Metronomic呼吸法（諧振式節(jié)律呼吸法），的練習(xí)步驟：

1）選一個舒適的坐姿，并保持背部挺直。在意識中確認(rèn)，你的雙肩是下沉放松的，不聳肩。你可以采用蓮花坐的姿勢，或者其他任何舒適的坐姿、睡姿也可以。手掌朝上。

2）閉上眼睛。意識專注于呼吸的節(jié)奏。

3）用鼻子深吸氣，保持這個姿勢——均勻地把呼吸的時間分配好，深深地吸氣，不屏氣——堅(jiān)持盡量5秒鐘的時間，直到你的肺部充盈氣體。慢慢吸氣，不要太用力。首先，讓你的橫膈下降，肺部擴(kuò)張，腹部鼓起；然后提起鎖骨，讓胸腔擴(kuò)張。

4）用嘴緩慢地呼氣，持續(xù)緩慢地呼氣，保持5秒鐘，不屏氣。呼氣的時候要用力，收緊你腹部的肌肉來幫助氣體排出。感覺到自己的鎖骨下降，胸腔的氣體被呼出，腹部回縮，肺臟縮小。

（“用力”呼氣的意思是通過收縮腹部肌肉來幫助你呼氣，但不要用力過猛。）

5）重復(fù)這個5秒鐘鼻子吸氣-5秒鐘用嘴吐氣的過程。如果你做得正確，那么你的胸腔會在吸氣的時候擴(kuò)張，呼氣的時候縮小。堅(jiān)持做5分鐘。

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