如果夫妻中有一人成長在不允許正面沖突的家庭，而另一人成長在允許正面沖突但不能表達(dá)“恐懼”等情緒的家庭，又會(huì)產(chǎn)生怎樣的家庭矛盾呢？
我們假設(shè)A是家里的男主人，他的原生家庭就不喜歡正面沖突；而B是家里的女主人，她的原生家庭允許正面沖突，但不允許“恐懼”等情緒表達(dá)。
當(dāng)A和B因?yàn)橐患∈聝喊l(fā)生了口角，先生A則不聲不響開車外出，試圖找一個(gè)僻靜的地方平復(fù)下情緒再回來；而妻子B則在家中怒不可遏，她認(rèn)為先生一點(diǎn)解決問題的誠意都沒有。
于是等A平復(fù)了情緒回來，迎接他的是妻子B變本加厲的抱怨，A感到很委屈也很無奈；在他的原生家庭里，他從沒有遇到這種情況，于是感到很緊張，他試圖讓妻子平靜下來，就告訴B：“你現(xiàn)在已經(jīng)失去了理智，等你平靜下來我們?cè)僬劇！?br>
而妻子B則認(rèn)為A的態(tài)度很傲慢，這讓她更加惱怒，于是B開始用摔東西等方式試圖引起A的注意，希望A能夠和她共同商量解決問題。
在這場沖突中，A想的是：“如果B是愛我的，她就不應(yīng)該大吵大鬧，更不能對(duì)我大喊大叫。愛是克制自己，用最好的狀態(tài)面對(duì)彼此?！?br>
而B想的卻是：“如果A真的愛我，他就應(yīng)該關(guān)心我關(guān)心的問題，而不是對(duì)我不理不睬。愛就要讓對(duì)方知道彼此的想法，就算爭吵也很正常?！?br>
瞧啊，兩人彼此深愛，卻又彼此傷害，原因就在于兩個(gè)人的原生家庭不同；而原生家庭處理沖突的方式在人們心中難以撼動(dòng)，儼然成為你我成年后面對(duì)乃至解決沖突的首選方式。
四、破解原生家庭潛規(guī)則的兩個(gè)辦法
綜上所述，原生家庭對(duì)于我們每個(gè)人的影響頗為深遠(yuǎn)，也導(dǎo)致了成年后的我們處理矛盾方式的千差萬別。
不過，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并渴望有所改變，我們完全可以通過后天有意識(shí)的習(xí)練擺脫原生家庭的烙印，對(duì)人際沖突有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，從而在沖突處理上更加游刃有余。
1、把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，而不是控告指責(zé)對(duì)方，不是試圖解決問題為目標(biāo)，而是表達(dá)情緒，情感為目標(biāo)。
如前文分析，正是因?yàn)楹芏嗲榫w被“潛規(guī)則”壓制，因此我們需要做的第一件事情，就是正確認(rèn)知并允許自己的任何情緒。當(dāng)下次遇到?jīng)_突時(shí)，首先要做的不是基于辯論或打壓，不是以解決目的出發(fā)，而是承認(rèn)自己的情緒，可以對(duì)自己這樣說——
“對(duì)這樣的沖突，我深感恐懼不安?！?br>
當(dāng)認(rèn)可了自己的情緒后，憤怒的情緒就會(huì)大大減少。
2、持之以恒的覺察力和行動(dòng)。
客觀認(rèn)識(shí)自己的原生家庭，有助于更好地理解你自己，這本身就需要我們投入大量的時(shí)間與精力進(jìn)行察覺與思考。
這個(gè)過程很漫長，然而讓人欣慰的是，對(duì)于那些在關(guān)系中深感困擾的人來說，其回報(bào)也相當(dāng)豐厚。
3、制定家庭規(guī)則，召開家庭會(huì)議非常重要。
? ? ? 如果夫妻雙方能夠冷靜下來，能夠把雙方認(rèn)同的規(guī)則以及潛規(guī)則都能夠說出來。雙方都能夠協(xié)調(diào)一致，彼此認(rèn)同，這是最重要的。而每周召開一次家庭效能會(huì)議，彼此表達(dá)對(duì)對(duì)方的感恩，能夠?qū)τ幸恍﹩栴}達(dá)成一個(gè)協(xié)議和解決方案。，也能夠?qū)χ芰苋盏募彝コ鲂泻途鄄偷然顒?dòng)，做一個(gè)計(jì)劃。這些都有助于家庭的成長。
