昨天我們談到《心情不好不是抗壓力低，是自我壓抑到忘記“清醒”》的問題。

雖然解釋了心情不好帶來的影響，但沒有特別去說怎么控制住它。

其實，只要將自己每天的心情具體化，漸漸的就能從察覺進展到“控制”。

為什么要察覺自己的情緒？

現(xiàn)代人工作忙碌，會習慣性、且認為自己是用理性在做事，但其實每個人都有可能被情緒所影響，只是沒有時間處理、所以也沒有察覺。

但是在不知不覺中，影響我們的生理、心理，以至于做出“非理性”的行為。

當?shù)吐淝榫w累積、壓力過大的時候，會因為內分泌影響而產生自律神經失調。

自律神經失調則是影響憂郁癥、雙極性憂郁癥（躁郁癥），還有心血管疾病很大的因子。

所以很常有人是確診憂郁癥之后，才回想到“啊，我那時候好像壓力很大??”

而太過開心其實也可能是自律神經失調的一項指標，即使沒有什么特別的事情，卻依然覺得特別興奮、開心。

而且感覺自己活力、創(chuàng)意源源不絕，但一旦情緒低落下來，這種高到低的落差感會特別讓人顯得憂郁、低潮。

一個人處在高點的時候，可能會特別大方、爽快，但處在低點，卻會變得比較苛刻。

所以察覺自己的情緒，并客觀的看待、將自己當成局外第三人，才能真正做出“理性”的選擇。

怎么察覺跟控制自己的情緒

1.寫日記

這邊的寫日記不只是將一天的心情記錄下來，還特別要寫出“三件好事”跟“三件壞事”，如果有很多好事，可以無限增加，壞事則寫三件就好。

而事情的范圍，即便是“今天天氣很好”跟“今天吃得很飽”也可以寫進來。

因為書寫這些可以看出自己是如何思考的，并且培養(yǎng)自己“客觀面對事情跟人”的能力。

事情不是因為大、小就有差別待遇，自己對待自己跟其他人的方式也是如此。

2.量化自己的情緒

量化是一個客觀的標準，包含對自己今天的心情，可以用0~100分來表現(xiàn)，自己今天所做的決策、優(yōu)點、缺點等。

可以給予一個數(shù)值，但不要帶任何的評價心態(tài)，而是用分析的方式。

觀察自己每天的變化，進而找出自己可能被情緒影響的地方。

3.聽聽他人怎么說

通常我們很害怕別人的評價，尤其越親密的人、我們越不想聽他們的負面評語。

但每個人看到的點不同，有時候自己容易產生情緒的事情，在別人眼里是微不足道的。

反過來說，自己認為微不足道的事情，別人或許看得很重。

可以練習告訴身旁親密的人，自己對于自己今天的表現(xiàn)或是優(yōu)缺點的看法，并問問其他人的意見，把討論記下來。

比對中間的差異跟著重的地方，能更全面而且客觀的看待自己。

4.每天給自己完全安靜的15分鐘

在完全安靜、沒有音樂、自己獨處的這15分鐘里，盡量不要去思考。

但如果思緒飄走，也不用特別去制止，在這個時候，不要讓自己的主觀意識來主導，而是從身體的感受當中。

察覺情緒造成的酸痛、緊繃，并練習用呼吸松開這些地方。

過程中，會感覺到心理跟生理之間的連結，并察覺到。

情緒是會影響身體的，了解這個部分，在出現(xiàn)情緒的時候，就更能知道怎么去紓解、放下、緩沖，進而控制住自己的情緒。