想要獲得不錯的健身效果,除了要勤跑健身房，長久堅(jiān)持運(yùn)動,最重要的就是需要一個健康規(guī)律的作息時間，讓每天都能夠重新調(diào)整自己，保持在最佳狀態(tài)！你的生活作息真的正確嗎？這里告訴各位寶寶們一份全球公認(rèn)最佳的作息時間表，寶寶們照著做就對了！

7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。

打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。8:30-9:00 避免運(yùn)動

清晨并不是運(yùn)動的最佳時間，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00 安排最困難的工作

學(xué)習(xí)工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒

11:00 吃點(diǎn)水果

上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

13:00-14:00 小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。

14:00-16:00 做創(chuàng)意工作

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶

四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖。

16:10-19:00 做細(xì)致性工作

每天10分鐘反思，大器必將早成！四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作

19:00 最佳鍛煉時間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動時間超過40分鐘，而且需要長期堅(jiān)持。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。

我知道看完的你，一定會說：寶寶做不到?。。。?！

那就散了洗洗睡去吧。。。